, Jakarta - Belki OKB diyetine zaten aşinasınızdır ( Obsesif Corbuzier Diyeti ) birkaç yıl önce Deddy Corbuzier tarafından popüler hale getirildi. Çok farklı olmayabilecek diyet kalıpları aralıklı oruç Bu, son zamanlarda birçok kişi tarafından takip edildi çünkü oldukça sert bir şekilde kilo verebileceği iddia ediliyor.
Ancak kilo vermek için her diyette olduğu gibi, diyetin başarılı olması için uyulması gereken bazı kurallar vardır. Başarılı olmak için bu diyete bağlı kalmalısınız. Ayrıca, diyete uyumun kritik bir başarı faktörü olduğunu kanıtlayan çalışmalar vardır. yayınlanan bir çalışmada Uluslararası Obezite Dergisi 12 kişiden sadece 1'inin bir yıl boyunca diyet uyguladığı ve 40 kilo vermeyi başardığı tespit edildi. Diğer 11 kişi diyete uymadığını iddia etti.
Ayrıca okuyun: Dikkatsiz olmayın, OKB Diyeti düzgün yapılmalı
OKB Diyetlerinin Başarısız Olmasının Nedenlerinden Bazıları
Yöntemine benzer OKB diyetini uygularken ortaya çıkan bazı yaygın hatalar şunlardır: aralıklı oruç ve nasıl düzeltileceği:
Yeme Penceresinde Aşırı Yemek
Genel olarak, kilo kaybı temel olarak alınan kaloriye karşı alınan kaloriye indirgenir. Diyete başlamadan önce yemek penceresi sırasında aynı sayıda (veya daha fazla) kalori tüketirseniz, kilo veremezsiniz, bunun yerine kilo alabilirsiniz.
Bunu düzeltmek için bir kalori sayacı uygulamasını deneyin. Bu uygulama vücuda giren kalori alımını takip etmeye yardımcı olacaktır. Uygulama ayrıca genellikle size kilo vermek için ihtiyacınız olan yaklaşık günlük kalori miktarını da söyleyecektir.
Daha Az Besleyici Gıda Yemek
OKB diyeti yapıyor olsanız bile, bu hangi yiyeceği istediğiniz gibi seçebileceğiniz anlamına gelmez. Diyetiniz çoğunlukla fast food gibi kalorisi yoğun yiyeceklerden oluşuyorsa kilo veremeyebilirsiniz. Besin açısından yoğun yiyecekler yemeye odaklanmaya çalışın. Yağsız protein, lif açısından zengin karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet yemek, sizi tok tutmanıza ve genel kalori alımınızı doğal olarak azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca okuyun: Aralıklı Orucun Yan Etkileri Var mı?
Yeterince Uzun Oruç Tutmamak
Oruç tutma ve yemek yeme konusunda zaman sınırlaması olan bir OKB diyetine karar verir ve ardından oruç tutma sürenizi günde yaklaşık bir saat kadar kısaltırsanız, muhtemelen pek bir değişiklik fark etmeyeceksiniz. Çoğu kadın yaklaşık 14 saat oruç tutarak başarıya ulaşır.
Uyku eksikliği
Birkaç çalışma, bir diyet planını uygularken kilo kaybı ve uyku ile doğrudan bir ilişki olduğunu gördü. aralıklı oruç . Ancak genel olarak, birkaç çalışma yeterli uyku ile pozitif kilo kaybı sonuçları arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Diyetin işe yaraması için her gece en az 7 saat uyumaya çalışın.
Çok Fazla Egzersiz Yapmak
Çoğu zaman insanlar, oruç diyeti gibi yeni bir diyete başlarken, aynı zamanda yeni bir egzersiz planı başlatmaya veya mevcut egzersiz planlarını yükseltmeye karar verirler. Aslında, aşırı egzersiz veya çok yoğun egzersiz, özellikle gıda alımını azaltmaya çalışırken, enerji seviyelerinin düşmesine ve açlık seviyelerinin fırlamasına neden olabilir. Sonuç olarak, yoğun egzersizle bile yemek saatlerinde yaktığınızdan daha fazla kalori tüketebilirsiniz. Sonuç olarak, kilo alımı yaşayacaksınız.
Tam bir gün oruç tutuyorsanız, sadece oruç günlerinde hafif egzersiz yaptığınızdan emin olun. Ancak, egzersiz rutininin zorlu, yine de yapılabilir ve eğlenceli olduğundan emin olun. Egzersiz yaparken kendinizi aç hissediyorsanız, kendinizi çok fazla zorluyorsunuz demektir.
Ayrıca okuyun : Obezitenin Bilmeniz Gereken 10 Olumsuz Etkisi
Bununla birlikte, kilo vermek için başka ipuçlarını öğrenmek istiyorsanız, doktorunuza danışmalısınız. . Doktorlar, üretkenliğinizi etkileyebilecek yan etkiler olmadan kilo vermenin en güvenli yolunu size söyleyecektir.
