Jakarta – Güçlü kol kaslarına sahip olmak sadece görünüm için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut performansını da en üst düzeye çıkarabilir. Çünkü bir kişinin kol kasları güçlü olduğunda, bu vücut kısımlarını içeren çeşitli aktiviteleri yapması onun için daha kolay olacaktır. Yıkamak, bir şeyleri diğer basit şeylere kaldırmak gibi.
Genellikle güçlü kaslara sahip olmak için, birileri düzenli olarak fitness merkezine gitmek de dahil olmak üzere her şeyi yapmaya istekli olacaktır. Ancak endişelenmeyin, spor salonunda vakit geçirecek kadar vaktiniz yoksa kol kaslarınızı güçlendirmek için basit egzersizler yapmayı deneyin. Bu egzersizler basit olmanın yanı sıra evde de yapılabilir. Nasıl?
- Şınav
Kol kaslarını eğitmek için en güçlü egzersizlerden biri, şınav . Sadece bu değil, bu egzersizin hareketi göğüs ve omuz kaslarını da çalıştırmaya yardımcı olabilir. Daha etkili olmak için hareketi yapmaya çalışın şınav Aşağıdaki şekilde.
için temel pozisyonu alın şınav vücut baştan ayağa düz bir çizgi oluşturur. Dizlerinizi yerden uzak tutmaya çalışın ve bu pozisyonu koruyun. Her iki el de düz ve omuzlarla aynı hizada olmalıdır.
Ardından dirseklerinizi dışa doğru bükerek vücudunuzu yavaşça indirmeye başlayın. Vücudunuzun zemine tam olarak değmesine izin vermeyin, göğsünüz yere doğru yaklaşık 2,5 santimetre düştüğünde durun. Bu pozisyonu birkaç dakika basılı tutun, ardından orijinal pozisyonuna dönün. Hareketi 10-15 kez tekrarlayın ve 3 set yapın.
- Dambıl Kaldırma
Güçlü kol kasları oluşturmak için antrenmanınızda yardımcıları kullanmayı seçebilirsiniz. Bunlardan biri dambıl ile. Harekete diz çökerek başlayın, ardından sağ bacağınızı kaldırın ve 90 derecelik bir açı oluşturana kadar öne doğru bükün.
Ardından dambılı sol elinizle tutun ve mümkün olduğunca geriye doğru düzeltin. Bu pozisyonu 60 saniye basılı tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bunu diğer bacak ve el üzerinde dönüşümlü olarak yapın ve bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Dambılları suyla dolu şişelerle değiştirebilirsiniz.
- duvara yaslanmak
Bir duvara dönük durun ve vücudunuzu duvardan bir kol mesafesinde tutun. Ardından avuç içlerinizi göğüs hizasına kadar duvara yerleştirin. Sonra gibi hareketler yapın şınav yani vücudu duvara yaklaştırmak için kolları bükmek.
Vücudunuzu düz tutmaya çalışın ve vücudunuz duvara doğru hareket ederken topuklarınızı kaldırmayın. Bu pozisyonu birkaç dakika tutun, ardından kollarınızı düzeltin ve vücudunuzu düzeltin. Ardından bu egzersizi 15 kez tekrarlayın. Bu hareket, triseps veya üst kol kaslarını çalıştırmaya yarar. Bu egzersizi yaparken duvara ek olarak bir sandalyeyi araç ve destek olarak kullanabilirsiniz.
- Bükme Kolu
Bu hareket gerçekten çok basit. Yalnızca dambıl sağlamanız yeterlidir, yoksa suyla dolu bir şişeyle değiştirilebilir. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durarak başlayın. Her iki el de dambıl veya suyla dolu bir şişe tutuyor.
Ardından kollarınızı yavaşça yanlara doğru bükün ve ağırlıkları omuz yüksekliğine kadar kaldırın. Bu pozisyonu tutun ve ağırlığı tekrar indirin. Bu hareketi her el için 10 defaya kadar tekrarlayabilirsiniz. Maksimum sonuç için bu hareketi yaparken mide ve kalçaları sıkın.
Ayrıca egzersize zaman ayırarak bu egzersizi dengeleyin ve sağlıklı beslenin. Sağlık sorunlarınız varsa ve doktor tavsiyesine ihtiyacınız varsa uygulamayı kullanın. . aracılığıyla doktorla iletişime geçin. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek . Uyuşturucu, sağlık ürünleri ve laboratuvar testleri satın almak artık daha da kolay. . Haydi, indirmek şimdi.
