, Jakarta – Egzersiz yapmadan önce ısınmak önemli bir şeydir, ancak çoğu insan bunu görmezden gelmez. Önce vücudun ısınmadan hemen egzersiz yapabileceğini düşünebilirsiniz. Egzersiz yapma konusunda yetenekli olsanız bile, vücudunuzun normalden daha yorucu aktiviteler yapmadan önce buna alışması gerekir.
Egzersiz öncesi ısınmanın temel amacı, yorucu fiziksel aktivite yaparken vücudun şok olmamasını sağlamaktır. Bir düşünün, hala serin ve rahat durumda olan kaslar aniden hızlı koşmaya alıştı. Bu, egzersiz sırasında küçük yaralanma veya kramp riskini artırır.
Bu nedenle, aşağıdaki faydaları elde etmek için egzersiz yapmadan önce en az 10-15 dakika ısınma yapın:
Ayrıca Okuyun: Egzersiz beyin için de sağlıklı, nasıl oluyor?
- Yaralanmayı Önleyin
Isınma, kasları daha esnek hale getirir ve artık sertleşmez, bu nedenle ağır ağırlık kaldırmak veya yüksek tekmeler yapmak gibi oldukça aşırı spor hareketleri yaptığınızda, kas krampları, yaralanmalar ve hatta yırtılma olasılığını önlersiniz. Yırtık bir kas, ağrılı ve uzun bir iyileşme süreci gerektiren ciddi bir yaralanmadır.
Egzersiz yaptıktan sonra bir yaralanma yaşarsanız ve tedaviden sonra bile iyileşmezse, uygun tedavi için bir doktora görünmelisiniz. Hastaneye gitmeden önce uygulama üzerinden doktordan randevu alabilirsiniz. . Uygulama üzerinden ihtiyacınıza göre doğru hastanedeki doktoru seçmeniz yeterli.
- Kan Dolaşımını Kolaylaştırmak
sayfadan alıntıdır Mayo Kliniği, Egzersiz öncesi kademeli bir ısınma, vücut ısısını yükselterek ve kaslara kan akışını artırarak kardiyovasküler sistemi iyileştirebilir. Kan akışı daha düzgün hale geldiğinde, oksijen kaynağı vücutta iyi bir şekilde dağılır, böylece spordaki performansı artırır.
- Kemik ve Eklem Sağlığını Koruyun
Isınma, kas kramplarını önlemenin yanı sıra, egzersiz sırasında kemiklerin ve eklemlerin yaralanma riskini de önleyebilir. Bu aktivite, eklemleri kayganlaştıran sıvının artmasına yardımcı olarak eklemleri daha pürüzsüz ve esnek hale getirir.
Ayrıca Okuyun: Egzersizin Güzelliği İyileştirmesinin 5 Sebebi
- Vücuttaki Laktik Asidi Azaltmak
Spor aktiviteleri vücuttaki laktik asidi arttırır. Kanda ve kaslarda çok fazla laktik asit birikir. Zararsız olmasına rağmen, laktik asit birikimi egzersiz sırasında kas ağrısına ve rahatsızlığa neden olabilir. Başlatma sağlık hattı, Egzersiz öncesi ısınma ve egzersiz sonrası soğuma vücuttaki laktik asit seviyelerini azaltabilir.
- Zihinsel ve Odaklanmayı İyileştirin
Isınma, zihinsel durumunuzu ve odaklanmanızı geliştirmek için de iyidir, böylece en iyi şekilde egzersiz yapabilir, böylece teknik ve becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Isınma, bedeni ve zihni daha rahat ve sakin hale getirebilir. Rahat koşullar zihinsel hale getirir ve odaklanmayı daha uyanık hale getirir.
Ayrıca Okuyun: Sağlıklı Kalmak için Önerilen Egzersiz Dozu
Spor aktiviteleri vücut için hafif ila ciddi risklere neden olabilir. Bu nedenle, yaralanmaları ve diğer istenmeyen şeyleri önlemek için egzersiz yapmadan önce ısınmayı unutmayın.
