, Jakarta – Sabahları hiç gergin bir boyunla uyandınız mı? Yanlış yastık pozisyonunda uyuyor olabilirsiniz. 'Yanlış yastık' yaygındır.
Sadece uyku kalitesini düşürmekle kalmaz, uyurken yanlış yastık pozisyonu da boynunuzu sert ve ağrılı hissettirerek hareket etmeyi zorlaştırabilir. Sonuç olarak, aktivite yaparken de kendinizi rahatsız hissedersiniz. Bu nedenle burada uyurken yastığın doğru pozisyonunu bilmek önemlidir.
Ayrıca okuyun: Eve Dönüşten Sonra Yanlış Yastık, Bu 5 Yöntemle Yenilebilirsiniz
Uyurken Doğru Yastık Pozisyonu
Uyku pozisyonu, vücut hizalaması ve rahatlığı için doğru yastık pozisyonunu belirlemede önemli bir faktördür. İşte birkaç uyku pozisyonuna göre doğru yastık pozisyonu:
- Sırtüstü Uyurken Yastık Pozisyonu
Sırt üstü yatarken, yastıklar baş, boyun ve omuzların altında yeterli destekle servikal omurganın doğal eğriliğini veya lordozunu desteklemelidir. Bu yüzden sırt üstü yatarken yastığın doğru pozisyonu yastık yüksekliğinin yandan daha düşük olması gerektiğidir.
Sıklıkla sırt üstü yatanlarınız için daha ince bir yastık seçin, çünkü kalın bir yastık başınızı kaldırarak boynunuzu ve sırtınızı gerginleştirebilir. Bazı ince yastıklar da boynu desteklemek için özel olarak tasarlanmıştır.
Sırt üstü uyumak, sırtınızı rahatça dinlendirmenize yardımcı olabilecek bir uyku pozisyonudur. Birçok insan, şiddetli sırt ağrısı nöbetleri sırasında veya omurilik ameliyatından sonra iyileşmenin tek yolunun sırt üstü uyumak olduğunu düşünür. Ayrıca dizlerinizin altına bir veya iki yastık daha koyabilirsiniz, bu da sırtınızdaki yükü azaltabilir.
Ayrıca okuyun: Sırt Ağrısı İçin Önerilen Uyku Pozisyonu
- Yana Yatarken Yastık Pozisyonu
Yan yatarken, yastık başı ve boynu desteklemelidir, böylece omurga düz, doğal bir yatay çizgiyi korur. Pekala, daha kalın yastıklar, genellikle yanınızda uyuyanlar için daha uygundur.
Yan yatarak uyurken dizlerinizi bükmek ve dizlerinizin arasına başka bir yastık yerleştirmek de omurganızı nötr pozisyonda tutabilir. Bacaklarınız arasında destek olmadığında, üst bacağınız aşağı kayabilir, pelvisinizi çekebilir ve omurganızın doğal çizgisini bozabilir. Dizlerin arasına sert bir yastık yerleştirmek genellikle ayağın yumuşak bir yastıktan daha iyi kaymasını önleyebilir.
Böylece dizlerinizin arasına bir yastık koymak sırt ağrısını önleyebilir, sırt ağrısını iyileştirmeye yardımcı olabilir ve uyurken daha iyi dinlenmenizi sağlayabilir.
Ne yazık ki, yan yatmaya iyi gelen yastık türleri üzerine yapılan araştırmalar hala sınırlıdır. Küçük bir çalışma, lateks yastıkların, dikkate alınan diğer 5 tipten (kontur köpük yastıklar, düz köpük, polyester, kuş tüyü ve standart lateks) daha iyi performans gösterdiğini buldu. Çalışma katılımcıları, boyun sertliğinin en yaygın olarak kuş tüyü bir yastıkla uyuduktan sonra olduğunu bildirdi.
- Karnında uyurken yastık pozisyonu
Yüz üstü uyumak sırtınız ve boynunuz için en stresli uyku pozisyonudur. Bununla birlikte, eğer yüzüstü uyumak zorundaysanız veya uyumayı tercih ediyorsanız, yastık nispeten düz olmalıdır veya baş ve boyun gerilmemesi için baş doğrudan şilte üzerinde durabilir.
Bu uyku pozisyonunda, doğal bir bel hizasının korunmasına yardımcı olmak için midenizin veya pelvisinizin altına nispeten düz başka bir yastık yerleştirmelisiniz.
- Kombine Uyku Pozisyonu İçin Yastık
Farklı uyku pozisyonlarında uyuyanlar için, yan yatmak için daha yüksek, sırt üstü uyumak için daha alçak bir alana sahip yastıklar tercih edin. Farklı dolgu malzemelerinin karışımına sahip yastıklar da çeşitli pozisyonlarda sağlıklı uyumanıza yardımcı olabilir.
Sonuç olarak, iyi bir yastık boynun doğal pozisyonunu koruyabilmeli ve omurgayı desteklemeye yardımcı olmalıdır. İdeal olarak, yastık rahat hissetmeli ve ayrıca çeşitli uyku pozisyonlarına uyum sağlayabilmelidir.
Ayrıca okuyun: Yastıksız Uyumak Daha Sağlıklı Olabilir mi?
Bu, uyurken yastığın doğru pozisyonunun bir açıklamasıdır. Ancak boyunda şiddetli ağrı yaşıyorsanız yanlış yastıktan kaynaklanmıyor olabilir.
Nedenini öğrenmek için hemen bir doktora danışın, böylece daha kötüye gitmeden hemen tedavi edilebilir. Peki, uygulama üzerinden istediğiniz hastaneden randevu alarak doktora gidebilirsiniz. . Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!
