Hızla Kilo Verin

Cakarta - İdeal vücut ağırlığına ulaşmak aslında hiç de zor değil. Ancak, bunu başarmak için çaba ve yüksek bir bağlılık gerekir. Çünkü kilo vermek için yapmamız gereken birçok şey var. Kısacası gerçekten disiplinli olmamız ve daha düzenli bir yaşam tarzı yaşamamız gerekiyor.

İdeal kilonuzu buradan kontrol edin:

Nasıl kilo verilir, genellikle üç ana şey içerir. Yiyecek alımından başlayarak, egzersiz yapın ve dinlenin. İşte, deneyebileceğiniz kilo vermenin bazı yolları.

Ayrıca okuyun: 30 Günde Kilo Vermenin İpuçları

1. Koşu

Egzersiz yapmadan kilo vermek neredeyse imkansız görünüyor. Deneyebileceğiniz birçok spor arasından koşu yapmak oldukça etkilidir. 60 kilo olan bir kişi 10 dakika koşarken 80 kcal yakabilir. 30 dakika yapıldığında 240 kcal kadar kalori yakmayı başarmış demektir.

Ayrıca, UCLA'daki David Geffen Tıp Okulu'ndaki klinik sağlık bilimleri profesörüne göre, bir kişi bir mil (1.6 kilometre) koştuğunda yaklaşık 100 kalori yakılıyor. Ancak bu sayı hızı ve kilosu gibi kişiye göre değişir.

Jogging sadece kilo vermenin etkili bir yolu değildir. Bu sporun da kalp gibi sağlığa pek çok faydası vardır. Bu egzersiz, kalp atış hızını artırabilir ve akciğerleri en yüksek kapasitede çalışmaya teşvik edebilir. İlginç bir şekilde, koşu aynı zamanda kalp hastalığı riskini azaltabilir, diyabeti önleyebilir ve kan basıncını ve kolesterolü düşürebilir.

2. Sağlıklı Diyet

Diyet kilo vermenin oldukça etkili bir yolu olabilir. Deneyebileceğiniz birçok diyet var. Akdeniz diyeti olan keto diyetinden sanal diyete kadar. Örneğin keto diyetini ele alalım.

Keto diyeti, yağ oranı yüksek, protein oranı orta ve karbonhidrat oranı düşük bir diyettir. Bu diyetin amacı, protein ve yağdan karbonhidratlardan daha fazla kalori almaktır. Journal of European Nutrition'a göre, bu durum bir enerji kaynağı olarak depolanmış şekeri tüketebilir ve yerine protein ve yağ koyabilir.

Kilo vermek için popüler olmasına rağmen, keto diyeti tartışmalıdır. Bunun nedeni, doğru yapılmadığı takdirde sağlığa zararlı olabilmesidir.

Pekala, keto diyetini uygulamak isteyenler için, bu diyetin güvenli ve etkili bir şekilde işlemesi için önce bir beslenme uzmanıyla görüşmek iyi bir fikirdir.

Ayrıca okuyun: Hızlı Kilo Kaybı, Karbonhidrat Diyetinin İlk Eksikliğini Bulun

3. Paketlenmiş Gıdalardan Kaçının

Paketlenmiş gıdalar genellikle çok fazla yağ, sodyum ve şeker içerir. Bu yiyeceklerden çok fazla yemek aslında kilo almanıza neden olabilir. Bu nedenle cips, bisküvi veya diğer paketlenmiş yiyecekler gibi yiyecek veya atıştırmalıklardan kaçının.

Alternatif olarak, yoğurt ve taze çilek gibi sağlıklı atıştırmalıklar veya elmalı doğal fıstık ezmesi yiyebilirsiniz. Daha sağlıklı, değil mi?

4. Çok yürüyün

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki insanlar, sadece bir mil seyahat etmek için bile günlük seferberlik için araba kullanıyor. Eh, sürüş için harcanan zamanın uzunluğu artan ağırlıkla ilişkilidir. Bu nedenle, bir araç kullanmak yerine, mesafe oldukça yakınsa, bir yerden diğerine gitmek için yürümeyi deneyin.

Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre, yetişkinler haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite yapmalıdır.

5. Kahveyi Sınırlayın

Oldukça basit olmasına rağmen, kahve tüketimini sınırlamak kilo vermenin oldukça etkili bir yolu olabilir. Unutmayın, biraz sütlü ve şekerli bir fincan kahve yüzlerce kalori içerir. Bu nedenle, bu alışkanlığı olanlarınız için, kilo verme programının etkili olması için kahve tüketimini sınırlamaya çalışın.

Ayrıca okuyun: Kilo almak? Bu Vücutta Oluyor

6. Yeterince Uyuyun

Uyku eksikliği genellikle artan vücut ağırlığı ile ilişkilidir. Bunun nedeni, insanlar yeterince uyumadıklarında gün boyunca sağlıksız seçimler yapma eğiliminde olmalarıdır. Örneğin, yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekler yemek.

Sadece bu da değil, geç yatma veya fazla mesai nedeniyle uykusuz kalan birinin genellikle yüksek kalorili yiyecekler yeme alışkanlığı vardır. Eh, bu alışkanlık kilo verme çabalarını bozabilir.

Yukarıdaki sorun hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Veya başka sağlık şikayetleriniz mi var? Gerçekten doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. Sohbet ve Sesli/Görüntülü Arama özellikleri sayesinde evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, uygulamayı şimdi App Store ve Google Play'den indirin!

Referans:
Sağlık hattı. 2019'a Erişildi. Bir Mil Koşarken Kaç Kalori Yakıyorsunuz?
Önleme. Sağlık Uzmanlarına Göre Daha Hızlı Kilo Vermek İçin Yapabileceğiniz 15 Küçük Değişiklik

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found