, Jakarta - Yoğun aktiviteler genellikle yapılması gereken sağlıklı rutinleri tamamen unutturur. Aslında fiziksel aktivite yapmak için boş zaman bulmak aslında hiç de zor değil. Yaklaşık beş dakikanızı ayırarak, uyumadan önceki zamanı forma sokabilirsiniz. Yapılabileceklerden biri dinlenmeden beş dakika önce basit hareketlerle kalçayı şekillendirmek.
Haftada en az 3 kez bu hareketleri yaparak maksimum sonuç alabilirsiniz. Sıkı bir popo elde etmek için 10 ila 15 kez tekrarlayın. Her hareketin dinlenmeden ve sürekli olarak yapılmasını öneriyoruz, yani:
Ayrıca Okuyun: İdeal Vücut Şekli İçin Spor Hareketi
- Bacak Uzatmalı Glute Bridge
Bu hareket kolay görünüyor, ancak beş dakika boyunca yapmaya çalışın. Bunu yaptığınızda poponuzun gerildiğini hissedeceksiniz. Nasıl yapılır, önce yerde ya da bir yoga matında sırt üstü olmalısınız. Ardından dizlerinizi bükün ve düzeltin ve bacaklarınızı bir araya getirin. Ellerinizi vücudunuzla düz bir çizgide yerleştirin.
Vücut hazır olduğunda, kalçaları yavaşça kaldırmaya başlayın ve ayağın topuğu ele yakın olana kadar kalçaları kaldırın. Kalçalarınızı tutun ve sağ bacağınızı kaldırmaya başlayın ve düzeltin. Diğer tarafla tekrarlayın.
- Tek Bacak Kalça Köprüsü
Sayfadan önerilen diğer hareketler öz NS Tek Bacak Kalça Köprüsü . Bu hareket neredeyse benzer Bacak Uzantılı Glute Bridge . Aradaki fark, uzandıktan sonra sol bacağınızı bükün ve sağ bacağınızı düzeltin. Bundan sonra, kalçalarınızı yavaşça kaldırmaya başlayın. Bu hareketi sağ bacak için iki dakika, sol bacak için iki dakika yapın.
Ayrıca Okuyun: Evde Yapılabilecek 6 Spor Salonu Egzersizi
- Kalça Köprüsü
Önceki iki hareketle karşılaştırıldığında, kalça köprüsü nispeten daha basit. Bunu yapmak için ayrıca dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yatağa düz bir şekilde sırt üstü yatmalısınız. Ardından, yataktan kalkın ve kalçalarınızı yavaşça yatağa indirin. Den alıntıdır güçlü yaşa, Kalçaları daha düzgün hale getirmek için bu egzersizi günde üç kez toplam 10 tekrar yapın.
- Yan Yatma Bacak Kaldırma
Yapmak Yan Yatma Bacak Kaldırma, Bacaklarınız düz olacak şekilde yan yatmalısınız. Bundan sonra, üst bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın ve topuğunuzun öne kaymasını önleyin ve vücudunuzun gerisinde kalın. Bu hareketi tekrarlamak için üst bacağınızı yavaşça indirin. Bu egzersizi bacak başına toplam 10 tekrar için günde üç kez yapın.
Bu, kalçalarınızı şekillendirmeye çalışabileceğiniz bir hareket örneği. Hareketleri daha detaylı bilmek isterseniz, hareketlerin isimlerini aşağıdaki bölümden arayabilirsiniz. Youtube . Daha iyi bir kalça oluşturmak için yukarıdaki egzersizleri yapmanın yanı sıra besleyici ve dengeli yiyecekler yemelisiniz.
Ayrıca Okuyun: Uyluklarınızı İnceltmek için 5 Egzersiz Püf Noktası
Desteklemek için yiyecek ve içeceklerle ilgili bilgilere ihtiyacınız varsa hedefler Siz busunuz, uygulama üzerinden beslenme uzmanları ile görüşebilirsiniz. . Uygulama aracılığıyla, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde bir doktor veya beslenme uzmanıyla iletişime geçebilirsiniz!
