“Sonuçların optimal olması için şınavların doğru şekilde yapılması gerekiyor. Bu egzersiz hareketi yapmak kolay görünebilir. Bununla birlikte, şınav çekerken hata yapan, özellikle yeni başlayanlar olmak üzere, hala birçok insan var. Şınavları doğru bir şekilde yapabilmeniz için göz önünde bulundurulması gereken birkaç şey var."
, Jakarta – Şınav, üst beden ve merkez bölgenizdeki gücü artırmaya yardımcı olan basit ama etkili bir egzersizdir. Kişinin kendi vücut ağırlığını yük olarak kullandığı bu egzersiz kasları çalıştırabilir. pektoral göğsünüzde ve üst kollarınızın arkasındaki kaslar olan trisepste.
Ancak, böylece şınav vücuda maksimum fayda sağlayabilir, bunu doğru teknikle yapmanız gerekir. Hala birçok insan var, özellikle de yeni başlayanlar, ne zaman bilmeden hata yapıyor? şınav, böylece hareket etkisiz hale gelir, hatta yaralanmaya neden olur. Bu nedenle harekete dikkat şınav tam burada.
Ayrıca okuyun: Her Gün Şınav Yapmanın 2 Faydasını Bilin
Doğru Şınav Hareketi
Şınav yapması kolay gibi görünen bir spor hareketidir. Ama aslında bunu doğru yapabilmeniz için dikkat etmeniz gereken bir takım detaylar var. Bu spor hareketini yeni deneyenler için, işte bunu nasıl yapacağınız: şınav doğru:
- Avuç içleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olan açık bir mat üzerinde karnınızın üzerine yatarak başlayın. Ayrıca bacaklarınızın arkada düz olduğundan emin olun ve rahat bir pozisyon elde etmek için ayaklarınız arasındaki mesafeyi (belki omuz genişliği açık veya daha yakın) ayarlayın.
- Ardından, ağırlığınız ellerinize ve ayaklarınıza gelecek şekilde vücudunuzu yukarı doğru itin. Bu hareketi yaparken kollarınızın düz olduğundan ve tüm vücudunuzun baştan ayağa düz bir çizgide olduğundan emin olun. Kalçalar yükselmemeli veya sarkmamalıdır. Duruşun düz olabilmesi için kalçaları ve mideyi sıkın.
Ayrıca okuyun: Kolları Küçültmeye Yardımcı Olacak 5 Egzersiz Türü
- Ardından dirseklerinizi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yavaşça bükün. Bunu yaparken yavaşça nefes almayı unutmayın.
- Son olarak, orijinal konumuna geri dönmek için ellerinizi kullanarak vücudunuzu iterken nefes verin.
Ayrıca okuyun: Pandemi Sırasında Evde Yapılabilecek Hafif Egzersizler
Peki, bu bir hareket şınav doğru. Egzersiz yaparken bir sakatlık yaşarsanız, uygulama üzerinden istediğiniz hastaneden randevu alarak doktora gidebilirsiniz. . Haydi, indirmek şu anda uygulama.
