, Jakarta - Omega-3 balıkların içerdiği sağlık açısından faydalı olduğu düşünülen bir içeriktir. Bu yüzden Amerikan kalp derneği (AHA) haftada en az iki kez balık yemeyi önerir. Balık yağı takviyeleri genellikle balık yemeyi sevmeyenler için bir tüketim seçeneğidir.
Düzenli olarak balık yağı takviyesi almak kalp sağlığı için çok iyidir. Kalp hastalığınız veya yüksek trigliserit seviyeniz varsa, daha fazla omega-3 yağ asidine ihtiyacınız vardır. Balık ve balık yağı takviyelerinin sağlığa faydalı olduğu açıktır. Ancak, aşırı balık yağı takviyesi tüketmenin herhangi bir yan etkisi var mı?
Ayrıca okuyun: Omega-3'ün Beyin İçin İyi Olmasının 4 Sebebi
Balık Yağı Takviyeleri Tüketiminin Yan Etkileri
Amerikan kalp derneği balık yağı takviyelerinin önerilen güvenli tüketimi günde 3 gramdır. Doktorunuz önermedikçe bundan fazlasını almayın. Balık yağı takviyelerinin aşırı tüketimi yan etkileri tetikleyebilir, yani:
1. Ağızda balık tadı.
2. Balık kokusuyla nefes alın.
3. Mide ağrısı.
4. İshal.
5. Mide bulantısı.
Yüksek dozda balık yağı, vücudun enfeksiyonla savaşma yeteneğini azaltarak bağışıklık sistemi aktivitesini de azaltabilir. Bu özellikle, örneğin organ nakli hastaları gibi bağışıklık sistemlerinin aktivitesini azaltmak için ilaç alan kişilerde geçerlidir.
Bazı balık etleri (özellikle köpek balığı, kral uskumru ve çiftlik somonu) cıva ve diğer endüstriyel ve çevresel kimyasallarla kontamine olabilir. Kontamine balıkların sık tüketilmesi çocuklarda beyin hasarına, zeka geriliğine, körlüğe ve nöbetlere neden olabilir.
Bipolar bozukluğu olan kişiler için balık yağı takviyeleri de önerilmez. İddiaya göre balık yağı takviyeleri bipolar durum riskini artırabilir. Balık yağı takviyeleri, karaciğer hastalığından kaynaklanan karaciğer skarı olan kişilerde kanama riskini de artırabilir.
Ayrıca okuyun: Balık Yemenin Önemi, İşte 4 Faydası
Depresyon, diyabet, düşük tansiyon ve deniz ürünleri alerjisi olan kişilerin aşırı balık yağı takviyesi almaları da önerilmez. O halde, tam doz nedir? Açık olmak gerekirse, bunu şu adresteki doktorla tartışabilirsiniz: !
Balık Yağı Takviyelerinin Güvenli Tüketimi
Bir kişinin balık yağı takviyelerinden elde edebileceği günlük omega-3 ihtiyacı yaşa, cinsiyete ve çeşitli sağlık faktörlerine göre değişiklik gösterir. Üç tip omega-3 yağ asidi vardır:
1. Dokosaheksaenoik asit (DHA).
2. Eikosapentaenoik asit (EPA).
3. Alfa-linolenik asit (ALA).
Balık yağı takviyelerinin güvenli tüketimi ile ilgili olarak, birkaç ulusal sağlık kuruluşu, farklı omega-3 alımları için kılavuzlar yayınlamıştır. Bir kişinin ne kadar omega-3'e ihtiyacı olduğuna dair kesin kurallar yoktur.
Bununla birlikte, araştırmalar, farklı insan gruplarının farklı miktarlara ihtiyaç duyduğunu göstermektedir. 2008'de yapılan bir araştırma, en azından yetişkin erkek ve kadınların günde yaklaşık 0.25 gram EPA artı DHA alması gerektiğini gösterdi. ALA için erkekler için 1,6 gram, kadınlar için 1,1 gram tüketilmesi önerilir.
Ayrıca okuyun: 6 Deniz Balıklarından Kaçınılması Gereken Ürik Asit Yoksunluğu
Hamile kadınlar, emziren anneler ve çocuklar günlük diyetlerine daha fazla omega-3 eklemelidir. Koşul altında:
- 0,3 gram EPA ve DHA ve en az 0,2 gram DHA.
- Hamilelik sırasında 1.4 gram ALA.
- Emzirirken 1.3 gram ALA.
1 yaşına kadar olan erkek ve kız çocukları 0,5 gram toplam omega-3 tüketmelidir. Ayrıca anne sütü, bebeklerin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için ALA, DHA ve EPA içermelidir. İndirmek başvuru diğer sağlık hakkında doğru bilgi almak için!
