Kolayca huzursuz, yalnız, konsantre olması zor, çabuk sıkılan depresyon, kabin ateşinin belirtileridir. Bu psikolojik durum, COVID-19 pandemisi sırasında olduğu gibi, birileri tarafından genellikle tecrit edilmiş hissettiğinde veya evden çıkamadığında yaşanır. Bu nedenle, eğer deneyimlerseniz, nasıl üstesinden gelineceğini bilmek önemlidir.
Cakarta – Uygulama psikolojik mesafe COVID-19 salgını sırasında birçok insan daha fazla evde kalıyor. Korona virüsünün yayılma zincirini kırmak ve azaltmak için. Bununla birlikte, uzun süre evde kalmanın da kendi etkileri olabilir. Evdeyken kaygı, yalnızlık, konsantrasyon güçlüğü, çabuk sıkılma, hatta çeşitli olumsuz enerjilere karşı depresyon hissetmeye başlarsanız, bu durum bir semptom belirtisi olabilir. kabin ateşi.
Başlatma Tıbbi Haberler Bugün, Terim kabin ateşi Benlik, bir kişinin evden çıkamadığı zaman yaşayabileceği psikolojik bir durumu ifade eder. İzolasyon hissi ve sosyal etkileşimlere ayak uyduramama hissi tetikleyici olabilir. O halde nasıl üstesinden gelinir? kabin ateşi COVID-19 salgınının ortasında mı? Buradaki bilgilere göz atın
Ayrıca okuyun: Corona Bulaşmasını Önlemek İçin Bağışıklığı Korumak İçin 4 İpucu
Kabin Ateşi Nasıl Aşılır?
kabin ateşi bir terapist veya profesyonelin yardımıyla tedavi edilmelidir. Bununla birlikte, semptomlar nispeten hafifse, yine de aşağıdaki gibi birkaç adımla üstesinden gelinebilir:
- İyi Bir İş-Yaşam Dengesi Bulun
İlk kez evden çalışmak (WFH) bazıları için zor ve rahatsız edici olabilir. Çünkü evde çalışmak, sorumluluğunuz olan işe odaklanmak için dikkatinizi çok fazla dağıtabilir. Sonuç olarak, iyi bir iş-yaşam dengesi elde etmek zordur. Bu nedenle çok fazla çalışmamak ve verimliliğin sekteye uğramaması için iyi zaman yönetimi aranmalıdır. Video oyunları oynamak gibi stres atmak için eğlenceli ve rahatlatıcı iş dışında aktiviteler bulabilirsiniz.
- Sağlıklı Beslenmeye Dikkat Edin
Kişi kendini evde kapana kısılmış hissettiğinde, besin içeriğine bakmaksızın canının istediği gibi yeme eğilimi gösterir, hatta hiç yemek istemez. Ancak, sağlıklı bir diyetle enerji ve motivasyonun artırılabileceğini unutmamak önemlidir. Besin dengesini korumak için yüksek yağ veya şeker içeriği olan atıştırmalıkları sınırlamaya çalışın. Fazla yağ birikimini önlemek için düzenli egzersiz de yapılabilir. Ayrıca bol miktarda maden suyu içtiğinizden emin olun.
- Evin dışında biraz zaman geçirin
COVID-19 salgını sırasında kuralların uygulanması fiziksel mesafe ev dışında sınırlı faaliyetlerle sonuçlanır. Bununla birlikte, zaman zaman kendinizi ev dışında eğlendirmeye çalışın, ancak yine de katı sağlık protokolleri uygulayarak. Dışarıda biraz zaman geçirmek, kaygı ve stresi azaltmanın yanı sıra kişinin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Parka vb. gitmek için zamanı veya erişimi olmayanlar, evin etrafında hafif egzersizler gibi başka şeyler yapabilirler. Ayrıca süs bitkileri ile ilgilenerek, evin etrafındaki bitkilere bakarak, kuşların veya diğer vahşi hayvanların seslerini dinleyerek, evcil hayvanlarla oynayarak veya dinlenerek vakit geçirebilirsiniz. Ancak her zaman sağlık protokollerine uymayı, evden her çıkışınızda maske takmayı ve kalabalıklardan uzak durmayı unutmayın.
- Uyku İhtiyaçlarınızın Karşılandığından Emin Olun
Herkesin uyku ihtiyacı farklılık gösterecektir. Ancak, yeterli bir süre ile makul bir zamanda yatmalı ve uyanmalıdır. Bu aşırı ve uyku eksikliğini önlemeyi amaçlar. Çünkü uyku yoksunluğu ve aşırı uyku, ciddi hastalık komplikasyonları riskini artırabilir ve aynı zamanda ruh sağlığına müdahale edebilir. Bu nedenle, uyku ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olun, böylece yenilenmiş ve zinde uyanabilirsiniz. Ayrıca, üretkenliği engellememek için gün boyunca şekerlemelerden kaçının.
Ayrıca okuyun: Corona Sırasında Kaygıyı Yenmek için 5 Yoga Hareketi
- Diğerleriyle Etkileşimi Sanal Olarak Sürdürün
Yüz yüze görüşemeseniz bile, yine de size en yakın kişilerle bağlantı kurabilirsiniz. Telefon görüşmeleri yoluyla başkalarıyla etkileşime devam edin, görüntülü aramaveya sosyal medya üzerinden sohbet edin. Arkadaşlarınızla veya ailenizle sanal olarak bağlantı kurmak, yalnızlık ve izolasyon duygularının gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir. Diğer insanlarla konuşmak, hissettiğiniz sorunlara veya endişelere çözüm bulmanıza da yardımcı olabilir.
- Haber Tüketimini Kontrol Etme
Belirsizliklerle dolu bir durumda, COVID-19'un gelişim durumunu izleyebilmek için her zaman zaman zaman haberleri takip etmek isteyeceksiniz. Ancak, bu sınırlandırılmalı veya uygun şekilde kontrol edilmelidir. Bunun nedeni, çok fazla haber izlemek, depresyon ve kaygı duygularını tetikleyebilir. Özellikle çok fazla üzücü haber veya ölü sayısını gösteren grafikler izliyorsanız.
- Kendinizi Çok Zorlamayın
Pandemi durumu bazı insanlar için yeni bir şey, bu nedenle yeni bir yaşam biçimine uyum sağlamak gerekiyor. Bu yüzden kendinize fazla yüklenmeyin. Bunun yerine, tüm rutinleri iyi yapabilmek için sakin ve odaklanmış olmaya çalışın. Bunu aşmak için yeni bir rutin geliştirebilir ve yaşayabilirsiniz. Çünkü net bir rutin, bir kişinin durumunu kontrol altında hissetmesine yardımcı olabilir. Eldeki durum üzerinde kontrol duygusu, depresyon ve umutsuzluk duygularını önlemeye yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Corona Virüsü Pandemisi Ortasında Stres mi? İşte Üstesinden Gelmek için 3 İpucu
Bu yöntemi uyguladıysanız, ancak kendinizi hala izole ve yalnız hissediyorsanız, endişenizi hemen bir psikologla görüşmek iyi bir fikirdir. Uygulama aracılığıyla Sohbet veya görüntülü arama yoluyla sorununuza bir çözüm bulmak için doğrudan güvenilir bir psikoloğa başvurabilirsiniz. Ayrıca uygulama üzerinden sıra beklemeden bir hastane veya ruh sağlığı kliniğinde randevu alabilirsiniz.. Peki ne bekliyorsun? uygulamayı indirelim şimdi!
Referans:
