, Jakarta – Ergenlik, boy uzamasının altın bir dönemidir. Bu, bir kişinin ergenlik veya ergenlik döneminde en hızlı büyümeyi yaşadığı anlamına gelir. 1 yaşları ile gençleri arasında, çoğu insan her yıl yaklaşık 2 inç boy kazanır.
Ergenlik çarptığında, yılda 4 inç oranında büyüyor olabilirsiniz. Ancak, herkes farklı bir hızda büyür. Bunun nedeni, bir kişinin boyunun büyümesinin cinsiyet, yaş ve genetik gibi çeşitli faktörlerden etkilenmesidir.
Ayrıca okuyun: Ergen Fiziksel Gelişiminin Bilmesi Gerekenler
Gençler İçin Güçlendirme İpuçları
Genetik ve cinsiyet gibi yüksekliği etkileyen bazı faktörler artık yetiştirilemez. Bilim adamları, bir kişinin boyunun yaklaşık yüzde 80'inden genetik yapının veya DNA'nın sorumlu olduğuna inanıyor.
Yani, uzun boylu ebeveynlerin çocukları da uzun bir vücuda sahip olma eğilimindedir. Ayrıca, erkekler de kadınlardan daha uzun olma eğilimindedir. Ortalama yetişkin erkek, yetişkin dişiden 5.5 inç (14 santimetre) daha uzundur.
Yine de, bu altın çağda boy uzamasını optimize etmek için yapılabilecek bazı şeyler var. Gençler için nasıl daha uzun boylu büyüyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
- Beslenme İhtiyaçlarını İyi Karşılayın
Beslenme büyümede önemli bir rol oynar. Yeterince beslenmeyen çocuklar, yeterli beslenmeye sahip çocuklar kadar büyüyemeyebilirler.
Beslenme uzmanları, henüz genç olan size, dengeli beslenmeye sahip çeşitli yiyeceklerin yanı sıra daha büyük meyve ve sebze porsiyonları yemenizi tavsiye eder. Bu şekilde, gelişmek için ihtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri alabilirsiniz.
Protein ve kalsiyum, kemik sağlığı ve büyümesi için gerekli besinlerdir. Et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi gıdalardan çok fazla protein alabilirsiniz. Kalsiyum açısından zengin besinler arasında yoğurt, süt, peynir, brokoli, soya fasulyesi, portakal, sardalye ve daha fazlası bulunur.
- Yeterli uyku
Uyku, çocuklarda ve ergenlerde büyümeyi ve gelişmeyi destekler. İyi bir gece uykusu sırasında vücudunuz büyümek için ihtiyaç duyduğu hormonları salgılar. Bu nedenle, optimum büyümeyi deneyimleyebilmeniz için yeterince uyuyun.
6-13 yaş arası çocukların 9-11 saat uyuması gerekir. 14-17 yaş arası gençlerin ise 8-10 saat uyuması gerekiyor.
- Düzenli Egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak birçok fayda sağlar. Fiziksel aktivite, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirebilir, sağlıklı bir kiloyu korumaya ve büyüme hormonu üretimini artırmaya yardımcı olabilir.
Bu nedenle günde en az bir saat egzersiz yapmanız önerilir. Yapılması gereken egzersizler şunlara odaklananlardır:
- Güç geliştirme egzersizleri, örneğin şınav veya mekik .
- Yoga gibi esneklik egzersizleri.
- İp atlama veya bisiklete binme gibi aerobik aktiviteler.
Ayrıca okuyun: Boyu Arttıran 5 Spor
- İyi Duruş Uygulaması
Kötü duruş, gerçekte olduğunuzdan daha kısa görünmenize neden olabilir. Zamanla, sık sık sarkma yüksekliği etkileyebilir. Çok sık eğilmek, arkaya kayma kemerinin yeni duruşunuza uyum sağlamasına neden olur.
Ayağa kalkarken, otururken ve uyurken iyi bir duruş sağlamaya çalışın. Ayrıca, duruşunuzu zamanla geliştirmek için tasarlanmış egzersizler yapabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Bu Egzersizlerle Eğilme Duruşunu İyileştirin
Bunlar gençler için daha uzun boylu büyümenin yolları. Boy uzaması hakkında daha fazla soru sormak veya sağlık tavsiyesi almak istiyorsanız, uygulama üzerinden doktorla iletişime geçmeniz yeterlidir. . Yani, unutma indirmek Evet şimdi.
