, Jakarta - Kemik sağlığının erken yaşlardan itibaren korunması çok önemlidir, böylece yaşlandığınızda güçlü kalması ve kolayca kırılmaması sağlanır. Kemikler sadece vücudu hareket ettirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun yapısını oluşturmada ve beyni, sinir sistemini ve diğer organları darbe ve yaralanmalardan korumada da önemli bir rol oynar. Yaşla birlikte kemik sağlığı azalır. Ancak kemik sağlığındaki düşüşü yavaşlatabilir ve vitaminlerle güçlü tutabilirsiniz.
Kemik sağlığını korumak aslında sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek yapılabilir. Bununla birlikte, kemik büyümesini ve sağlığını desteklemek için çeşitli vitamin türlerine de ihtiyaç vardır. İşte güçlü kemikler için altı vitamin:
1. D vitamini
D vitamini, kalsiyumun kan ve kemiklere emilmesine yardımcı olmada önemli bir rol oynar. D vitamini olmadan vücut kalsiyumu en iyi şekilde ememez. D vitamini kalsiyum ile birlikte alındığında kemik büyümesine yardımcı olabilecek ve osteoporozu önleyebilecek mükemmel faydalar sağlayacaktır. Ayrıca D vitamini, kalsiyum ve fosfor seviyelerini sabit tutma işlevi de görür.
Vücudun her gün en az 400-800 ünite D vitaminine ihtiyacı vardır. Güneşlenmek için güneşlenerek, süt ürünleri, yumurta sarısı ve yeşil sebzeler tüketerek veya D vitamini içeren takviyeler alarak vücudunuzun D vitamini ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
2. C vitamini
C vitamini vücutta kolajen üretimine yardımcı olabilir. Sadece cildi gençleştirmek için değil, aynı zamanda kolajen kemik ve eklemlerde de önemli bir bileşendir. Kollajen, diğer bileşiklerin birbirleriyle kolayca bağlanmasına ve güçlü kemikler oluşturmasına yardımcı olur. Kolajen ayrıca vücut dokularını esneme ve deformasyona karşı dirençli hale getirme işlevi görür.
Vücudun her gün en az 500 miligram C vitaminine ihtiyacı vardır. Bu ihtiyaçları meyve ve sebze yiyerek veya ek takviyeler alarak karşılayabilirsiniz.
3. K vitamini
K vitamini, kemik yoğunluğunu güçlendirmek ve arttırmak için çok iyidir. Kalsiyumun kandan kemiklere iletilmesi, kemiklerin güçlendirilmesi gibi bir takım önemli görevleri vardır. osteokalsinve kemiklerdeki bir protein bileşeni olan K vitamini, kemiklerin kolayca çatlamasını önleyebilir ve kırıkların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.
Erkekler her gün 120 mikrogram K vitaminine ihtiyaç duyarken, kadınların her gün 90 mikrogram K vitaminine ihtiyacı vardır. K vitamini ihtiyacınızı brokoli ve karnabahar gibi sebzeler, balık, et ve yumurta ile karşılayabilirsiniz.
4. B12 Vitamini
Kemik sağlığını da koruyabilen bir diğer vitamin ise B12 vitaminidir. Vücut bu vitaminlerden yoksunsa, kemik kaybını tetikleyebilir ve kemikleri zayıflatabilir.
Yetişkinler için B12 vitamini ihtiyacı günde 2-4 mcg'dir. B12 vitamini açısından zengin ringa balığı, ton balığı, yengeç ve sardalya gibi çeşitli deniz ürünlerini yiyebilirsiniz.
5. Potasyum
Potasyum, vücuttaki asit seviyelerini dengelemekle görevli olmasının yanı sıra, kalsiyumun vücuttan atılmasını da önleme işlevi görür. Böylece potasyum kemikleri güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Yetişkinler için günlük potasyum ihtiyacı 4700 mg'dır. Vücudunuzun potasyum ihtiyacını karşılamak için avokado, brokoli, pancar ve yoğurt yemeyi deneyin.
6. Magnezyum
Vitaminlere ek olarak, bu mineral de sağlıklı bir kemik yapısı, yani magnezyum oluşturmak için çok önemlidir. Görevi, kemikleri güçlendirmek için kalsiyum emilimini en üst düzeye çıkarmaktır.
Vücudun günde yaklaşık 100 mg magnezyum alımına ihtiyacı vardır. Ayrıca ıspanak, yer fıstığı, tofu ve edamame yiyerek de magnezyum alabilirsiniz.
Uygulama üzerinden beslenme ve beslenme konusunda doktorunuza danışabilirsiniz. . aracılığıyla doktorla iletişime geçin. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek Her zaman ve her yerde. Bazı vitaminlere veya takviyelere ihtiyacınız varsa, artık evden çıkma zahmetine girmenize gerek yok. Sadece üzerinden sipariş verin ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
