, Jakarta - Aslında, iyi bir gece uykusu zihinsel ve fiziksel sağlığı doğrudan iyileştirebilir. Uyku kalitesiz hale geldiğinde, bu durum gün içindeki aktiviteler sırasındaki enerjiyi büyük ölçüde etkileyecektir. Ayrıca duygusal dengeyi bozabilir ve hatta kiloyu etkileyebilir.
Birçok insan iyi bir gece uykusu ve kalitesi almakta zorluk çekebilir. İyi bir gece uykusu imkansız bir hedef gibi görünebilir. Ancak, aslında uykunuzun kalitesi üzerinde fark edebileceğinizden daha fazla kontrole sahipsiniz. Uyku sorununun tedavisi de genellikle günlük rutinleri değiştirerek bulunur. Kaliteli bir uyku çekmek isteyenler için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun:
Ayrıca okuyun: Uykusuzluk hastalığı? Uykusuzluğun Üstesinden Gelmek Bu Şekilde
Rahat Bir Yatak Odası Atmosferi Yaratın
Kaliteli uykuya geri dönmenize yardımcı olacak ana ipucu, rahat ve dinlendirici bir yatak odası atmosferi yaratmaktır. Ne yazık ki, bazı insanlar genellikle bunu görmezden gelir. Bir yatak odası tasarlarken, konforu en üst düzeye çıkarmaya ve dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmeye odaklanın. Yöntemler şunları içerir:
- Kaliteli şilteler ve yastıklar kullanarak, uzanırken rahat olmanız ve ağrı ve sızılardan kaçınmanız için doğru desteği alırsınız.
- Dokunmak için rahat olan çarşafları ve battaniyeleri seçin.
- Işık rahatsızlıklarından kaçının çünkü aşırı ışığa maruz kalmak vücudunuzun uykusunu ve sirkadiyen ritimlerini bozabilir. Pencerelere koyu renk perdeler koyun veya gözlerinizi kapatan bir uyku maskesi, ışığı engellemek ve uykunuzu bozmasını önlemek için.
- Odanın sessiz ve gürültüsüz olduğundan emin olun.
- Çok sıcak veya soğuk olmadığını düşündüğünüz uygun bir sıcaklık bulun.
- Rahatlatıcı ve uyumanızı kolaylaştıran bir oda koku giderici kullanın.
Ayrıca okuyun: Hafife almayın, uyku bozuklukları sağlığa zararlıdır
Uyku Takvimini Optimize Edin
Günlük uyku programınızı kontrol etmek de daha iyi uyumak için önemli bir adımdır. Bunun için aşağıdaki stratejileri uygulayabilirsiniz:
- Sabit bir uyanma saati belirleyin ve buna bağlı kalın. Bunun nedeni, sürekli olarak farklı zamanlarda uyanıyorsanız, vücudunuzun sağlıklı bir uyku rutinine alışması neredeyse imkansızdır.
- Uyku süresini ayarlayın ve sahip olduğunuz programa göre ayarlayın. Gerekirse, gevşemek ve yatmaya hazırlanmak için yatmadan önce fazladan zaman verin.
- Şekerlemelerden kaçının çünkü çok uzun veya çok geç olan şekerlemeler uyku programınızı bozabilir ve gece uyumanızı zorlaştırabilir. Şekerleme yapmak için en iyi zaman öğle yemeğinden hemen sonra veya öğleden sonra 20 dakikadır.
Yatmadan Önce Sağlıklı Bir Rutin Oluşturun
Yatmadan önce sağlıklı bir rutin benimsemezseniz, uyku güçlüğü de ortaya çıkabilir. Ayrıca yatmadan önceki zaman da kendinizi hızlı ve kolay bir şekilde uykuya hazırlamada önemli bir rol oynar.
Mümkün olduğunca, her gece uyguladığınız tutarlı bir rutin oluşturmaya çalışın, çünkü bu sağlıklı alışkanlıkları güçlendirmeye yardımcı olur ve zihninize ve bedeninize yatma saatinin yaklaştığına dair sinyaller verir. Yatmadan önce 30 dakika dinlenebilir, ışıkları kapatabilir ve kullanmayı bırakabilirsiniz. gadget'lar yataktayken. Ayrıca baharatlı yiyecekleri veya yüksek kafeinli içecekleri tüketmekten kaçının. Bunun nedeni, uyumanızı zorlaştırabilmeleridir.
Ayrıca okuyun: Dikkatli olun, çok fazla uyku depresyona neden olabilir ve genç yaşta ölebilir
Bunlar, kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olacak bazı basit ipuçları. Ayrıca, kaliteli bir uyku çekmenize yardımcı olmak için ne tür sağlıklı bir yaşam tarzının iyi olduğunu da sorabilirsiniz. . Almak akıllı telefon -mu ve her zaman ve her yerde doktorlarla doğrudan bağlantı kurmak için sohbet özelliğinden yararlanın.
