Jakarta - Adet kanaması öncesi veya sırasında sıklıkla ortaya çıkan semptomlardan biri meme ağrısıdır. Bu durum doğal olarak adet döngüsü geldiğinde kadın hormonlarında meydana gelen değişikliklerin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Genellikle bunu, sinirlilik, stres ve iştah artışı veya azalması gibi duygusal koşullardaki değişiklikler izler.
Adet öncesi veya adet sırasında vücuttaki progesteron ve östrojen hormonları farklı şekillerde çalışmaya başlayacaktır. Progesteron yükselirken vücuttaki östrojen düşük olduğunda, göğüsler şişmiş hissedecektir. Bu iki hormonun aktivitesi bazen dengesizdir ve bu durum memeleri adet sırasında daha büyük ve hatta ağrılı hissettirir.
Peki, adet dönemindeki meme ağrısı ile üretkenliği ve günlük aktiviteleri engellememek için nasıl baş edilir? Kolay, aşağıdaki yöntemi takip etmeye çalışın.
1. Kafein Alımını Azaltın
Bazı sağlık uzmanları, adet gören kadınların kafein alımını azaltması gerektiğini söylüyor. Sebepsiz değil, kafeinin, özellikle kadının adet sırasında PMS veya meme ağrısı öyküsü varsa, meme ağrısını artıracağı iddia ediliyor. Bunun yerine, bu kafein alımını ılık çay veya sade su ile değiştirin.
2. Doğru Sütyeni Seçin
Sütyen, menstrüasyon sırasında göğüs ağrısı yaşadığınızda da etkilidir. Yanlış sutyen kullanmak aslında göğüslerinizi daha da fazla acıtacak ve bu da elbette aktiviteler sırasındaki rahatsızlığınızı artıracaktır. Bu nedenle ağrı hissettiğiniz sürece çok sıkı bir sutyen kullanmayın. Ayrıca çeşitli fiziksel aktiviteler yaparken rahatınızı artırmak için spora özel bir sutyen seçin.
Ayrıca okuyun: Meme Ağrısının Kanser Dışında 8 Nedenini Bilin
3. Diyetinizi değiştirin ve diyetinizi ayarlayın
Görünüşe göre, yaptığınız diyet ve diyet, meme ağrısı da dahil olmak üzere menstrüasyon sırasındaki sağlık koşullarını da etkiliyor. Menstrüasyon sırasında sodyum ve tuz oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmalısınız. Sebepsiz değil, bu iki besinin aşırı alımı aslında vücuttaki su tutma seviyesini artıracak ve bu da göğüslerinizin daha ağrılı ve şişmesine neden olacaktır.
Ayrıca araştırmalar, tuz ve sodyum alımını azaltan kadınların, tuz ve sodyum tüketmeye devam edenlere kıyasla adet gördüklerinde daha az ağrı yaşadıklarını gösteriyor. Kadınlar, tuz tüketimindeki azalmanın adetten 10 ila 15 gün önce yapıldığını söyledi.
4. Vitamin Alın
Başka bir çalışma, adet öncesi veya sırasında meme ağrısının A, E ve B6 vitaminlerini tüketerek üstesinden gelinebileceğini kanıtlıyor. Çalışma, üç tip vitaminin vücuttaki hormonal koşulları stabilize edebildiğini, böylece hormonal sorunlardan kaynaklanan meme ağrısının üstesinden gelinebileceğini belirtiyor.
5. Ağrı kesici alın
Göğüs ağrısı ile başa çıkmanın bu yöntemi, şişliği ve ağrıyı azaltmada daha hızlı hissettirdiği için yaygın olarak tercih edilmektedir. Şaşırtıcı değil, çünkü adet sırasında sadece göğüsler değil, mide, bel ve sırt da ağrıyor, bu da vücudu daha da rahatsız ediyor. Yine de bu ağrı kesiciyi düzenli olarak kullanmamalısınız çünkü sizi bağımlı hale getirebilir.
Ayrıca okuyun: Ağrıyan Memeler? Belki nedeni budur
Bunlar, adet döneminden önce veya sırasında can sıkıcı göğüs ağrısını azaltmanıza yardımcı olacak beş kolay yoldu. Her zaman vücudunuzda farklı hissettiren herhangi bir semptomu tanıyın ve doktorunuza danışın. ciddi hastalık riskini azaltmak için. Başvuru yapabilir misin indirmek Play Store veya App Store'da.
