, Jakarta - İnce ve yapılı görünmek istiyorsanız, bu iyi bir duruşla sağlanabilir. Eğilme duruşunu iyileştirmenin en iyi yolu, omurga ve pelvise bağlanan karın ve alt sırt kasları olan çekirdeği güçlendiren egzersizlere odaklanmaktır.
Bu kaslardan bazıları, omurgayı esneterek, genişleterek veya bükerek vücudu hareket ettirir. Diğer kaslar, pelvisi ve omurgayı doğal, nötr bir pozisyonda stabilize eder. Bir zamanlar duruşu iyileştirdiği bilinen hareket, oturma eylemi, sadece bu eski tarz ve hareket, duruşu düzeltmek için uygun değil. Duruşunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz hareketlerden bazıları şunlardır:
1. Çocuğun Duruşu
Bu dinlenme pozu, omurgayı gererek ve uzatarak yapılır, kalça kasları, ve hamstringler. Bu poz, alt sırt ve boyundaki gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. Bu hareketi gerçekleştirmek için:
- Dizleriniz bir arada, ayak başparmağınız birbirine değecek ve topuklarınız yanlara doğru uzanacak şekilde kaval kemiğinizin üzerine oturun.
- Kalçaları öne katlayın ve ellerinizi öne bırakın.
- Kalçalarınızı ayaklarınıza doğru geri indirin. Uyluğunuz tamamen aşağı inmiyorsa, destek için altına bir yastık veya katlanmış bir battaniye koyun.
- Alnınızı yavaşça yere koyun veya başınızı bir tarafa çevirin.
- Kollarınızı uzatın veya vücudunuza yerleştirin.
- Kaburgaların ve belin arkasına derin nefes alın.
- Derin nefes almaya devam ederken bu pozda 5 dakikaya kadar rahatlayın.
Ayrıca okuyun: Eğik Duruş, Kifoz Belirtilerine Dikkat Edin
2. İleri Katlama
Ayakta durma pozisyonundaki bu germe hareketi, omurga gerginliğini, hamstringleri ve kasları serbest bırakabilir. kalça kasları. Bu hareket aynı zamanda kalçaları ve bacakları da esnetir. Gerilirken, vücudunuzun tüm arkasının açıldığını ve uzadığını hissetmelisiniz. Bu hareketi gerçekleştirmek için:
- Ayak parmaklarınız birbirine değecek ve topuklarınız hafifçe ayrı olacak şekilde durun.
- Ellerinizi kalçalarınıza getirin ve kalçalarınızın önünde katlayın.
- Ellerinizi yere bırakın veya bir blok üzerine koyun. Elleriniz yere değmezse endişelenmeyin, gidebildiğiniz kadar uzağa gidin.
- Kalça eklemlerini yumuşatmak ve omurganın uzamasını sağlamak için dizleri hafifçe bükün,
- Çenenizi göğsünüze sokun ve başınızın yere düşmesine izin verin.
- Bu pozda 1 dakikaya kadar kalın.
3. Masa Pozu
Egzersiz hareketi masa pozu yani omurgayı gererek. Ayrıca kan dolaşımını artırırken vücuttaki, omuzlardaki ve boyundaki gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. Bu hareketi gerçekleştirmek için:
- Ağırlığınızı dört nokta arasında dengeleyerek bir masa gibi diz çökün. Yukarıya bakmak için nefes alın, omurganızı uzatırken karnınızı yere indirin.
- Nefes verin ve omurganızı tavana doğru bükün ve çenenizi göğsünüze sokun.
Ayrıca okuyun: Egzersiz beyin için de sağlıklı, nasıl oluyor?
4. Göğüs Açıcı
Bu egzersiz göğsünüzü açmanıza ve germenize izin verir. Bu hareket özellikle günün çoğunu oturarak geçiriyorsanız ve göğsünüzün içe doğru hareket etmesine neden oluyorsa faydalıdır. Göğsünüzü güçlendirmek de dik durmanıza yardımcı olabilir. Bu hareketi gerçekleştirmek için:
- Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Kollarınızı geri getirin ve avuç içleriniz birbirine bastırarak parmaklarınızı iç içe geçirin. Elleriniz birbirine ulaşmıyorsa havluyu tutun.
- Dümdüz ileriye bakarken başınızı, boynunuzu ve omurganızı aynı hizada tutun.
- Göğsünüzü tavana kaldırırken nefes alın ve ellerinizi yere kaldırın.
- Bu pozu 5 nefes boyunca yaparken derin nefes alın.
- Birkaç nefes için bırakın ve rahatlayın.
- En az 10 kez tekrarlayın.
- Daha iyi bir duruş elde etmek için bu egzersizi 30 gün içinde yapın.
Ayrıca okuyun: Egzersizin Güzelliği İyileştirmesinin 5 Sebebi
Yapabileceğiniz duruşu iyileştirebilecek hareket budur. Yukarıdaki hareketlerle baş etmesi daha zor olan diğer duruşlarla ilgili sorunlarınız varsa, uygulama üzerinden doktorunuzla konuşmalısınız. . aracılığıyla doktorla görüşebilirsiniz. sohbet etmek veya görüntülü arama Her zaman ve her yerde. Haydi, indirmek şimdi uygulama!
