, Jakarta – Fit bir vücut sahip olduğu esneklik seviyesinden anlaşılabilir. Vücudunuz yeterince esnek ve çevikse, bu vücudunuzun fit olduğunun bir işaretidir. Ancak yaşla birlikte kas liflerinin esnekliği azalacaktır. Bu nedenle, vücudunuzu sertleştirmek istemiyorsanız, esnekliği korumak için aşağıdaki egzersizleri yapın.
Güney Carolina Tıp Üniversitesi'nde Spor Hekimliği direktörü David Geier, esnekliğin kardiyo ve kas gücü eğitiminden sonra vücut zindeliğinin üçüncü direği olduğunu açıkladı. Esnek bir vücutla, en uygun fiziksel uygunluk seviyesine ulaşabilir, vücut refleksleri yüksek olabilir, yaralanma ve burkulmalara daha az eğilimli olabilir ve artrit ve diğer ciddi hastalıkları önleyebilirsiniz. germe Esnekliği korumanın ve kasları kemiklere bağlayan kas lifleri olan tendonların erişimini uzatmanın bir yolu olarak bilinir. Tendon ne kadar uzun olursa, kuvvet antrenmanı yaparken kas boyutunu büyütmek o kadar kolay olur. Böylece vücut esnekliği kasları güçlendirmek için de faydalı olabilir.
Germe tüm vücuda yapılmalıdır. Ancak belirli vücut bölgelerine özel esneme hareketleri yapmak optimal sonuçlar verebilir. İşte vücudunuzu esnek tutabilecek egzersizler:
- Katlanır Streç
Bu egzersiz boyun, sırt, kalça, hamstring ve baldırları germek için yararlıdır.
İşin püf noktası:
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık, dizleriniz hafif bükülü ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun. Kalçalardan öne doğru eğilirken nefes verin, ardından başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı gevşek tutarak başınızı yere doğru indirmeye devam edin. Ayakta dururken dizinizi öpün ve bacağınızın arkasına sarılın, ardından bu pozisyonu 45 saniye ile 2 dakika arasında tutun. İşiniz bittiğinde dizlerinizi bükün ve yavaş yavaş dik konuma dönün.
İpucu: Vücudunuz dizlerinizi öpecek bir konuma gelemiyorsa, dizlerinizi daha aşağı bükmeyi veya ellerinizi daha yüksek bir yüzeye koymayı deneyin.
- Kelebek Streç
Bu egzersiz boyun, sırt, kalça, hamstring ve uylukları germek için yararlıdır.
İşin püf noktası:
Bağdaş kurmuş gibi yere düz oturun, ancak ayaklarınız ortada bir arada olacak şekilde. Ayak tabanlarını ellerinizle kavrayın, mideyi kilitleyin, ardından vücudu yavaşça ayak tabanlarına doğru mümkün olduğunca alçaltın, ardından 45 saniye ila 2 dakika tutun.
İpucu: Vücudunuz ayak tabanlarınıza inmekte zorlanıyorsa, ayaklarınızı yastık veya başka bir şeyle destekleyerek kaldırmayı deneyin ve tekrar deneyin. kelebek streç.
- Oturan Gövde Büküm
Bu egzersiz sırt, karın ve beli germek için yararlıdır.
İşin püf noktası:
Düz bir şekilde yere oturun, mide kilitli ve bacaklar öne ve birlikte uzatılmış. Kaburgaları sağa çevirin, burnu sternum ile aynı hizada tutun ve karın hala kilitli. Ardından, daha fazla sağa dönebilmeleri için kaburgaları daha da yükseğe kaldırın. Mümkün olduğunca döndürün. Bittiğinde, vücut pozisyonunu merkeze döndürün, ardından aynı hareketi sola doğru tekrarlayın. Bunu 10 set için yapın ve her iki taraf için son turda 30 saniye basılı tutun.
- uzanmış güvercin
Bu egzersiz bel, kalça, kalça ve hamstringleri germek için kullanışlıdır.
İşin püf noktası:
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde olacak şekilde sırt üstü yatın. Sonra sağ ayağı sol bacağın uyluğuna koyun, iki elinizi de sol bacağın uyluğunun arkasına koyun, ardından sol bacağınızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın. Yavaşça iki bacağınızı göğsünüze doğru çekin, kasların çekildiğini hissedene kadar 45 saniye ile 2 dakika arasında tutun. Bacağını indirin, ardından sol ayağı sağ bacağın uyluğuna yerleştirerek değiştirin ve hareketi tekrarlayın.
Düzenli egzersiz yaparken bu uzantıları gerçekleştirin. Vücudunuzun belirli bölgelerinde kas ağrısı hissediyorsanız ve geçmiyorsa hemen doktorunuzla konuşun. Artık sağlık sorunlarınızı uygulama üzerinden doktorunuzla görüşebilirsiniz. aracılığıyla sağlık tavsiyesi için doktora başvurun. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek. Kolesterol seviyeleri, kan şekeri seviyeleri ve diğerleri gibi bir sağlık kontrolü yapmak istiyorsanız, evden çıkmayın. Uygulama üzerinden yapabilirsiniz . Yöntem çok pratik, sadece uygulamada yer alan Evde Servis Laboratuvarını seçmeniz yeterli. , ardından sınavın tarihini ve yerini belirtin, ardından laboratuvar personeli belirlenen saatte sizi görmeye gelecektir. Ayrıca ihtiyacınız olan vitaminleri veya sağlık ürünlerini de evden çıkma derdi olmadan satın alabilirsiniz. Kalmak Emir vasıtasıyla ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
