, Jakarta – tarafından yürütülen araştırma sonuçlarına göre salk Enstitüsü, Ne kadar uzun süre ayakta kalırsanız, o kadar fazla kalori tüketirsiniz. Mide çevresi kaliteli uyku ile yakından ilişkilidir.
Aynı araştırma enstitüsü, kaliteli uyku uyuyanların vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 3,5'ini kaybettiğini buldu. Sinir ve Akıl Hastalıkları Dergisi yeterli protein alımının kişinin kaliteli bir uyku çekmesine yardımcı olabileceğini ve karın çevresinin azalması ile ilişkili olduğunu ifade etti. Aşağıdaki tartışmaya göz atın!
Rutinler ve Alışkanlıklar Uyku Düzenini Etkiler
Proteine ek olarak, fasulye, tavuk, balık, mercimek ve yumurta dahil olmak üzere triptofan içeren herhangi bir gıda uyuşukluğu tetikleyebilir. Papatya, nane, lavanta ve kediotu çayları belirli yiyecekleri tüketmenin yanı sıra uykuyu artırmaya yardımcı olan rahatlatıcı bir etki de sağlar.
Ayrıca okuyun: Egzersizin Bu 5 Etkisi Çok Ağır
O halde, belirli rutinlere göre göbek çevrenizi küçültmenize gerçekten yardımcı olabilecek başka bir kural da akşam 8'den sonra yemek yememektir. Genellikle geceleri aktivite azalır, bu nedenle daha fazla kalori yakma olmaz. Bu, tükettiğiniz yiyeceklerin sadece yağ olarak birikmesine neden olur.
Ardından, ışıklar kapalıyken uyumak kilo alma riskini azaltabilir. Bunun nedeni, vücudun metabolik çalışmasını stabilize etme işlevi gören melatonin hormonunun karanlık koşullarda daha optimum şekilde çalışabilmesidir.
Uyku pozisyonu vücudun metabolik sistemini de etkileyebilir. Sağlık uzmanları, kalbinizi korumak, sindirim sisteminizdeki hareketi teşvik etmek ve şişkinliğe neden olan mide asidinin yükselmesini önlemek için sol tarafa bakacak şekilde yan yatmanızı önerir.
Sonunda birinin atıştırma yapmasına neden olan uyku zorluğu, genellikle stresli kişiler tarafından yaşanır. Stresi azaltmak için 3-5 dakika hafif meditasyon yapmaya çalışın. Uyku düzeninizle ilgili sorunlarınız varsa, sadece .
Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. İşin püf noktası, sadece uygulamayı indirin Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek Her zaman ve her yerde.
Yatmadan Önce Hafif Egzersiz Programlama
Mideyi küçültmenin ve yağ birikimini önlemenin egzersiz yapmaktan başka bir yolu yoktur. Egzersiz yapmak için tembel olan ama şişkinliği reddeden bir tipseniz, yapmayı deneyin. oturma eylemi 20 kez, daha sonra sayıya periyodik olarak eklenir.
dışında oturma eylemi, sen de deneyebilirsin tahta. Yatmadan önce, deneyin tahta yerde 1-2 dakika. Güçlüyse, iki defaya kadar tekrarlayın ve miktar periyodik olarak artırılır. Genellikle vücut egzersize uyum sağlar, bu nedenle etkilerin daha belirgin olması için süreyi artırmanız gerekir.
Nefes alma alıştırması, mideyi küçültmek için bir yol veya hareket olabilir. Bağdaş kurup oturuyorsunuz ya da elleriniz uyluklarınızda bağdaş kurup oturuyorsunuz. Geri dik pozisyon. ama rahat omuzlar.
Ardından mideden nefes verin, ancak burundan nefes almayın. Nefes verirken hava otomatik olarak girecektir. Bu hareket sadece mideyi küçültmekle kalmaz, aynı zamanda solunumun daha rahat dolaşımına da yardımcı olur.
Ayrıca okuyun: İşte Faydaları ve Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?
mekik Mideyi küçültmek için bacaklar da yapılabilir. İşin püf noktası, yere yatmak, sonra bacaklarınızı düzeltmek ve 90 derece kaldırmak ve sonra alçaltmaktır. Bu hareketi her gece 20-30 kez yapın. Bu hareket sadece yatmadan önce mideyi küçültmekle kalmaz, aynı zamanda uylukları da sıkılaştırır.
