Cakarta - Demir, anemiyi önlemek için ana alımdır. Bu bileşik vücutta doğal olarak üretilmez, bu nedenle onu yiyeceklerden veya takviyelerden almanız gerekir. Vücutta seviyeler eksikse, biri kansızlık olan bir takım sağlık sorunları ortaya çıkacaktır. Bu olmadan önce, tüketilmesi gereken bir dizi anemi önleyici gıda:
Ayrıca okuyun: Demir İçeriği Yüksek 3 Sebze Anemiyi Önlemeye Yardımcı Olur
1. Kırmızı Fasulye
Her gün iki buçuk porsiyon barbunya fasulyesi tüketmenin vücuttaki demir alımını artırabileceğini biliyor muydunuz? Sadece bu değil, kansızlığı önleyici bu besin de kilo vermede etkilidir.
2. Soya fasulyesi
100 gram soya fasulyesinde yaklaşık 13 miligram demir bulunur. Keyfini çıkarmak için soya fasulyesi, süt veya tempeh haline getirilmiş gibi çeşitli şekillerde servis edilebilir.
3. Kırmızı Et
Demire ek olarak kırmızı et, amino asitler, B12 vitamini ve çinko dahil olmak üzere birçok önemli besin içerir. 30 gram ağırlığındaki bir porsiyon yağsız dana etinde 2,5 miligrama kadar demir ihtiyacını karşılayabilir.
4. Yeşil Sebzeler
Demir içeriği yüksek olan yeşil sebzeler ıspanak ve brokolidir. Faydaları elde etmek için, kaynatarak veya buharda pişirerek işleyebilirsiniz. Demire ek olarak, her iki sebze de protein, lif, kalsiyum, potasyum, folat ve A, C ve K vitaminlerini içerir.
5. Maydanoz Yaprakları
Maydanoz, yiyeceklerin tadını artırabilen kendine özgü bir aromaya sahiptir. Sadece bu değil, genellikle bu yemeği süslemek için kullanılan yapraklar 100 gram porsiyonda yaklaşık 6 miligram demir içerir.
Ayrıca okuyun: Hamilelikte demir eksikliğinin oluşabileceği etkileri bilin
6. Yulaf ezmesi
Sabahları bir kase yulaf ezmesi, içinde 3.5 miligram demir sağlar. Bu gıda, kalp hastalığı, felç, obezite ve tip 2 diyabet riskini azaltabileceğinden sağlık için iyi kabul edilir.
7. Deniz ürünleri
Demir açısından zengin olmanın yanı sıra, Deniz ürünleri ayrıca omega-3 içerir. Her ikisinden de yararlanmak için kabuklu deniz ürünleri veya sardalye yiyebilirsiniz. İyi faydaları olmasına rağmen, tüketim miktarı yine de sınırlı olmalıdır.
8. Edamame
Edamame sadece yüksek protein içermekle kalmaz, aynı zamanda demir de içerir. İki buçuk porsiyon edamame 3.5 miligram demir sağlar, bunu lif, D vitamini ve A vitamini takip eder.
9. Kuru üzüm
Kuru üzüm genellikle şu şekilde kullanılır: soslar kek üzerinde. Tatlı tadına ek olarak, bu kuru meyve demir, B kompleks vitaminleri ve sağlıklı bir vücudu destekleyebilecek diğer mineralleri içerir. bilirsin.
10. Bitter Çikolata
10 gram bitter çikolata 3.4 miligram demir içerir. Vücuttaki artan demir seviyelerinin yanı sıra, bitter çikolata ruh halini daha iyiye etkili bir şekilde değiştirebilir.
Ayrıca okuyun: Anemiyi Önlemek İçin Demir İçeriğine Sahip 6 Gıda
Yani tüketilmesi gereken kansızlığı önleyen bir takım yiyecekler. Vücuda giren demirin faydalarını desteklemek için düzenli egzersiz yapmayı unutmayın tamam mı? Bazı sağlık sorunlarınız varsa ve bu yiyeceklerden bazılarını yemek istiyorsanız, lütfen uygulamada önce doktorunuzla görüşün. , Evet.
Referans:
Sağlık hattı. 2021'de erişildi. Anemi için En İyi Diyet Planı.
Eatright.org. Erişildi 2021. Demir Eksikliğiyle Mücadele Edecek Gıdalar.
WebMD. 2021'e erişildi. Demirden Zengin Gıdalar.
Günlük Sağlık. Erişilen 2021. Büyük Demir Kaynakları Olan 10 Sağlıklı Gıda.
