, Jakarta – Kabızlığı önlemenin bir yolu, yani kabızlık, lif oranı yüksek yiyecekler yemektir. Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve kuruyemişler gibi bu besin maddesinde yüksek olan birçok yiyecek türü vardır. Ne yazık ki, bu yiyecekleri tüketme bilinci hala nispeten düşüktür.
Lifli yiyecekler yemek yerine kabızlık genellikle müshil alarak tedavi edilir. Aslında, bu alışkanlıklar tehlikeli bile olabilir ve sağlık üzerinde kötü bir etkisi olabilir. Ayrıca lif içeren besinler sadece sindirim için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut tarafından da ihtiyaç duyulur.
Ayrıca okuyun : Sağlıklı bir bağırsak istiyorsanız bu doğru sağlıklı besindir.
Yetişkin kadınlarda lif ihtiyacı 25 gram, erkeklerde ise 38 gramdır. Peki, kabızlığı önlemek ve vücudu zinde tutmak için lif açısından zengin ve tüketilmesi önerilen besin türlerini öğrenelim. Herhangi bir şey?
1. fındık
Her kase fasulyede, genel olarak sebzelerden iki kat daha fazla içerik olduğu ortaya çıktı. Fıstık ve ceviz dahil. Bu tür yiyecekler iyi bir lif kaynağıdır ve diğer sağlıklı yiyeceklerle karıştırılabilir. Ama unutmayın, kuruyemiş yerken aşırıya kaçmamalısınız, çünkü hala vücudu etkileyebilecek kaloriler var.
2. Meyveler
Ahududu, böğürtlen ve çilek, can sıkıcı kabızlığı gidermede de etkilidir. Bunun nedeni, bu üç meyvenin vücuda, özellikle sindirime iyi gelen lif içermesidir. Ayrıca çileklerin kalorisi de düşük olduğundan gün içerisinde tatlı olarak krema ile birlikte yiyebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Kabızlığı Önlemek İçin 5 İpucu
3. Buğday Ekmeği
Diyet programında önerilen bir ekmek türü olarak tam buğday ekmeğinin sindirim sağlığının korunmasında da faydalı olabileceği ortaya çıktı. Çünkü tam buğday ekmeği az yağlı olmasının yanı sıra lif ve kompleks karbonhidratlar içerir. Maksimum faydayı elde etmek için tam tahıl içeren bir ekmek türü seçtiğinizden emin olun.
4. Brokoli
Sebze grubundan brokoli, yeterince yüksek lif içeren yiyecekleri içerir. Brokoli, lifin yanı sıra kalorisi de düşüktür ve tüketim için iyi olan diğer besinleri içerir. Sindirim sorunları yaşayanlarınız için brokoliyi günlük sebze menünüze dahil etmeye çalışın.
Bu tür sebzeleri yemenin en iyi yolu çiğ yemektir. Çünkü brokoliyi pişirmenin içerdiği lif miktarını azalttığı söylenir. Çiğ yemek istiyorsanız brokoliyi tüketmeden önce mutlaka temizleyin. Ancak pişirmek istiyorsanız, fazladan kalori almamak için buharda veya ızgarada pişirme gibi bir pişirme yöntemi seçebilirsiniz.
5. Meyveler
Kabızlığın üstesinden gelmek için bol meyve yemeye alışın. Meyveyi doğrudan yemek ya da karıştırmamak ve işlememek kabızlığa çare olabilir. Bunun nedeni meyvelerin lif açısından zengin olmasıdır. Armut ve elma gibi tavsiye edilen birkaç meyve türü vardır.
Ayrıca okuyun : Meyve Yemek İçin En İyi Zaman Ne Zaman?
Her iki meyve de ciltte lif içerir. Bu meyveleri küçük parçalara ayırarak yiyin ama önce meyveleri temizlemeyi unutmayın.
Bir sağlık sorununuz var ve bir doktor tavsiyesine mi ihtiyacınız var? Uygulamayı kullan sadece! aracılığıyla doktorla iletişim kurmak daha kolaydır. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet. Daha hızlı iyileşmek için ilaç satın alma önerileri ve güvenilir bir doktordan aile sağlığını korumaya ilişkin ipuçları alın. Hadi çabuk ol indirmek başvuru App Store ve Google Play'de.
