İşte Kilo Vermek için 12 Basit İpucu

“Diyet genellikle işkence gibi görülüyor. Bunun nedeni, çoğu diyet yönteminin, onu yaşayan insanların çok az yemesini gerektirmesidir. Ancak kilo vermek için acı verici yöntemlere başvurmanıza gerek yoktur. Diyetinizi daha sağlıklı ve daha aktif olacak şekilde ayarlayarak kilo verebilir ve uzun süre uzak tutabilirsiniz.”

, Jakarta - Sadece daha ince bir görünüm için değil, fazla kiloları olan kişiler için de kilo vermek genel sağlığı korumak için de önemlidir. Ancak kilo vermek sanıldığı kadar kolay değildir.

Birçok insan diyet yapmayı zor buluyor çünkü çoğu diyet yöntemi, onları yaşayan insanları aç bırakarak dayanılmaz hale geliyor. Bu yüzden birkaç kişi yarı yolda pes etmez. Ancak aslında kilo vermek her zaman kendinize işkence edecek şekilde olmak zorunda değildir.

İşte kilo vermek için deneyebileceğiniz basit ve kolay diyet ipuçları:

  1. Kahvaltıyı Kaçırmayın

Kahvaltıyı atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz. Aç hissettiğiniz için temel besinleri kaçırabilir ve gün boyunca potansiyel olarak daha fazla atıştırma yapabilirsiniz.

Ayrıca okuyun: Vücut Sağlığı İçin Önemli İşte Kahvaltının 4 Faydası

  1. Düzenli Yemek

Gün boyunca düzenli bir programda yemek yemek, kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olabilir. Bu diyet ipuçları, aynı zamanda, yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekleri atıştırmak için günaha girmenizi de önler. Önemli ölçüde kilo vermek için öğle yemeği porsiyonunuzu küçültebilirsiniz.

  1. Meyve ve Sebze Tüketimini Arttırın

Meyve ve sebzeler, kalorisi ve yağı düşük, lif oranı yüksek besinlerdir. Bu üç şey başarılı kilo kaybı için önemlidir. Meyve ve sebzeler ayrıca sağlığa iyi gelen birçok vitamin ve mineral içerir. Bu nedenle yağlı yiyecekler yerine meyve ve sebze tüketimini artırmaya çalışın.

  1. Daha Aktif Hareket Edin

Aktif olmak, kilo vermenin ve onu uzak tutmanın anahtarıdır. Egzersiz, vücut sağlığı üzerinde büyük bir etkiye sahip olmasının yanı sıra, tek başına diyetle atılamayan fazla kalorilerin yakılmasına da yardımcı olur.

  1. Çok su iç

İnsanlar bazen susuzluğu açlıkla karıştırırlar. Tek ihtiyaçları bir bardak su iken, sonunda fazladan kalori tüketirler. Bu yüzden daha fazla su içmeye çalışın. Kendinizi tok hissettirmenin yanı sıra, bol miktarda sıvı içmek de uygun şekilde susuz kalmanıza yardımcı olur.

  1. Yüksek Lifli Gıdaların Tüketimi

Lif oranı yüksek yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir, böylece gün boyunca atıştırma isteği duymazsınız. Lif sadece meyve ve sebzeler, tam tahıllar, tam tahıllı ekmekler, kahverengi pirinç ve makarna gibi bitki kaynaklı gıdalarda ve ayrıca fasulye, baklagiller ve mercimeklerde bulunur.

Ayrıca okuyun: Tüketilmesi Tavsiye Edilen 10 Yüksek Lifli Gıda

  1. Gıda Etiketlerini Okuyun

Gıda etiketlerini dikkatlice okumak, daha sağlıklı gıdalar seçmenize yardımcı olur. Kilo verme planında hangi yiyeceklerin kalori gereksinimlerinize uygun olduğunu öğrenmek için kalori sayımı bilgilerine bakın.

  1. Daha Küçük Plakalar Kullanın

Bu diyet ipuçları daha küçük porsiyonlar yemeye yardımcı olur. Daha küçük tabaklar kullanarak yavaş yavaş daha küçük porsiyonları aç hissetmeden yemeye alışacaksınız. Midenin beyne doyduğunu söylemesi yaklaşık 20 dakika sürer, bu nedenle yavaş yiyin ve doymadan önce yemeyi bırakın.

  1. Yiyeceklerden Kaçının

Kilo verirken hiçbir gıdadan, özellikle de sevdiğiniz gıdalardan uzak durmayın. Yiyeceklerden kaçınmak sadece onu daha fazla istemenizi sağlar. Bu nedenle, günlük kalori limitinizi aşmamak için sevdiğiniz yiyecekleri küçük porsiyonlarda olduğu sürece arada bir yemenizde bir sakınca yoktur.

  1. Kaydetme Abur cubur

Günaha önlemek için, tutmamak en iyisidir abur cubur, evde çikolata, bisküvi, atıştırmalıklar ve şekerli alkolsüz içecekler gibi. Bunun yerine meyve, yulaf ezmeli kurabiye gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin. patlamış mısır sade veya şekersiz ve meyve suları.

  1. Alkolü Azaltın

bir bardak şarap standart bir çikolata, bir parça çikolatanın eşdeğer kalorisini içerir. Çok miktarda içmek zamanla kilo alabilir.

  1. Günlük Yemeğinizi Planlayın

Kahvaltıdan, öğle yemeğinden, akşam yemeğinden başlayarak, ara öğünler de dahil olmak üzere, hafta için bir yemek menüsü planlamaya çalışın. Yemek menüsünün günlük kalori alımı içinde kaldığından emin olun.

Ayrıca okuyun: Hızlı Kilo Vermek için Sağlıklı Diyet Menüsü

Bunlar deneyebileceğiniz basit diyet ipuçları. Yapması kolay, değil mi? Aşırı kilolu olmanın neden olduğu sağlık sorunları yaşıyorsanız, tedavi için bir doktora görünmelisiniz. Uygulama üzerinden tercih ettiğiniz hastaneden randevu alarak doktora gidebilirsiniz. . Haydi, indirmek uygulama artık App Store ve Google Play'de

Referans:
Ulusal Sağlık Servisi. 2021'de erişildi. Kilo vermenize yardımcı olacak 12 ipucu

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found