Jakarta - Hamilelikte sağlığı korumak sadece sağlıklı yiyecekler yemekle olmuyor. Hamile kadınların da egzersiz yapması gerekir. Hamilelik sırasında egzersiz, rahmin üç aylık dönemine bağlı olacaktır. 2. trimesterdeki hamile kadınlar için bazı egzersiz türleri:
Ayrıca okuyun: Fetal Gelişim Yaşı 34 Hafta
1. Yüzme
Hamile kadınlar için ilk 2. trimesterde egzersiz yüzmektir. Bunun için anne sığ havuzda yüzebilir ve her zaman havuza çarpmamaya dikkat edin. Hamilelik sırasında yüzmek sadece vücudu zinde kılmakla kalmaz, aynı zamanda aşağıdaki faydaları da sağlar:
- Kan dolaşımını düzene sokma.
- Rahim ve pelvik kasları güçlendirir.
- Sıvı tutulmasını azaltır.
- Vücuttaki organları aktif olarak çalışacak şekilde eğitin.
2. Statik bisiklet
Hamile kadınlar için sonraki 2. trimesterde egzersiz, sabit bir bisiklettir. Bu tek spor hamilelik sırasında kiloyu korumak için faydalıdır. Statik bisiklet, hamileliğin 2. trimesterinde hamile kadınlar için güvenlidir.Sadece kilo vermek veya kilo vermekle kalmaz, bu spor aynı zamanda kas ve eklem germe ve vücut dengesini de çalıştırabilir.
Ayrıca okuyun: Fetal Gelişim Yaşı 35 Hafta
3. Yürüyüş
Sabah yürüyüşleri hamile kadınların ikinci trimesterde yaptığı egzersizlerden biridir.Bilindiği gibi bu tür hafif egzersizler bacak kaslarını güçlendirmek için faydalıdır. Sadece bu değil, hamilelik sırasında yapılırsa, elde edilebilecek başka faydalar da vardır:
- Vücudu zinde tutmak, hamilelikte şikayetlerin azalmasını sağlar.
- Pelvik kasları güçlendirir, böylece doğum süreci daha pürüzsüz hale gelir.
- Östrojen, progesteron ve plasental laktojen hormonlarının artan seviyeleri ile ilişkili diyabeti önleyin.
- Hamilelik sırasında kramplar, uyku bozuklukları ve vücut ağrıları gibi rahatsızlıkları azaltmak.
- Stres seviyelerini azaltın.
- Hipertansiyon öyküsü olmasa da hamile kadınların yüksek tansiyonu olduğunda ortaya çıkan bir durum olan preeklampsi riskini azaltmak.
- Hamilelik sırasında sağlık sorunları yaşama riskini azaltın.
4. Yoga
Hamile kadınlar için son 2 trimesterde egzersiz yogadır. Hamilelik olsun ya da olmasın, yoga vücudu daha rahat ve konforlu hale getirebilir. Hamile kadınlar yapmak isterse, önerilen bazı yoga hareketleri şunlardır:
- Hareket kelebek Bu, teslimattan önce açma işlemine yardımcı olmak için yararlıdır.
- Hareket savaşçı II Bu, bacak kaslarının yanı sıra iç uyluğun güçlendirilmesi için yararlıdır.
- Hareket inek boyası vücut ağrılarını azaltmak için yararlıdır
- Hareket köprü vajinal kasları, uylukları ve dizleri eğitmek için yararlıdır. Hareket kral güvercin hangi pelvik kasları esnetmek için yararlıdır.
Ayrıca okuyun: 36 Hafta Fetal Gelişim
Bunlar 2. trimesterdeki hamileler için bir takım sporlardır.Uygulamada önce doktorunuzla konuşmanız daha iyi olur. bunu yapmadan önce. Annenin hamileyken bu sporları yapmasına izin vermeyen sağlık sorunları yaşamaya mahkum olması durumunda, lütfen doktorun yazdığı ilacı içindeki "ilaç satın al" özelliği ile kullandırınız.
