, Jakarta – Kabızlık veya kabızlık, hamile kadınların sıklıkla yaşadığı yaygın bir sorundur. Hamile kadınlarda kabızlık genellikle hamile kadınlar tarafından hamileliğin ilk üç ayında yaşanır. Bundan muzdarip olduğunda, hamile kadınlar otomatik olarak çok rahatsız edici bir duygu yaşayacaklardır. Ayrıca bebeğin sağlığı için dikkatsizce ilaç almamalıdırlar. Peki hamilelerde kabızlık nasıl aşılır?
Ayrıca okuyun: İkinci Trimester Gebelikte Anne ve Fetüsün Sağlıklı Tutması İçin 6 İpucu
Hamile Kadınlarda Kabızlık Nasıl Aşılır?
Hamile kadınlarda kabızlık sorununun üstesinden gelmek, bebeğin anne karnındaki sağlık durumunu etkileyeceğinden dikkatsiz davranılmamalıdır. Uyuşturucu almamaya çalışın, ancak aşağıdakilerden bazılarını doğal olarak yapmaya çalışın:
- Bol Lif Tüketimi
Hamilelik sırasında annelerin ve fetüsün ihtiyaç duyduğu besin maddelerini karşılamak için annelere çeşitli besleyici gıdalar tüketmeleri önerilir. Karşılanması gereken ve sorunsuz sindirim için faydalı olan önemli alımlardan biri de liflerdir. Hamile kadınlarda kabızlık, yeşil sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tahıllar ve buğday gibi yüksek lif içeren bir dizi gıdayı yiyerek yapılabilir.
- Daha fazla su iç
Hamile kadınlarda kabızlığın nasıl üstesinden gelineceği daha sonra bol su tüketimi ile yapılabilir. Bu alışkanlık, bağırsakları temizleyerek ve sertleşmiş gıda kalıntılarını yumuşatarak sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir, bu da dışarı atılmasını zorlaştırır.
- Küçük Porsiyonlarda Yiyin
Hamile kadınlarda kabızlık, az miktarda yiyecek tüketerek üstesinden gelinebilir. Sebebi ise fazla yemek yemek anneyi tok tutacağı için sindirim sistemine besinleri sindirmede yük olacaktır. Bu bakımdan anneler yiyecekleri küçük porsiyonlarda ancak sık aralıklarla tüketebilirler.
- Spor
Bol hareket ve düzenli egzersiz, sindirim sistemini uyarabilir, böylece daha iyi çalışabilir. Hamilelik sırasında annelerin haftada 3 kez, her seansta 20-30 dakika egzersiz yapması yeterlidir. Annenizin durumuna uygun egzersiz türü için önce doktorunuza danışmayı unutmayın, tamam!
Ayrıca okuyun: İlk Trimesterde Hamile Besinleri Yenmesi Gereken 6 Gıda
Hamile Kadınlarda Kabızlık Nedenleri
Hamile kadınlarda kabızlık, altta yatan bir neden olmadan gerçekleşmez. İşte buna neden olan şeyler:
- Hormon Değişiklikleri
Hamilelik, hamile kadınların vücudundaki progesteron hormonunun artmasına neden olur. Bu hormon, düz kasların gevşemesinde rol oynar, böylece hareketlerini yavaşlatır. Bu nedenle, yiyecekleri sindirme süreci daha uzun sürer ve sonunda hamile kadınlar kabızlık yaşar.
- Büyümüş rahim
Gebelik yaşı arttıkça fetüs gelişecek ve uterusu büyütecektir. Büyüyen rahim ile bağırsaklar ve rektum sıkışacak ve böylece vücuttan gıda atıklarının uzaklaştırılması sürecine müdahale edilecektir.
- Stres
Yine, hormonal değişiklikler hamile kadınların ruh halini düzensiz hale getirecektir. Bu anneyi daha duyarlı hale getirecektir. Hamile kadınlar da sıklıkla kendilerini endişelendiren ve strese yol açan şeyleri düşünürler. Hamile kadınlara zihni rahat tutmaları tavsiye edilir, çünkü stres sadece fetüsü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda kabızlığa da neden olur.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlar için 5 Sağlıklı Kahvaltı Menüsü
Genişlemiş bir mide ve artan ağırlık, çoğu hamile kadını hareket etmekte tembelleştirir. Hamile kadınlarda kabızlığın ana nedeni budur. Oysa hamile kadınların vücut kaslarının sertleşmemesi ve doğumun sorunsuz gerçekleşebilmesi için çok hareket etmesi gerekir.
Referans:
Amerikan Hamilelik Derneği. Erişilen 2020. Hamilelik ve Kabızlık.
Sağlık hattı. Erişim 2020. Gebelikte Kabızlık İçin 5 Güvenli Çözüm.
Tıp Haberleri Bugün. 2020 alındı. Kabızlık ve Hamilelik: Bilmeniz Gerekenler.
