Jakarta – Menstrüasyon kolay bir aşama değildir. Ruh halini yükseltip düşürmenin yanı sıra, faz Adet öncesi sendromu (PMS) ayrıca sıklıkla baş ağrıları, karın krampları, sırt ağrısı, vücut ağrıları ve meme ağrısı eşlik eder. Bu yüzden bazı kadınlar egzersiz yapmak yerine dinlenmeyi tercih eder. Ancak, adet sırasında egzersiz önerilir mi? Cevabı bilmek için aşağıdaki açıklamaya bakın, hadi. (Ayrıca okuyun: Sağlıklı Kalmak için Önerilen Egzersiz Dozu )
Adet Sırasında Egzersiz Yapılır mı?
PMS semptomlarının aktivitelere müdahale etmesi nadir değildir. Ancak bu, egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez. Çünkü adet döneminde farkında olmadan egzersiz yapmak PMS semptomlarını azaltabilir. Nasıl olur? Sebep bu.
1. PMS Ağrısını Azaltın
Adet sırasında egzersiz stresi azaltabilir ve kan dolaşımını iyileştirebilir, böylece PMS ağrısı azaltılabilir. Bu, tarafından yayınlanan bir çalışmada kanıtlanmıştır. İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi. Çalışma, adet sırasında düzenli olarak egzersiz yapan birinin, yapmayanlara kıyasla mide krampları ve baş ağrısı yaşama olasılığının daha düşük olduğunu bildirdi.
2. Rahatlayın
Ağrıyı azaltmanın yanı sıra, adet sırasında egzersiz yapmak sizi daha da rahatlatabilir. Çünkü egzersiz sırasında vücut, adet sırasında ağrıyı azaltmada rol oynayan hormonlar olan endorfin üretmeye devam edecektir. Sonuç olarak, menstrüasyon sırasında azalan ağrı, günlük aktiviteleri gerçekleştirmeniz için sizi daha rahat ve konforlu hale getirebilir.
(Ayrıca okuyun: Spor Sırasında Ağrıları Önlemek İçin 5 Hile )
3. Enerjiyi Arttırın
Adetinizin ilk gününde dinlenmek iyi bir fikirdir. Ancak bundan sonra spor yapmaya başlayabilirsiniz. Kolay olmasa da denemek zorundasın. Bunun nedeni, adet sırasında egzersizin kan dolaşımını iyileştirebilmesi ve kalp kasını harekete geçirebilmesidir. Böylece, bu enerjiyi artırabilir ve adet sırasında yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
4. Adet Döngüsünü İyileştirin
Adet döneminiz sorunsuz geçmiyorsa egzersiz yaparak üstesinden gelebilirsiniz. Çünkü egzersiz, adet döngüsünü iyileştirebilecek kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Peki adet döneminde hangi sporlar yapılabilir? Menstrüasyon sırasında yapabileceğiniz bazı egzersiz türleri şunlardır:
- Yürümek . Yürüyüş, ağrının üstesinden gelmenin yanı sıra stresi azaltabilir, kilo verebilir, dayanıklılığı artırabilir, osteoporozu önleyebilir ve diyabeti önleyebilir. Yürümek daha az zorlayıcıysa, koşu ile değiştirebilirsiniz. Susuz kalmamak için koşu aktivitelerinize eşlik edecek içme suyu sağlamanız gerekir, evet.
- Yoga . Bedeni ve zihni rahatlatan bir spordur. Ancak adet döneminde kaçınmanız gereken bazı hareketler vardır. Mum duruşunun hareketi, başın ayaklardaki duruşu ve ayakların kafadaki duruşu gibi. Çünkü bu hareket, çıkan adet kanının hacmini artırabilir.
- Dans . Bu egzersizi evde veya Zumba dersi gibi özel bir ders alarak yapabilirsiniz. Rahatlamaya ek olarak, dans ederken vücut hareketi eklem esnekliğini artırabilir, kalori yakabilir ve adet sırasında ağrıyı azaltabilir.
- Bisiklet . Bu egzersiz vücudun kasları boyunca kan dolaşımını iyileştirebilir, böylece adet sırasında ağrıyı azaltabilir.
Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz yürüyüş gibi hafif egzersizlerle başlayabilirsiniz. Gerçekten sevdiğiniz ve yapabileceğiniz egzersizleri günde en az 20-30 dakika yapın. Sağlığınıza dikkat etmeyi unutmayın. Çünkü iyi bir fiziksel kondisyon olmadan, egzersizin faydaları optimalden daha az olacaktır.
Emin olmak için bir doktora sorabilirsin Menstrüasyon sırasında egzersizin faydaları hakkında. Özelliklerden yararlanabilirsiniz İletişim Doktoru uygulamada aracılığıyla her zaman ve her yerde doktora sormak Sohbet, Sesli Arama , veya Görüntülü arama . Hadi ama indirmek başvuru şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de. (Ayrıca okuyun: Menstrüasyon Sırasında Yapabileceğiniz 6 İyi Egzersiz )
