Jakarta – Spor, sağlıklı bir vücudu korumanın en iyi yoludur. Sadece bu değil, bu fiziksel aktivitenin kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılıyor. Ne yazık ki, çok az insan yanlış anlıyor ve vücut kapasitelerinin çok ötesinde egzersiz yapıyor.
Aslında, uyuşturucu kullanmaktan çok farklı olmayan egzersizin de güvende kalmak ve tatmin edici sonuçlar sağlamak için bir dozu veya dozu vardır. Peki, doğru egzersiz dozu tam olarak nedir ve yapılması tavsiye edilir mi?
Sağlıklı bir vücut için doğru egzersiz dozu
sayfadan alıntıdır Mayo KliniğiSağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika şiddetli aerobik aktivite yapılmasını önerir. Bu arada, tüm kas grupları için haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı yapılması önerilir.
Ayrıca okuyun: Egzersizin Güzelliği İyileştirmesinin 5 Sebebi
Orta düzeyde aerobik egzersiz, tempolu yürüyüş veya yüzmeyi içerirken, yoğun aerobik egzersiz, koşma veya aerobik egzersizin kendisini içerir. O zaman, kuvvet antrenmanı gerçekten sevenler için kürek çekme, merdiven inip çıkma veya kaya tırmanışı gibi olabilir.
Sağlıklı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız her gün en az 30 dakika egzersiz yapın. Ancak kilo vermek veya ideal vücut ağırlığını korumak gibi başka hedefleriniz varsa daha fazla egzersiz yapmanız gerekir. Aslında, egzersizi bir haftada 300 dakika yaparsanız daha fazla fayda sağlayabilirsiniz.
Öyle olsa bile, yine de zorlanamaz, ha! Bunun nedeni, her insan için egzersiz dozu, her vücudun sağlık durumuna bağlı olarak farklıdır. Doğru dozu almanın yolu ve faydalar elde edilebilir, uygulama üzerinden doğrudan doktora sorabilirsiniz. .
Her zaman ve her yerde, uzman doktorlar, sağlık sorunlarınızın her biri için en iyi çözümü sağlamaya yardımcı olmaya hazırdır, hatta en yakın hastaneye gitmek isterseniz sizin için daha kolay hale getirir.
Ayrıca okuyun: Vücut egzersiz yapmadığında olan budur
- Normal kilo
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi normal kilonuz olsa bile egzersiz yapmaya devam etmenizi önerir. Ancak elbette her koşulda egzersizin yoğunluğu ve süresinde farklılıklar vardır. Normal kilolu insanlar, vücudunu sağlıklı ve zinde tutmak için günde en az 30 dakika egzersiz yapmalıdır.
- Kiloyu Koru
Ardından, kilonuzu korumak için, orta düzeyde egzersiz için haftada 150 dakika ve şiddetli egzersiz için haftada 75 dakika doza bağlı kalabilirsiniz.
Ancak yine de bu süre her kişi için farklıdır çünkü farklı ağırlıklara sahip olmaları gerekir. Bunu doğru şekilde ve seviyede yapabilmeniz için doktorunuza sormanız önemlidir.
- Kilo vermek
buna göre Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM), kilo vermek için her gün 40 dakikaya bölünerek haftada 150 ila 250 dakika egzersiz yapmalısınız. Egzersiz yapmak için ne kadar çok zaman harcarsanız, sonuçlar o kadar iyi olur.
Ayrıca okuyun: Yürüyerek Mideyi Küçültmenin Kolay Yolları
Kilo vermeniz gerekse bile, bu aşırı egzersiz yapmanıza izin verildiği anlamına gelmez. Bunun nedeni, aşırı egzersizin aslında vücudun yorgunluk, kas ve eklem yaralanmaları, hormonal ve kemik bozuklukları yaşamasına neden olabilmesidir. Bu nedenle, vücudun istenmeyen şeylerden kaçınması için doğru "doz" egzersizine dikkat etmek önemlidir.
