, Jakarta – Şişmiş midenizin daha düz görünmesini mi istiyorsunuz? dışında oturma eylemi, hareket tahta Mide küçültmede de etkilidir. Tahta Mideyi küçültmede etkili olduğu biliniyor çünkü hareket vücudun tüm bölgelerini güçlendirirken mide çevresindeki kasları da sıkılaştırmaya yardımcı oluyor.
Bu süre zarfında, birçok insan sadece hareketi biliyordu. Kaştahta benzer şınav. Aradaki fark, bu hareket her iki dirseği de yere bükerek vücudun ağırlığını desteklerken, vücudun alt kısmı bacakları devirerek yukarı kaldırılır.
Daha Düz Bir Karın İçin Çeşitli Plank Hareketleri
Bu hareketi 28 gün boyunca 20 saniye ile 5 dakika arasında düzenli olarak yaparsanız maksimum sonuç alabilirsiniz. dışında Kaştahta, görünüşe göre hala hareket var tahta Karın kaslarını çalıştırmaya yardımcı olan ve şişkin bir mideyi düzleştirebilen diğer şeyler, örneğin:
1. Tek Kol Kalas
Hareket tahta ilk tek kollu tahta. Bu tek elle yapılan hareket, tahta ön. Çok kolay, pozisyonu yaparak başlayın dirsek tahtası, sonra bir elinizi yukarı kaldırın. Birkaç dakika bekleyin, ardından kaldırdığınız eli diğeriyle değiştirin. Dengede kalmanın püf noktaları, kaide olarak kullanılan eli hafifçe merkeze konumlandırmaktır.
Ayrıca okuyun: Bu 7 Yolla Plank'ı En Üst Düzeye Çıkarın
2. Tek Ayaklı Tahta
eğer hareket tek kollu tahta hareket halindeyken bir eli yukarı kaldırarak gerçekleştirilir tek bacak tahta, bir bacağını yukarı kaldırıyorsun. Harekete geçerek başlayın dirsek tahtası veya pozisyon şınav normal, sonra sağ bacağınızı kaldırın, birkaç dakika bekleyin.
Ardından sol bacağınızı yukarı kaldırarak geçiş yapın. Bu hareket ile birleştirilebilir tek kollu tahta. Böylece, bir bacağınızı ve bir karşı elinizi (sağ elinizi ve sol ayağınızı kaldırın) yukarı kaldırın.
3. Yan Plank
Adından da anlaşılacağı gibi, konum tahta Bu, destek olarak ayak tabanları ve dirseklerin olduğu tarafa bakmaktadır. Amaç yan mideye şekil vermektir. İşin püf noktası, yana yatın, ardından dirsekleri ve yandaki ayak tabanlarını destek olarak kullanarak vücudu yavaşça kaldırın.
Sayfa sağlık hattı Bu hareket dengede kalabilmek için daha fazla enerji gerektirir. Bunun nedeni, omurgayı düz tutmak için sırt ve karın birlikte çalışacak olmasıdır.
Ayrıca okuyun: Bu Egzersizlerle Eğilme Duruşunu İyileştirin
4. Ters Tahta
Bu hareket pozisyonun tam tersidir. şınav. konumunda ise şınav vücut aşağı bakacak şekilde, pozisyonda ters tahta, vücut pozisyonu yukarı bakacak şekilde.
Bunu yapmanın yolu sırt üstü yatarak başlamaktır. Ardından, avuç içlerinizi ve ayak tabanlarınızı destek olarak kullanarak gövdeyi yavaşça yukarı kaldırın.
5. Diz Germe Tahtası
Hareket tahta sayfa tarafından önerilen diğerleri çok uygun NS diz üstü tahta. Vücudu şu şekilde konumlandırarak başlayın: şınav, sonra bir dizinizi mideye doğru bükün, birkaç saniye tutun. Bundan sonra diğer dizinize geçin. Yağ yakmaya yardımcı olmak için bu diz kaldırma hareketini hızlı bir şekilde yapabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Evde Yapılabilecek 6 Spor Salonu Egzersizi
Karın kası antrenmanı yaparak tahta ideal bir mide şekli elde etmek için sağlıklı beslenme ve kaliteli uyku ile birleştirilmelidir.
Diyet ve egzersiz ile ilgili sorularınızı uygulama üzerinden direkt olarak doktora sorabilirsiniz. . Artık bir uygulama kullanıyorsanız ilaç satın almak, bir doktora sormak veya hastaneye gitmek daha kolay , bilirsin!
