"Kolesterol, çeşitli ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceği için insanların en büyük düşmanlarından biridir. Bu nedenle, onunla mücadele etmek için kolesterolü düşük olduğu kanıtlanmış, hatta vücuttan kötü kolesterolü atmaya yardımcı olabilecek yiyecekleri tüketmeniz gerekir."
, Jakarta - Yüksek LDL kolesterol düzeylerinin bir kişinin atardamarlarda kolesterol birikmesine neden olabileceğini biliyor muydunuz? Bu durum daha sonra kan damarlarını daraltacak ve koroner arter hastalığı ve diğer kalp hastalıkları riskini artıracaktır.
Bu nedenle sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yaparak kolesterolü düşürmeye ve dengeli bir seviyede tutmaya yardımcı olacaktır. Toplam yağı ve doymuş yağı yüzde 25'ten fazla olmayacak şekilde sınırlamak da sağlıklı kalmanın bir yoludur. Bununla birlikte, aşağıdaki düşük kolesterol menülerinden bazılarını deneyerek de sağlığınızı koruyabilirsiniz!
Ayrıca okuyun: Dikkat, Yüksek Kolesterol Çeşitli Hastalıkları Tetikler
Sağlıklı Menü Önerileri
Öncelikle, yüksek lifli yiyecekler yemenin kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini anlamalısınız. Lif bakımından zengin besinler, kolesterolü kan dolaşımına girmeden önce sindirim sisteminden boşaltım sistemi yoluyla dışarı taşıyarak çözebilir.
Peki, kolesterolü düşük olan ve tüketilmesi tavsiye edilen yiyecekler nelerdir? İşte yedi tavsiye!
Yulaf
Kahvaltıda bir kase yulaf gevreği yemek, yüksek kolesterol seviyelerini düşürebilir. Bu yulafı daha lezzetli bir tat vermek için dilimlenmiş muz veya çilek ile ekleyebilirsiniz.
Taneler
Yulaf gibi, tam tahıllar da yüksek kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, tam tahıllardaki lifin aslında aşırı kolesterolün dışarı atılmasına ve sindirim sistemi yoluyla taşınmasına yardımcı olmasıdır. Kalp sağlığı için de tam tahıl tüketimi önerilmektedir.
Fındık
Tıpkı tam tahıllar gibi, kuruyemişler de aşırı kolesterolün çözülmesine yardımcı olabileceğinden tüketilmesi tavsiye edilir. Tüketilmesi önerilen fasulye türleri ise siyah fasulye, barbunya ve mercimektir.
Ayrıca okuyun: Kolesterol veya Kalp İnmenin Ana Nedeni?
Patlıcan
Patlıcan iyi bir kalori ve lif kaynağıdır. Bununla birlikte, işleme teknikleri sağlık yararlarını da etkileyebilir. Kızarmış patlıcan yerine haşlanmış patlıcanı tüketmek daha iyidir. Patlıcan kızartılırsa yağı emeceği için sağlığa zararlı bir etkisi olur. Bir parça yağ ile yemek isteseniz bile, zeytinyağı gibi sağlıklı yağ seçenekleriyle kızartmanız daha iyi olur.
Elma, Üzüm, Çilek ve Narenciye
Bahsedilen bu tür meyveler, LDL'yi azaltabilen bir tür çözünür lif olan pektin açısından zengindir. Ayrıca meyve C vitamini kaynağı olarak tüketilmesi tavsiye edilir.
Soya fasulyesi
Tofu ve soya sütü gibi soya tüketmek, kolesterolü düşürmenin güçlü bir yolu olarak lanse edilir. Günde 25 gram soya proteini (10 ons tofu veya 2 bardak soya sütü) tüketmek LDL'yi yüzde 5 ila 6 oranında azaltabilir.
Omega 3'te Yüksek Balık
Haftada en az iki ila üç kez omega 3'te yüksek balık yemek, LDL seviyelerini düşürebilir. Omega 3, kan dolaşımındaki trigliseritleri azaltır ve ayrıca anormal kalp ritimlerinin oluşmasını önlemeye yardımcı olarak kalbi korur.
Ayrıca okuyun: Kolesterol Düzeylerini Kontrol Eden Sağlıklı İçecekler
Aslında, sağlıklı bir diyet uygulamaktan maksimum sonuç almak için, bu tür yiyecekleri günlük alımınızda birleştirmek iyi bir fikirdir. Günlük menünüze sadece bir çeşit yemek eklerseniz, sağlık üzerindeki etkisi çok az olacaktır.
Çeşitli yiyecek çeşitlerinin kombinasyonu sadece vücut için sağlıklı değil, aynı zamanda farklı doku ve yiyecek türlerine alışma çabası olarak. Bu alışkanlık olası alerji riskini azaltacak ve arterlerin esnek olmasına yardımcı olacak, böylece daha uzun vadede kan basıncını stabilize edecektir.
Ancak diğer düşük kolesterol menü önerileri hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, doğrudan şu adresteki doktora sorun: . Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. Almak akıllı telefon -mu şimdi ve her zaman ve her yerde bir doktorla konuşmanın rahatlığını yaşayın!
