Jakarta – Egzersiz yaptıktan sonra aç olmak normaldir. Özellikle çok fazla enerji tüketen yorucu egzersizleriniz biterse. Ancak, egzersizden sonra gelen açlık genellikle bir ikilem yaratır. Spordan sonra yemek yemek doğru mu? Yoksa egzersizin boşa gitmemesi için açlığınızı bastırmanız mı gerekiyor? Kafanız karışmasın diye aşağıdaki açıklamaya bakın, hadi!
Egzersizden sonra yemek yemek doğru mu?
Tükettiğiniz yemeğin türüne dikkat ettiğiniz sürece egzersizden sonra yemek yemek iyidir. Bunun nedeni, vücudunuzun egzersiz sırasında kullanılan enerjiyi değiştirmek için hala gıda alımına ihtiyacı olmasıdır. Boşaltılan enerjiyi hızla geri kazanmak için çikolata, yoğurt, mısır gevreği, haşlanmış yumurta ve meyve gibi beslenme açısından dengeli yemekler veya atıştırmalıklar yiyebilirsiniz. Ancak egzersiz sonrası mümkün olduğunca yüksek yağlı yiyeceklerden ve ağır yemeklerden kaçının. Çünkü bu sadece midenizi "şok" yapacaktır. Ağır yiyecekleri ancak egzersizden 30-60 dakika sonra yiyebilirsiniz. (Ayrıca okuyun: Egzersizden Sonra Aç Olmamak İçin 4 İpucu)
Egzersizden Sonra Neden Yemek Yemelisiniz?
1. Kan Şekeri Düşer
Egzersizden sonra yemek yemek, egzersiz sırasında kullanılan glikojeni geri yükleyebilir. Glikojen, kan şekeri stabilitesini koruma işlevi gören ve yalnızca yemek yediğinizde yenilenecek olan bir enerji rezervidir. Bu yüzden yemek yemeden egzersiz yaptığınızda kan şekeriniz düşme eğilimindedir. Sonuç olarak, soğuk terleme, titreme, halsizlik ve baş dönmesi yaşayabilirsiniz.
2. Kas Krampları
Vücut glikojen kaybettiğinde, vücut yağ veya kas gibi diğer enerji kaynaklarını arayacaktır. Vücut kaslarda glikojen arıyorsa, vücut potansiyel olarak kas kütlesini kaybedecek ve kasları zayıflatacaktır. Bu durum kasların oluşmamasına hatta kas kramplarını tetikleyebilir.
3. Dehidrasyon
Spor yaparken yemeyi içmeyi ihmal etmeyin. Bu, dışarı çıkan enerjiyi değiştirmek, vücut sıvılarını geri kazanmak ve kas iyileşmesini hızlandırmak için yapılır. Aksi takdirde, vücut susuz kalacak ve bu da yorgunluk, performans düşüşü, kas spazmları üzerinde etkili olacaktır. sıcak çarpması, hatta bayıldı. Susuz kalmamak için egzersizden önce ve egzersiz sırasında da su içmeniz gerekir, evet.
Spor sonrası tüketilebilecek besinler
Egzersizden tam olarak 30-60 dakika sonra karbonhidrat ve protein içeren besinler yemeniz önerilir. Tatlı patates, patates, pirinç, yulaf ezmesi ve yeşil sebzeler gibi karbonhidratlar vücuttaki glikojeni değiştirmek için faydalıdır. Yumurta, süt, peynir, yoğurt, tavuk ve balık gibi proteinler vücudun kas kütlesi oluşturmasına yardımcı olmak için faydalıdır. Bu, tarafından yürütülen bir çalışma tarafından desteklenmektedir. Colorado Eyalet Üniversitesi Uzantısı . Çalışma, egzersiz sonrası yenebilecek en iyi yiyeceklerin karbonhidrat, protein ve daha az yağ içeren yiyecekler olduğunu belirtiyor.
Spor yaparken sakatlanmamak için antrenmandan önce ısınmayı unutmayın tamam mı? doktora da sorabilirsin Yaralandığınızda ilk yardım hakkında, bu nedenle egzersiz yaparken aniden yaralanırsanız paniğe kapılmanıza gerek kalmaz. Özelliklerden yararlanabilirsiniz İletişim Doktoru uygulamada aracılığıyla her zaman ve her yerde doktora sormak Sohbet, Sesli Arama , veya Görüntülü arama . Hadi ama indirmek başvuru şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
