Patates Diyeti Kilo Verebilir, İşte Nasıl

, Jakarta – Şu anda, kilo kaybı için etkili olan birçok diyet türü vardır. Kilo vermek isteyen ama yine de karbonhidrat yemek isteyen insanlardansanız, belki patates diyeti tekniğini deneyebilirsiniz. Birçok insan kilo vermek için bir diyetin karbonhidratlardan uzak durması gerektiğini düşünür. Durum böyle olmasa da, diyet yaparken vücudun enerji kaynağı olarak karbonhidratlara ihtiyacı vardır.

Patates diyetinin sadece sade patates yiyerek günde bir pound veya yaklaşık 0,45 kg kilo verebileceği kabul edilir. Patates, kilo vermede etkili olmasının yanı sıra, bağışıklık sistemini, bağırsak sağlığını güçlendirebilir ve kilo verirken sizi enerjik tutmak için birçok besin sağlayabilir.

Ayrıca okuyun: Diyet Hissetmeden Kilo Verin, Bunu Yapın

Patates Diyeti Nasıl Yapılır?

Patates diyeti basit ve uygulaması kolay bir diyet türüdür. Patates diyetine ne zaman başlamak istediğinizi bilmeniz gereken bazı kurallar:

  • Sadece pişmiş patates yiyin.
  • Patatesleri üç ila beş gün boyunca tüketin.
  • Her gün 0,9–2,3 kg patates kadar patates tüketimi.
  • Baharatlar ve baharatlar da dahil olmak üzere diğer yiyeceklere patates eklemeyin. soslar ketçap, tereyağı, ekşi krema ve peynir gibi.
  • Tuz ekleyebilirsiniz, ancak mümkün olduğunca kullanmaktan kaçının.
  • Diyet sırasında şekersiz sadece su, çay veya kahve için.
  • Yorucu egzersizlerden ve düzenli hafif egzersizlerden kaçının.
  • İlaç kullanmanız gerekiyorsa, doktor tarafından reçete edilen ilaçları düzenli olarak alın. Bununla birlikte, reçetesiz diyet takviyeleri almaktan kaçının.

Dikkat etmeniz gereken bir diğer konu ise tüketilecek patateslerin nasıl pişirileceğidir. Patatesleri veya aşırı işlenmiş patatesleri kızartmaktan kaçının. Patatesleri kaynatmak veya buharda pişirmek, onları pişirmenin en iyi yoludur.

Patates Diyeti Kilo Vermede Ne Kadar Etkili?

Şimdiye kadar, sadece kalorisi çok düşük olduğu için kilo verebilen patates diyeti ile ilgili özel bir çalışma yapılmamıştır. Bununla birlikte, neredeyse her tür kalori kısıtlayıcı diyetin kilo verebileceğini kanıtlayan birçok çalışma yapılmıştır.

Her gün 2–5 0.9–2.3 kilogram patates yemek çok gibi görünse de aslında aldığınız kalori miktarı sadece 530–1.300 kalori civarındadır. Bu miktar, yetişkinlerin günlük ortalama alımından çok daha azdır.

Ayrıca okuyun: İşte diyet yaparken tutarlı olmanız için ipuçları

İlginç bir şekilde patatesler, sindirimi yavaşlatarak açlığı azaltmaya yardımcı olan bir proteinaz inhibitörü 2 bileşiği içerir. Başlatma sağlık hattı, Bir çalışma, bu patates bileşiği ile tedavi edilen farelerin, tedavi edilmeyen farelere kıyasla önemli ölçüde daha az yiyecek tükettiğini ve daha fazla kilo verdiğini buldu. Ancak bu etki insanlarda incelenmemiştir.

Patates diyeti kısa süreli kilo vermede etkili olsa da uzun süreli bir çözüm değildir. Patatesler çok fazla besin içerir, ancak optimal sağlığı korumak için ihtiyacınız olan tüm besinleri içermezler. Ayrıca, çok düşük kalorili diyetlerin metabolizmayı yavaşlattığı ve kas kütlesini azalttığı gösterilmiştir.

Ayrıca okuyun: Her zaman evde olmanız gerektiğinde aşırı yemeyi nasıl önleyebilirsiniz?

Bazı hastalıklardan muzdaripseniz ancak bu diyet tekniğini denemek istiyorsanız önce doktorunuzla konuşmalısınız. Uygulama üzerinden doktorla iletişime geçebilirsiniz. bu konuda sormak için. sadece ile akıllı telefon sahipseniz, istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde doktorla iletişim kurabilirsiniz. sohbet etmek, ve Sesli/Görüntülü Arama.

Referans:
Sağlık hattı. Erişildi 2020. Patates Diyeti İncelemesi: Kilo Vermek İçin Çalışıyor mu?.
Kökeni Tıp. Erişilen 2020. Bağırsak sağlığı ve kilo kaybı için patates: Patates Hack.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found