, Jakarta - Tahmin edin bir insan günde kaç nefes alıyor? Amerikan Akciğer Derneği'ne göre, insanlar her gün yaklaşık 20.000 akciğer alıyor. İçeri giren her nefes burun, boğaz, soluk borusu ve akciğerlerden başlayarak solunum sisteminden geçecektir. Daha sonra bu nefesten gelen oksijen kan damarlarında dolaştırılacak ve vücudun her hücresine girecektir.
Pek çok solunum sistemi içinde akciğerler en hayati organlardır. Ancak, bu organın çeşitli hastalıklar tarafından saldırıya uğrayabileceği zamanlar vardır. Örneğin, bronşit.
Ayrıca okuyun: Akciğer Sağlığını Koruyarak Daha Sağlıklı Yaşayın
Bronşitin kendisi, enfeksiyon, alerji, duman vb. nedeniyle bronşların (ana solunum yollarındaki duvarların) iltihaplanması durumudur. Peki, solunum yolu tahriş olursa, içinde kalın mukus oluşturur. Bu durum tıkayabilir, böylece havanın akciğerlere ulaşmasını engelleyebilir. Bu nedenle, ortaya çıkabilecek semptomlar çok fazla mukus içeren balgam tükürme, nefes almada zorluk ve göğüste sıkışma olabilirse şaşırmayın.
Bronşite neden olabilecek birçok şeyden sigara içmek en yaygın suçludur. Bunun nedeni, sigaranın her nefesi akciğerlerdeki minik tüylere (siliyer tüyler) zarar verme potansiyeline sahip olmasıdır.
Aslında, bu siliyer tüylerin tozu, tahriş edici maddeleri ve aşırı mukus veya mukusu dağıtma ve süpürme rolü vardır. Sizi endişelendiren şey, sigaranın içerdiği maddeler kirpiklere ve bronş duvarlarının kaplamasına kalıcı hasar verebilir. Sonuç olarak, kir normal şekilde çıkarılamaz ve bertaraf edilemez. Sonuç olarak, akciğerlerde mukus ve kir birikecektir. Pekala, bu daha sonra solunum sistemini enfeksiyona karşı savunmasız hale getirebilecek olan şeydir.
Peki, akciğerlerin çeşitli hastalıklardan korunması için organlara iyi bakmalıyız. En basit yol, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Dengeli ve besleyici bir diyetle başlamak, düzenli egzersiz yapmak ve sigara içmek gibi akciğer sorunlarına neden olabilecek risk faktörlerinden uzak durmak.
Ayrıca okuyun: Dikkat bu 5 hastalık akciğerlere zarar verebilir
Peki, bu spordan bahsetmişken, akciğerleri sağlıklı tutmak için ne tür bir egzersiz iyidir?
1. Yüzme
Temel olarak, bazı sporlar gerçekten de akciğerleri sağlıklı tutabilir. Bu spor, bir insanı oksijen taşıma ve kullanma konusunda çok daha iyi hale getirebilir. Bir örnek yüzmedir. Yüzme, kan hacmini artırabilir, böylece akciğerlere ve kaslara daha fazla oksijen girer ve karbondioksit salınımında daha etkilidir.
Yüzme gerçekten de akciğerleri sağlıklı tutabilir. Yüzerken, kişi nefes alma, tutma ve nefes verme gibi nefes egzersizleri yapar. Bu, akciğerlerin etkinliğini artırabilir, böylece daha optimal ve sağlıklı çalışabilirler.
2. Yürümek
Bu tek spor, vücut için faydalı olan düşük ila orta şiddette bir egzersiz seçimi olmalıdır. Akciğerlerinizi sağlıklı tutmak için bu egzersizi her gün 30 dakika düzenli olarak yapmaya çalışın. Düzenli yürüyüş, nefes alma kapasitesini ve yaşam kalitesini iyileştirebilir. Ayrıca bu fiziksel aktivite, vücuda enerji sağlamaya ve akciğerleri güçlendirmeye de yardımcı olabilir.
3. Nefes Egzersizleri
Missouri Üniversitesi'ndeki uzmanlar, karın solunum egzersizlerinin akciğerleri güçlendirebileceğini ve temizleyebileceğini söylüyor. Kolay, sırt üstü yatarak başlayın ve avuç içleriniz kaburgalarınızın altında olacak şekilde ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Ardından, diyaframın genişlemesine izin vererek yavaş ve derin bir nefes alın.
Bir süre nefesinizi tuttuktan sonra yavaşça nefes verin. Maksimum sonuç için, bu egzersizi beş dakika rahat yatarken ve gözler kapalıyken yapın. Bu, oksijeni akciğerlerden aşağı çekmek için yapılır.
Ayrıca okuyun: İşte Kronik Obstrüktif Akciğer Hastaları İçin 4 Güvenli Egzersiz
4. Yoga
Yoga, vücudun kaslardan ve organlardan toksinleri atmasına yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmıştır. Her gün 15-30 dakika nefes yogası yapmak vücudun akciğerlerdeki toksinlerden kurtulmasına yardımcı olabilir.
Yoga terapisi için sıklıkla referans olarak kullanılan bir yoga öncüsü olan BKS Iyengar'dan ilginç bir araştırma var. Onlarca yıllık kesintisiz yoga uygulamasının sağlığı üzerindeki etkisine bakıldığında, sonuçlar şaşırtıcı.
Araştırma, Iyengar 80'li yaşlarındayken yapıldı. Fizyolojik bir çalışmanın sonuçlarından, cildin elastikiyetinin, akciğerlerin, kalbin ve sindirimin çalışmasının hala 20'li yaşlardaki insanlar gibi olduğunu gösteriyor.
Akciğer sağlığını korumanın kesin yolunu bilmek ister misiniz? Ya da bazı sağlık sorunlarınız mı var? Uygulama üzerinden doğrudan doktora sorabilirsiniz. . Özellikler aracılığıyla Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama , evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!
