, Jakarta – Artrit, eklem ağrısı ve iltihabı paylaşan durumları içeren genel bir terimdir. Romatoid artrit, osteoartrit ve psoriatik artrit dahil olmak üzere birçok artrit türü vardır.
Tipik tedavi, iltihaplanma ve ağrı kesici ilaçları içerir. İzlenecek tek bir diyet olmamasına rağmen, yine de diyete anti-inflamatuar gıdaları dahil etmek ve eklem ağrısını tetikleyebilecek gıdaları sınırlamak tavsiye edilir.
Ayrıca okuyun: Eklem Ağrıları Daha Aktif Hareket Etmeli
1. Kızarmış ve İşlenmiş Gıda
Mount Sinai Tıp Okulu'ndaki araştırmacılar, diyet yoluyla hastalıkların önlenmesini araştırıyorlar. 2009'da yaptıkları çalışmada, kızarmış ve işlenmiş gıdaların miktarını azaltmanın iltihabı azaltabileceğini ve aslında vücudun doğal savunmasını geri kazanmaya yardımcı olabileceğini gösterdi.
Bu nedenle, kızartılmış et ve dondurulmuş gıdalar gibi yenecek kızarmış ve işlenmiş gıdaların miktarını azaltın, ardından diyetinize daha fazla sebze ve meyve ekleyin.
2. Yüksek Sıcaklıklarda İşlenen Gıdalar
Diyette yüksek sıcaklıklarda pişirilen yiyecek miktarını azaltmak, potansiyel olarak AGE'lerin (İleri Glikasyon Son Ürünleri) kan düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Gelişmiş glikasyon son ürünleri (AGE'ler), yiyecekler ısıtıldığında, fırınlandığında, kızartıldığında veya pastörize edildiğinde ortaya çıkan toksinlerdir.
AGE'ler vücuttaki belirli proteinlere zarar verebilir ve vücut, inflamatuar haberciler olan sitokinleri kullanarak bu AGE'leri parçalamaya çalışır. AGE'nin nerede meydana geldiğine bağlı olarak, bu artrit veya diğer iltihaplanma biçimlerine yol açabilir.
3. Şeker ve Rafine Karbonhidratlar
Diyette yüksek miktarda şeker, iltihaplanmaya neden olabilen AGE'lerde bir artışa neden olur. Artrit ağrısını azaltmak için tatlılar, işlenmiş gıdalar, beyaz unlu mamuller ve soda tüketimini azaltın.
Ayrıca okuyun: Eklem Ağrısı Olduğunda Yapılması Güvenli 5 Spor Türü
4. Süt Ürünleri
Süt ürünleri içerdikleri protein türü nedeniyle artrit ağrısına katkıda bulunabilir. Bazı insanlar için bu protein, eklemlerinin etrafındaki dokuları tahriş edebilir. Artrit ile yaşayan diğerleri, hiç hayvansal ürün içermeyen vegan bir diyete geçmeyi başardılar. Protein kaynaklarının çoğunun ıspanak, fıstık ezmesi, soya peyniri, fasulye, mercimek ve kinoa gibi sebzelerden olduğu et ve süt ürünlerinden protein almak yerine.
5. Alkol ve Tütün
Tütün ve alkol kullanımı, eklemleri etkileyebilecek bazıları da dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa neden olabilir. Sigara içenler romatoid artrit geliştirme riski taşırken, alkol tüketenlerde gut geliştirme riski daha yüksektir.
Ayrıca okuyun: Yeni Uyanırken Eklem Ağrısının Nedenleri
Sağlıklı eklemler, alkol ve tütün kullanımından zarar görebilecek dengeli bir diyet, fiziksel aktivite ve yeterli miktarda dinlenme gerektirir. Alkol ve sigarayı azaltın ve sağlıklı seçimler, düzenli egzersiz ve kaliteli uyku ile yeme alışkanlıklarını iyileştirin.
6. Tuz ve Koruyucular
Birçok gıda, artrite neden olabilecek aşırı tuz ve diğer koruyucular içerir. Tuz tüketimini azaltmak aslında artritin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Kullanımı kolay olsa da, mikrodalgada pişirilmiş gıdalar genellikle sodyumda çok yüksektir.
7. Mısır Yağı
Birçok unlu mamül ve atıştırmalık, mısır veya omega-6 yağ asitleri bakımından yüksek olan diğer yağları içerir. Bu atıştırmalıklar iştahı tatmin etse de, iltihaplanmayı gerçekten tetikleyebilir. Birkaç çalışma, omega-3 içeren balık yağının bazı kişilerde eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Omega-6 yağ asitleri içeren yiyecekleri, zeytinyağı, fındık, keten tohumu ve kabak çekirdeği gibi sağlıklı, anti-inflamatuar omega-3 alternatifleriyle değiştirin.
Eklem ağrısını tetikleyebilecek gıda türleri hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz doğrudan şuraya sorabilirsiniz. . Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. İşin püf noktası, sadece uygulamayı indirin Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru, aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
