İşyerinde Tüketilmesi Gereken Antioksidan Açısından Zengin 8 Meyve

Jakarta - İş ve diğer aktiviteler fit bir vücut gerektirir. Ancak her gün solunan hava kirliliği ve tüketilen sağlıksız besinler vücutta serbest radikaller oluşturabilir. Seviyeler çok yüksekse, serbest radikaller bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve çeşitli ciddi hastalık riskini artırabilir.

Vücuda giren serbest radikallerle savaşmak için antioksidan almak gerekir. Doğal olarak, antioksidanlar meyveler de dahil olmak üzere çeşitli sağlıklı gıdalarda bulunur. Hangi meyveler doğal antioksidanlarda yüksektir ve vücudu zinde tutmak için tüketilmelidir? Bundan sonra öğrenin.

Ayrıca okuyun: Antioksidanlar açısından zengin, bunlar pancarın faydaları

Antioksidan Zengin Meyve Çeşitleri

İşte vücuttaki serbest radikallerin tehlikelerini önlemek için doğal antioksidanlar açısından zengin olan bazı meyveler:

  1. Kiraz

Kiraza kırmızı rengini de veren antosiyanin içeriği, vücut sağlığına iyi gelen doğal bir antioksidan bileşiktir. Her 100 gramda bir ORAC puanı vardır (Oksijen Radikal Absorbans Kapasitesi) yaklaşık 4.873. Skor, gıdadaki antioksidanların ne kadarının vücut tarafından emilebileceğini bulmak için bir ölçüttür. Skor ne kadar yüksek olursa, vücutta emilen antioksidanların etkisi o kadar büyük olur.

  1. çilek

Çileklerde yaygın olarak bulunan C vitamini, vücut direncini korumak, cilt sağlığını korumak ve kansızlığı önlemek için yararlı olan başka bir antioksidan türüdür. Ayrıca çilek, vücuttaki kötü kolesterolü düşürerek ve iyi kolesterolü artırarak kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilecek antosiyaninler içerir. 100 gramda, ORAC puanı 5,938 olan 5,4 mmol'e kadar antioksidan içerir.

  1. Yaban mersini

Diğer yüksek antioksidan meyveler yaban mersini. Yaban mersini içindeki antioksidan seviyeleri, tüm meyve ve sebzelerin tartışmasız en yüksektir. 100 gram başına, yaban mersini ORAC puanı 9,019 olan 9,2 mmol antioksidan içerir.

Antioksidanlarda yüksek olmasının yanı sıra, yaban mersini ayrıca C ve K vitaminleri ve manganez ile zenginleştirilmiştir, ancak yine de kalorisi düşüktür. Bu yüzden yaban mersini Diyet yapmak ideal olduğunda atıştırmalık olabilir, çünkü kilo alma endişesi olmadan çokça yenebilir.

Bununla da kalmayıp, araştırma Beslenme Sinirbilimi ayrıca kanıtlıyor yaban mersini Genellikle yaşla birlikte ortaya çıkan beyin fonksiyonundaki düşüşü geciktirmek için faydalıdır. Diğer çalışmalarda, bu meyvenin kalp hastalığı, kötü kolesterol seviyeleri ve kan basıncını düşürme riskini azaltabildiği de ortaya çıktı.

Ayrıca okuyun: Meyve Yemek İçin En İyi Zaman Ne Zaman?

  1. Ahududu

Her 100 gram meyvede Ahududu, 4 mmol antioksidan ve vücut için kesinlikle iyi olan C vitamini ve manganezin de eşlik ettiği 6,058 ORAC puanı vardır. yayınlanan bir çalışmada Beslenme Araştırması, ahudududaki antioksidan içeriğin mide, kolon ve memedeki kanser hücrelerini bile yüzde 90'a varan oranda öldürmede etkili olduğu biliniyor.

Bu avantajın, iltihabı ve kansere neden olan oksidatif stresi azaltarak çalışan antosiyanin antioksidanlarından geldiği düşünülmektedir. Bunun yanında meyve Ahududu Kalp hastalığı riskini azaltmak için de faydalıdır.

  1. Erik

Tüm türlerle karşılaştırıldığında, siyah eriklerin antioksidan içeriği daha yüksektir. Bu meyve, C vitamini ve fenoller bakımından zengindir, bunlar, şişmeyi, iltihaplanmayı önlemek ve DNA'yı korumak ve vücuttaki hücrelere zarar vermek için yararlı olan antioksidanlardır.

  1. turuncu

Narenciye meyvelerindeki antioksidan kaynakları çok yüksek C vitamininden elde edilir. Tıpkı diğer meyvelerde olduğu gibi, portakaldaki antioksidan içeriği serbest radikalleri, hücre hasarını, bağışıklığı korumayı ve kulak enfeksiyonlarını önlemede faydalıdır.

  1. kırmızı üzüm

Kırmızı şarap, diğer şarap türlerinden daha optimal antioksidanlar içerir. Bu meyvedeki en yüksek antioksidan kaynağı, resveratrol adı verilen deride bulunur. Bu antioksidan türü, kanser hücrelerinin yayılmasıyla mücadelede faydalıdır.

Ayrıca okuyun: Parlayan Ciltler için Meyveler

  1. Mango

Tatlı bir tada sahip olan ve herkes tarafından sevilen bu meyvenin antioksidan içeriği de oldukça yüksektir. Genel olarak mangolar, görme ve sağlıklı cildin korunmasında etkili olan A vitamini, flavonoidler (beta-karoten, alfa-karoten ve beta-kriptoksantin) içerir.

Bunlar, özellikle çok işi olanlar için tüketilmesi gereken 8 çeşit antioksidan bakımından zengin meyvedir. Meyvelerin yanı sıra takviyelerden de antioksidan alımı sağlanabilir. E Vitamininden 550 kat, C vitamininden 6.000 kat daha güçlü doğal antioksidan içeriğine sahip en iyi takviyelerden biri Takviyelerdir. Astriya

ekAstriya Doğada bulunan en güçlü doğal antioksidan bileşik olan astaksantin içerir. Bu antioksidan bileşikler, serbest radikaller nedeniyle vücuttaki iltihabı azaltmak, kalp ve cilt sağlığını korumak için faydalıdır. Tüketim ekAstriya Bağışıklık sisteminin optimal düzeyde kalması için her gün veya doktorun talimatlarına göre.

Yapabilirsiniz indirmek başvuru kullanım dozu hakkında doktorla görüşmek ekAstriya senin için doğru olanı. Ayrıca, bu eki uygulama aracılığıyla da satın alabilirsiniz. sen de biliyorsun. Sadece tıkla, ekAstriya İhtiyacınız olan şey adresinize ulaşacaktır. Kolay değil mi?

Referans:

Sağlık hattı. Erişilen 2020. Antioksidanları Yüksek 12 Sağlıklı Gıda.

Sağlık. Erişim 2020. Antioksidan Açısından Zengin 10 Gıda, Yemeniz Gerekiyor.

WebMD. Erişilen 2020. En Çok Antioksidan İçeren 20 Yaygın Gıda.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found