Cakarta - Kilo vermek için birçok diyet yöntemi vardır. Hızlı sonuç verdiğine inanılan, yüksek lifli bir diyettir. Temel olarak, bu tek diyet yönteminin prensibi, çok fazla kalori tüketmeden kendinizi tok hissettirerek kilo vermektir.
Lif, beyne yemeyi bırakma zamanının geldiğini söyleyen reseptörleri uyarabilir. Bu durumda tüketilen lifin sindirim kanalından geçebilmesi için yeterli su alımına da ihtiyaç vardır. Bu diyeti denemek istiyorsanız, yeterli miktarda su içmeniz gerekmektedir.
Ayrıca okuyun: Kan Grubu Diyetiyle İdeal Vücut Şeklinin Sırları
Yüksek Lifli Diyet Menü Rehberi
Diğer diyet yöntemlerinin çoğundan farklı olarak, vücudun uyum sağlayabilmesi için yüksek lifli bir diyetin kademeli olarak yapılması gerekir. Ayrıca mide ağrısı, kramp, ishal gibi yan etkileri hissetmek istemiyorsanız yüksek lifli bir diyet aşırı yapılmamalıdır.
tarafından yapılan bir araştırmaya göre Amerikan kalp derneği, Diğer besinlerin porsiyonunu azaltmadan lifli besinlerin porsiyonunu arttıran kişiler, az yağlı diyetler uygulayan kişiler kadar kilo kaybederler. Dolayısıyla, daha fazla lif tüketen kişilerin daha sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olma eğiliminde oldukları söylenebilir.
Yüksek lifli bir diyet denemek istiyorsanız, hükümlere göre yüksek lifli yiyecekler yemelisiniz. Referans olarak, 50 yaşın altındaki kadınların günde en az 25 gram lif tüketmesi gerekirken, erkeklerin günde yaklaşık 38 grama ihtiyacı vardır.
En doğal ve çok fazla işlenmiş işlemden geçmeyen gıda türünü seçin, böylece lif içeriği daha yüksek olur. Ayrıca tüm meyve ve sebzeler, çoğu ciltte bulunan lif içerir. Bu nedenle meyve ve sebzeleri, yenebildikleri ve temiz yıkandıkları sürece kabukları açıkken yemeyi alışkanlık haline getirin.
Ayrıca okuyun: İşte Akdeniz Diyeti Nasıl Kilo Verebilir?
Aşağıdakiler, yüksek lifli bir diyet yapmak istiyorsanız tüketilebilecek yiyeceklerin bir menüsüdür:
- Yulaf ezmesi, kuaci ve chia tohumları gibi tahıllar ve yulaflar.
- Buğday ekmeği.
- Armut, ahududu, böğürtlen ve muz gibi meyveler.
- Brokoli, havuç ve hardal yeşillikleri gibi sebzeler
Yüksek lifli bir diyet ve hangi yemek menülerinin uygulanabileceği hakkında daha net bilgi sahibi olabilmek için şunları yapabilirsiniz: indirmek başvuru bir beslenme uzmanına danışmak.
Yüksek Lifli Diyetin Sağlığa Faydaları
Kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra, yüksek lifli bir diyetin sağlığınız için başka faydaları da vardır:
1. Bağırsak Sağlığını Koruyun
Tüketilen gıdada bulunan lif, dışkının ağırlığını ve boyutunu artırabilir ve yumuşatabilir. Yiyecekler dışkıyı daha sıvı hale getirirse, lif çok fazla su emdiği için liflerin katılaşmasına yardımcı olur. Ek olarak, yüksek lifli bir diyet, hemoroid ve kolon hastalıkları riskini de azaltabilir.
Ayrıca okuyun: Taze Meyve mi, Kuru Meyve mi Şekeri Daha Yüksek?
2. Kolesterolü Düşürür
Fındık ve yulafta bulunan lif, kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Birçok çalışma, yüksek lifli gıdaların, kan basıncını ve kalp şişmesini azaltmak gibi kalp sağlığı için faydalı olduğunu da göstermiştir.
3. Kan Şekeri Düzeylerinin Kontrolü
Çözünür lif tüketmek, şeker emilimini yavaşlatmaya ve kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Aslında, çözünmeyen lif içeren sağlıklı bir diyet, tip 2 diyabet riskini de azaltabilir.
Buna rağmen, yüksek lifli bir diyet de kuralları olan diğer diyet yöntemleriyle aynıdır. Bu nedenle, çeşitli sağlık risklerinden kaçınmak için bir doktora danıştığınızdan ve yüksek lifli bir diyet kurallarına uyduğunuzdan emin olun.
Referans:
Sağlık hattı. Erişilen 2020. Fiber Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir.
WebMD. Erişilen 2020. Yüksek Lifli Diyet ve Kilo Kaybı.
Mayo Kliniği. Erişilen 2020. Diyet Lifi: Sağlıklı Bir Diyet İçin Temel.
