, Jakarta – Kalsiyum sağlıklı dişler ve kemikler için önemli bir besindir. Bebeklik çağındaki çocuklar için bu mineral, çocukların kemiklerinin ve dişlerinin her zaman sağlıklı ve güçlü olması için gereklidir.
Bu nedenle anne ve babaların çocukların kalsiyum ihtiyaçlarını elbette doğru besin alımını sağlayarak karşılamaları gerekir. Aslında kalsiyumun çocuk büyümesi ve gelişimi için faydaları nelerdir? Bunlardan bazıları:
- Kemik Yoğunluğunu Artırın
Den alıntıdır Sağlıklı Çocuklar Derneği, kemiklere 'kalsiyum bankaları' denir. Rezerv yoksa vücut diğer ihtiyaçlarını karşılamak için kemiklerden kalsiyum çeker. Sürekli yapılırsa kemikler daha kolay kırılabilir ve kırılabilir, dolayısıyla osteoporoz riski de artar.
Ayrıca okuyun: Sadece para değil, kemik tasarrufu da önemlidir
- Çocukların Yüksekliğini Optimize Etme
Ek olarak, çocukların yaşlarında boyda önemli bir büyüme meydana gelir. Bir çocuğun boyu, iki yaşından ergenliğe kadar yılda yaklaşık 5-6 santimetre artabilir. Yeterince kalsiyum tüketerek, çocuklar maksimum boy uzaması yaşayacaklardır. Ayrıca çocuklara düzenli olarak egzersiz yapmalarını ve boylarının uzamasına yardımcı olacak kadar dinlenmelerini hatırlatın.
Ayrıca okuyun: Uzun Büyümek İster misiniz? Bu Bedeni Yükseltmek İçin 5 Egzersizi Takip Edin
- Çocukların Zekasını Geliştirin
Kalsiyum sadece kemik büyümesi için yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda çocuğun vücudunun sinir sisteminin ve kas fonksiyonunun gelişmesine de yardımcı olur. Kalsiyum, beyindeki kas kasılması ve sinyallerin sinir sistemine iletilmesi sürecinde doğrudan yer alır. Bu durum çocukların zekasını etkiler çünkü sağlıklı bir sinir sistemi çocukların hızlı bilgi almasını sağlayacaktır.
- Vücudun Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek
Kalsiyum ayrıca enerji üretmek için vücuttaki önemli enzimleri aktive etmeye ve vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, böylece çocuklar çeşitli hastalıklardan korunur. Kalsiyum eksikliği olan çocuklar genellikle zayıf, uyuşuk görünür, sık sık terler, karın ağrısı, kas krampları ve uyumakta zorluk çeker.
- Kardiyovasküler Sistemi Koruyun
Şuradan bildirildi: Tıbbi Haberler Bugün, Kalsiyum, kan pıhtılaşma sürecinde önemli bir rol oynar. Kalsiyumun kas fonksiyonundaki rolü, kalp kasının korunmasını içerir. Bu mineral ayrıca kan damarlarını çevreleyen düz kasları gevşetebilir.
Çocukların Günlük Kalsiyum İhtiyacı
Herkesin yaşına, cinsiyetine ve faaliyetlerine bağlı olarak farklı kalsiyum ihtiyaçları vardır. Genel olarak, çocukların tüketmesi gereken kalsiyum gereksinimleri aşağıdaki gibidir: ÇocukSağlığı :
- 0-6 aylıkken günde 200 miligram;
- 7-11 ay arası günde 260 miligram;
- 1-3 yaş arası: günde 700 miligram;
- 4-8 yaş: günde 1.000 miligram;
- 9-18 yaş arası: Günde 1.300 miligram.
Çocuklar İçin Kalsiyum Kaynağı
Tam yağlı süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri çocuklar için en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Ancak anneler çocuklarına hamsi, sardalye, yumurta, edamame, marul, badem, soya fasulyesi ve bunların işlenmiş ürünleri (tofu ve tempeh) gibi kalsiyum açısından zengin çeşitli yiyeceklerin yanı sıra koyu yeşil yapraklı sebzeler (brokoli) verebilir. , ıspanak, Çin lahanası). ).
Ayrıca okuyun: Bunu Zaten Biliyor musunuz? Kalsiyumun Süt Dışındaki 10 Besin Kaynağı
Anneler sağlıklı beslenmenin yanı sıra gerektiğinde takviye vererek çocuklarının kalsiyum ihtiyaçlarını da karşılayabilirler. Bunu kolaylaştırmanın yolu, annelerin artık ilaç ve vitamin alabilecekleri uygulamadan geçebilecek. , yani artık evden çıkmana gerek yok!
