, Jakarta – Sabahları esneme, güne başlamak için harika bir yoldur. Gerilerek, kaslarınızı 'uyandırabilirsiniz', böylece gün boyunca aktiviteleriniz sırasında düzgün bir şekilde çalışabilirler.
Sabahları esneme yapmak size daha fazla enerji verebilir ve gün boyunca kendinize olan güveninizi artırabilir. Çok uzun olmasına gerek yok, aktivitenizden önce 10 dakikadan daha kısa sürede gerinebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Çok Uzun Oturduktan Sonra 5 Germe Hareketi
İşte sabahları yapılacak iyi esneme hareketleri:
1. Çocuğun Duruşu
Bu poz, sabahları biraz sert hissedebilen kalçaları, pelvisi, uylukları ve omurgayı germek için mükemmeldir. Çocuğun pozu beyni sakinleştirmeye ve stresi ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur, böylece güne yenilenmiş hissedersiniz.
İşin püf noktası, bir yoga halısı üzerinde diz çökerek başlayın, ardından parmaklarınızı kapatın ve topuklarınızın üzerine oturun, ardından kalça genişliğinde açın. Sonra bedeni, secde pozisyonunda olduğu gibi, uylukların arasına yatırın. Kollarınızı önünüzde düzleştirin ve omurganızın gerildiğini hissedin. Bu pozu 1-3 dakika tutun.
2. Kedi İnek
Bu iki poz birlikte yapıldığında omurilik sıvısının dolaşımını artırabilir. Bu, omurganın yağlanmasına, sırt ve göğsün gerilmesine ve karın bölgesindeki organlara hafif bir masaj yapılmasına yardımcı olur. Tüm bunlar, vücut zindeliğinin gün boyunca geçmesine yardımcı olmak için iyidir.
Bir bebek gibi emekleyerek başlayın, omuzlarınızın bileklerinizin hemen üzerinde ve kalçalarınızın da dizlerinizin hemen üzerinde olduğundan emin olun. Nefes alın, midenizi indirin ve başınızı hafifçe tavana doğru kaldırarak sırtınızın U şeklinde kavis yapmasına izin verin. Bu inek pozu.
Ardından, nefes verirken sırtınızı kamburlaştırın. Bu kedi pozu. Bu pozu 5 nefes için tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: İşte Spordan Önce Isınmanın Önemi
3. Boyun Döndürme Streç
Boynunuzu germenin basit bir yolu, bükmektir. Bu esnemeyi, ayaklarınız yerde, yatağın kenarında otururken yapabilirsiniz.
Ardından boynunuzu tam bir daire şeklinde bükün ve kulaklarınızı mümkün olduğunca omuzlarınıza yaklaştırın. Boynu yavaşça saat yönünde 5 kez ve yavaşça saat yönünün tersine 5 kez döndürün.
4. Omuz Streç
Bu basit esneme, omuzlarınızı sağlıklı ve esnek tutabilir. İşin püf noktası, yatağın yanında dur, sonra parmaklarını yapıştır. Ardından, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde ellerinizi başınızın üzerine kaldırın.
Kaburgaların gerildiğini hissedene kadar çekin. 10'a kadar sayın ve 5 kez daha tekrarlayın. Bu gerdirmeyi yaparken omuz ağrısı hissederseniz, egzersizi hemen durdurmalısınız.
5. Ayakta Dörtlü Streç
Bu germe, kuadrisepsinizdeki kasları germeyi amaçlar. İşin püf noktası, ayağa kalk ve sabit bir şey tut. Ardından bir dizinizi bükün ve bir elinizle bileğinizi tutun. 15 saniye basılı tutun ve diğer bacak için de aynısını yapın. Bu gerdirmeyi her bacakta 3 kez tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: İşte diz ağrısı çekenler için 6 kolay egzersiz
Bu sabah yapmak için iyi bir esneme. Aktiviteden önce yukarıdaki basit esneme hareketlerini yapmaya alışın. Uyandıktan sonra vücudunuzun belirli bölgelerinde kas ağrısı hissediyorsanız ve bu ağrı geçmiyorsa hemen doktorunuzla konuşun. Artık uygulama üzerinden doktorunuzla sağlık sorunlarınız hakkında konuşabilir ve sağlık tavsiyesi isteyebilirsiniz. . Haydi, indirmek şu anda.
