, Jakarta – Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, diğer çeşitli ciddi sağlık sorunlarının kaynağı olabilen bir hastalıktır. Çok yüksek olan kan basıncını düşürmek için doktorlar genellikle kan basıncını düşürücü ilaçlar reçete eder. Ama aslında, yüksek tansiyonu tedavi etmek için yapılabilecek çeşitli doğal yollar var, bilirsiniz.
Bundan sonra tartışılacak olan yüksek tansiyonu tedavi etmenin bazı doğal yollarını deneyebilirsiniz. Ancak bu, doktorun önerdiği ilaçları görmezden gelebileceğiniz anlamına gelmez, evet. Doktorun önerdiği ilacı almaya devam edin ve kan basıncını düşürmeyi ve stabilize etmeyi desteklemek için tamamlayıcı tedavi olarak aşağıdaki doğal yollardan bazılarını yapın:
Ayrıca Okuyun: Hipertansiyondan Potansiyel Olarak Etkilenen Kişilerin 5 İşareti
1. Doğru Yiyeceği Seçin
Tansiyonu sabit tutmak ve oluşabilecek ciddi komplikasyonları önlemek için hipertansiyonu olan kişiler doğru besinleri özenle seçmelidir. Bunun nedeni, yediğiniz yiyeceklerin kan basıncınızı etkileyebilmesidir. Ana kural şudur: tuzlu, yüksek yağlı ve paketlenmiş gıdalardan kaçının.
Bu tür gıdalardan kaçınmanın yanı sıra, yüksek tansiyonu olan kişilerin sebze, meyve, kabuklu yemişler, tohumlar ve kepekli tahıllar gibi vitamin ve lif oranı yüksek gıdaları da artırmaları gerekir. Lifli gıdalar, kan basıncında bir artışı tetikleyebilen yağları bağlayabilir. Sadece bu da değil, yüksek tansiyonu olan kişiler de potasyum içeriği yüksek gıdalara ihtiyaç duyarlar, çünkü bunlar vücuttaki sodyum seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olabilir, böylece tansiyon daha kontrollü hale gelir.
Hangi yiyeceklerin yemek için iyi olduğu ve hangilerinden kaçınılması gerektiği konusunda hala kafanız karıştıysa, indirmek başvuru ve sohbet yoluyla bir beslenme uzmanıyla istişare yapın. Tansiyonun iniş çıkışlarını kontrol altına almak için her zaman düzenli sağlık kontrolleri yaptırmayı unutmayın.
2. İdeal Vücut Ağırlığını Koruyun
Obezite ve yüksek tansiyon, çeşitli tehlikeli hastalık riskini artırmak için mükemmel bir kombinasyondur. Bu nedenle, yüksek tansiyonunuz varsa ideal vücut ağırlığını korumalısınız. Şu anda fazla kilonuz varsa, kilo vermeye başlayın.
Çünkü fazla kilolu olmak vücudunuzun kan damarlarına yapışabilen yağ birikintileriyle dolu olduğunu gösterir. Sonuç olarak, kan akışı düzgün değildir ve kan basıncı yükselir. Kilo vererek, yağ birikintileri nedeniyle düzgün olmayan kan akışı riski en aza indirilecek ve otomatik olarak kan basıncı daha uyanık olacaktır.
Ayrıca Okuyun: Hipertansiyonu Olan İnsanlar İçin 3 Egzersiz İpuçları
3. Egzersiz Rutini
Sadece genel vücut zindeliğini korumakla kalmaz, düzenli egzersiz de yüksek tansiyonu doğal olarak düşürebilir. Ancak bu faydaları hissedebilmek için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerektiğini unutmayın.
Bu nedenle, bunu iyi bir alışkanlık veya günlük rutin haline getirmelisiniz. Genel olarak, kan basıncını olumlu yönde etkilemek için 1-3 aylık düzenli egzersiz gerekir. Her gün en az 30 dakika veya haftada 150 dakika egzersiz yapın.
Yorucu ve yüksek yoğunluklu egzersize gerek yok. Bu iyi alışkanlığa, evde yavaş yavaş yürüyüş yapmak veya bisiklete binmek gibi hafif egzersizlerle başlayabilirsiniz. Ek olarak, ev işlerini kendi başınıza yapmak veya motosiklet taksiye binmek yerine kısa mesafelerde yürümeyi seçmek gibi günlük aktivitelerde fiziksel aktiviteyi sürdürmek de önemlidir. internet üzerinden.
4. Stresten Kaçının
Stres kan basıncında bir artışı tetikleyebilir mi? Evet. Stresli olduğunda, vücut kan damarlarını daraltabilen kortizol ve adrenalin hormonlarını salgılar. Sonuç olarak, kan akışı engellenecek ve kan basıncı artacaktır. Bu nedenle, ne kadar sık stres yaparsanız, yüksek tansiyonunuz o kadar sık nükseder. Bu nedenle, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmak için zaman ayırarak, keyif aldığınız şeyleri yaparak stresten kaçının.
5. Kafein Alımını Sınırlayın
Kahve, çay, soda ve çikolatada bulunan kafein, vücutta çeşitli hormonların üretimini uyarabilir ve bu da kan basıncını etkiler. Bu nedenle bundan sonra kafein alımınızı sınırlandırmalı ve bunun yerine süt ve meyve suları gibi bol vitamin ve mineral içeren diğer içecek veya yiyeceklerle değiştirmelisiniz.
Ayrıca Okuyun: Tansiyonun Büyük Bir Şekilde Yükselmesini Önlemek İçin İpuçları
6. Sigara Alışkanlıklarını Durdurun
Yaşadığınız sigara alışkanlığını bırakmalısınız. Akciğerlerde veya kalpte sağlık sorunları riskini artırabilmesinin yanı sıra, sigara içme alışkanlığı da yüksek tansiyonu tetikleyebilir.
7. Dinlenme İhtiyaçlarını Karşılayın
Aslında, uyurken kan basıncı düşecektir. Bu nedenle uyku saatine dikkat edilerek dinlenme ihtiyacının karşılanması oldukça önemlidir. Zamanında yatmayı alışkanlık haline getirin. Sürekli uyku bozukluğu yaşıyorsanız doktorunuza sormanızda bir sakınca yoktur. . Erken tedavi kesinlikle sağlık durumunuzu daha uygun hale getirir.
Bunlar, yüksek tansiyon veya hipertansiyonu tedavi etmenin bazı doğal yollarıdır. Hipertansiyonu önlemek için her zaman sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet yapmayı unutmayın!
