Jakarta - Vücudun günlük besin alımını karşılamanın kolay bir yolu sağlıklı yiyecekler yemektir. Örneğin, osteoporozu önlemek için vücudun kemiklerini güçlendirmeye yardımcı olan önemli bir mineral olan kalsiyum. Kalsiyum diş ve kalp sağlığı, kan dolaşımı, sinir ve kas fonksiyonu için iyidir.
Aslında herkesin kalsiyum ihtiyacı cinsiyete ve yaşa bağlı olarak farklıdır. Yetişkinler genellikle 1000 mg'a kadar günlük kalsiyum gerektirir. 70 yaş üstü erkekler ve 50 yaş üstü kadınlar için kalsiyum ihtiyacı 1.200 mg iken. Daha sonra, çocuklar için günlük gereksinim günde yaklaşık 1.300 mg'dır.
Kalsiyum Zengin Gıda Kaynağı
Peki, her gün tüketilmesi gereken iyi kalsiyum kaynakları olan bazı sağlıklı besinler nelerdir? Bunlardan bazıları:
- Süt
Evet, süt, kalsiyum açısından zengin ve elde edilmesi en kolay sağlıklı bir içecektir. Her türlü süt, özellikle az yağlı süt ve yağ içermeyen süt en iyi kalsiyum kaynaklarıdır. İnek ve keçi sütü, hem süt ürünleri hem de işlenmiş tüm ürünler için tüketebileceğiniz en iyi seçimdir. İnek sütündeki kalsiyum içeriği, türüne bağlı olarak 276 ila 352 mg arasındadır. Keçi sütü ise bir bardak dozunda 32 mg içerir.
Ayrıca okuyun: Fetal Kemik Büyümesi için 7 Gıda
- Peynir
Bu süt ürünü ayrıca yüksek bir kalsiyum içeriğine sahiptir. Parmesan, çedar ve mozzarella peynirleri kalsiyum bakımından yüksektir ve parmesan şampiyondur. Her 30 gram parmesan peyniri, vücudun ihtiyaç duyduğu günlük kalsiyum alımının yüzde 33'üne eşdeğer 330 mg kalsiyum içerir.
- yoğurt
Aynı zamanda süt ürünleri olan gıdalar da kalsiyum bakımından yüksektir. Sadece bu değil, yoğurt ayrıca sayısız sağlık yararı sağlayan canlı probiyotik bakteriler içerir, özellikle vücudun metabolizmasıyla ilgili olanlar. Yoğurt ayrıca tip 2 diyabet ve kalp problemleri riskinin azalmasıyla da bağlantılıdır.
- Yumurta
Sütün yanı sıra, kalsiyum içeriği yüksek olan besinler arasında kolayca bulunan besinler yumurtadır. Sadece protein içeriği yüksek değil, yumurtalar da bol miktarda kalsiyum içeriğine sahiptir. 50 gram ağırlığındaki bir yumurtada yaklaşık 27 mg kalsiyum bulunur. Ancak, yumurta alerjisi olan bazı insanlar var. Bu nedenle, eğer onlardan biriyseniz, uygulama yoluyla önce doktora sormanız daha iyi olur. Doktora Sor özelliği aracılığıyla.
Ayrıca okuyun: Bu 6 Gıda Seçeneği Yüksek Protein İçerir
- Brokoli
Kalsiyum, biri brokoli olan bitkisel gıdalardan da elde edilebilir. Bu sağlıklı besinler, besin açısından zengin olan yeşil sebzeleri içerir. Kalsiyum açısından zengin olmasının yanı sıra brokoli, iyi bir C vitamini kaynağıdır. Toplam 120 gram çiğ brokoli, en az yaklaşık 112 mg kalsiyum içerir.
- Ispanak
Ardından, kalsiyum açısından zengin bir başka bitki bazlı besin kaynağı olan ıspanak da var. Toplam 125 ml ıspanak, 130 mg kalsiyum içeriğine sahiptir. Brokoliden pek farklı olmayan ıspanak, C vitamini, A vitamini ve demir gibi vücut için de faydalı olan mineraller ve vitaminler içerir.
Ayrıca okuyun: Yaşlılar İçin Yüksek Demir İçeriğine Sahip 10 Yiyecek
Kalsiyum açısından zengin besinlerdir ve vücuttaki besin ihtiyacını karşılamak için tüketebilirsiniz. Sevdiğiniz yiyecek türünü bulun ve diğer besinlerle dengeleyin, evet.
