“Diyet yapmadan kilo vermek, bol su içerek ve kahvaltıyı atlamadan yapılabilir. Sadece bu değil, diğer bazı adımlar, aşağıya bakın, evet.“
Jakarta – Direkt bir vücut şekline sahip olmak her kadının hayalidir. Sıkı bir diyetten, diyet takviyeleri almaya kadar yapılmış olmalıdır. Ancak, sıkı bir diyetin bir dizi fiziksel ve zihinsel sağlık sorununu tetikleyebileceğini biliyor muydunuz? Sıkı bir diyet, stres, ruh hali değişimleri ve hatta depresyon dahil olmak üzere bir dizi psikolojik sorunu tetikleyebilir.
Kilo vermek istiyorsanız bunu iyi bir şekilde yapmalısınız. Sıkı bir diyet yapmanıza gerek yok, birkaç adım atarak hayalinizdeki kiloya ulaşabilirsiniz. Sıkı bir diyet yapmadan kilo vermek için ipuçları:
Ayrıca okuyun: Diyet ve Egzersiz Dışında Kilo Vermenin 6 Kolay Yolu
1. Kahvaltıyı Atlamayın
Kilo vermenin, yiyeceğin miktarını değil, kalori miktarını azaltarak yapılabileceğini bilmelisiniz. Bu nedenle kahvaltıyı atlamak önerilmez. Kahvaltı, öğle yemeğinde iştahınızı frenlemek için de faydalıdır.
2. Yeterli Su İhtiyacı
Yeterli su ihtiyacı açlığı bastırabilir. Bunun nedeni midenin suyla dolu olması ve böylece daha hızlı doygunluk hissetmesidir. Bu yöntem, sıkı bir diyet olmadan kilo vermek için ipuçları olabilir.
3. Lifli gıdaların tüketimini artırın
Hızlı acıkmamak için su ihtiyacını karşılamanın yanı sıra lifli gıdaların tüketimini de artırmanız gerekir. Bu tür yiyecekler mideyi daha hızlı doldurur, ancak sizi çabuk acıktırmaz. Bu dolaylı olarak yemeğin porsiyonunu azaltacaktır. Sebze, meyve, kuruyemiş, yulaf, konyaku ve kepekli tahıllarda yüksek lif içeriği elde edebilirsiniz.
4. Dengeli Besleyici Gıda Tüketimi
Atıştırmalık yemekten hoşlanıyorsanız, en sevdiğiniz atıştırmalıkları sağlıklı ve dengeli besleyici gıdalarla değiştirmelisiniz. Atıştırmalık olarak daha önce kek, bisküvi, cips ve tatlı yiyecekleri seviyorsanız, bunları fındık, meyve, granola veya diğer besleyici yiyeceklerle değiştirmelisiniz.
Ayrıca okuyun: İşte Güvenli ve Hızlı Kilo Vermenin İpuçları
5. Yüksek Proteinli Gıdaların Tüketimi
Protein, kas yapımında ve yağ yakımında rolü olan bir içeriktir. Tavuk, sığır eti, süt, yumurta, peynir, avokado, tempeh, tofu, badem, kaju ve diğerleri gibi protein kaynağı olan çeşitli yiyecekler.
6. Aktif Hareket Etmek
Aktif olarak hareket etmek, bir sonraki katı diyet olmadan kilo vermek için ipuçları haline gelir. Vücut aktif olarak hareket ediyorsa, daha fazla enerji harcanır. Bu, vücuttaki yağ yakımını daha fazla kaldıraç yapar.
7. Yeterli Uyku İhtiyacı
Aslında, uykusuz biri kilo alma riski altındadır. Bunun nedeni, vücut gece uyanık kaldığında vücuttaki kortizol hormonunun artmasıdır. Bu hormon, bir kişinin kilo vermesini zorlaştıran yağ üretir. Her gece 7-9 saat uyumanız tavsiye edilir.
8. Akşam yemeği yemeyin
Diyet yapmadan kilo vermenin son püf noktaları akşam 19.00'dan sonra yemek yememekle yapılabilir. Bunun nedeni, vücudun yiyecekleri sindirmede bir yavaşlama yaşamasıdır. Enerjiye dönüştürülmesi gereken besinler aslında vücutta yağ olarak depolanır. Gece açsanız sadece meyve yemelisiniz.
Ayrıca okuyun: Hızlı Kilo Vermek için Sağlıklı Diyet Menüsü
Bunlar diyet yapmadan kilo vermek için bazı ipuçları. Bilmeniz gereken şey, her insanın vücut metabolizmasının farklı olduğudur. Sizde yapmak istiyorsanız bunu uygulama içerisinde öncelikle doktorunuzla görüşmelisiniz. tehlikeli şeyler olmasın diye, evet.
Referans:
Gıda Kaynakları. 2021'de erişildi. Diyet yapmadan nasıl kilo verilir: Kendinizi iyi hissettiren vücudunuz için 13 ipucu.
WebMD. 2021'de erişildi. Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 10 Yolu.
Sağlık hattı. Erişim 2021. Diyet veya Egzersiz Yapmadan Kilo Vermenin Kanıtlanmış 11 Yolu.
