Jakarta – Bugünkü modern yaşam için stres, birçok insanın kaçınması zor bir şeydir. Diyebilirsiniz ki, herkesin hayatında hem küçük hem de büyük bir baskı olmalı. Peki, tek sorun bununla nasıl başa çıkılacağı. Neyse ki hafif stresten nasıl kurtuluruz zor değil, üstesinden gelmek için bir doktor veya psikologdan yardım istemeye gerek yok.
Stresle sakin bir şekilde başa çıkmak için doğru yola sahipseniz, vücudunuz stresten kurtulabilir. İşte uzmanlara göre 20 dakikada stresten kurtulmanın yolu.
- İlk Dakika: Nefes al
ABD'deki Zihin/Beden Kadın Sağlığı Merkezi'nden uzmanlara göre, sadece bir dakikalık dinlenme vücudun otonom sisteminin sinirlerini sakinleştirebilir. Otonom sinir sistemi, merkezi sinir sistemine bağlı bir sinir sistemidir.
İlk dakikada derin nefes alarak oksijen alımını artırarak vücudun sakinleşmesini sağlayabilirsiniz. Burada nefes almak herhangi bir nefes değildir. Diyaframdan nefes aldığınızdan emin olmalısınız. Emin olmak için, bir elinizi göbeğin yaklaşık 2,5 santimetre üzerine koyabilirsiniz. Ardından, dörde kadar sayarak nefes alın.
- İkinci dakika: Biraz çikolata yiyin
Uzman Proteom Araştırma Dergisi, Bitter çikolata, vücudun stres hormonlarını azaltmasına yardımcı olabilir. İki hafta boyunca günde 1.4 ons büyüklüğünde bitter çikolata yiyerek vücudun bu hormonları kesmesine yardımcı olabilir. Unutulmaması gereken şey, kan şekeri sabit kalsın diye aşırı yemeyin. Çikolatayı sadece bir kare büyüklüğünde yemeye çalışın, ardından çikolatanın keyfine odaklanın.
- Üçüncü Dakika: Kar Tanesi Resimlerine Bakmak
Oregon Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, bu örüntüye sahip görüntülere bakmak ( fraktal desenler ) stres tepkisini yüzde 44'e kadar azaltmaya yardımcı olabilir. Uzmanlar, örneğin, bu tür kalıpların, kar tanesi zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir.
- 10. Dakika: Boyama Veya Örgü
Dergilerdeki çalışmalar Hemşirelik Bursu bulmak , zanaat ve sanat etkinlikleri, kanserli bir akrabaya bakarken insanların daha fazla rahatlamasına yardımcı olabilir. Peki, elbise örmeyi bilmiyorsanız, yetişkinler için olan kitaplardan birini boyamayı deneyin.
- 15. Dakika: Çay İçin
Çay içerek de stresten kurtulabilirsiniz. Ancak uzmanlar tarafından önerilen çay, türev amino asitler ve türevleri içermesi nedeniyle yeşil çaydır. teanin Alfa beyin dalgalarını (rahatlama durumu ve yenilenmiş hissi) etkileyebilecek ve böylece rahatlama hissini artırabilecektir.
Ek olarak, içerik papatya içinde anksiyete belirtilerini hafifletebilir. Kanıt, bir çalışma, altı hafta boyunca günde dört bardak içen kişilerin stres yaşadıklarında daha düşük kortizol hormonu seviyelerine sahip olduğunu ortaya çıkardı.
- 20. Dakika: Dışarı Çık
Stres geldiğinde, yataktan veya çalışma masanızdan kalkmak ve ardından odadan çıkmak iyi bir fikirdir. Çünkü bu oldukça önemsiz şey, norepinefrin, Beynin stresle savaşmasına yardımcı olabilecek bir kimyasal. Ek olarak, açık hava etkinlikleri yapmanın da kişinin ruh halini ve enerjisini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Artık stresi kolay ve hızlı bir şekilde nasıl azaltacağınızı biliyorsunuz. Nasıl, denemek ister misin?
Artık stresi kolay ve hızlı bir şekilde nasıl azaltacağınızı biliyorsunuz. Nasıl, denemek ister misin? Stresi nasıl azaltacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, uygulama aracılığıyla deneyimli bir psikiyatrist/psikolog ile iletişime geçebilirsiniz. Karşılaştığınız sorunları tartışmak için. Haydi, indirmek uygulama şimdi App Store ve Google Play'de!
