, Jakarta - Kauçuktan ip atlama, Endonezyalı çocukların bir süre önce oynadığı geleneksel oyunlardan biri olabilir. Bu oyun gerçekten vücudun esnekliğini eğitiyor ve sağlık için kesinlikle çok iyi. Şimdi kauçuktan yapılmış bir ip nadir olabilir, ancak ip atlama veya spor olarak da bilinen şey atlama hala oldukça fazla yapılan bir egzersizdir.
Bazı insanlar ip atlama egzersizini hafife alabilir atlama , bu basit egzersiz diğer kardiyo egzersizlerinden daha etkili olsa da. Bir araştırma raporu ayrıca, altı hafta boyunca günde 10 dakika ip atlayanların, fitness ve kardiyovasküler sağlıklarında 30 dakika harcayanlarla aynı gelişmeyi gösterdiğini buldu. hafif koşu aynı zaman dilimi için.
Ayrıca okuyun: Hızlı kilo vermek mi istiyorsunuz? Atlamayı Deneyin
Her Gün İp Atlamanın Faydaları
İp atlama, tüm vücut çalışmasıdır, bu nedenle kısa sürede çok fazla kalori yakar. Aşağıdakiler dahil, bilmeniz gereken ip atlamanın çeşitli faydaları vardır:
- Ayak ve Ayak Bileği Yaralanmalarını Azaltma
Basketbol, tenis ve futbol gibi diğer sporlarla uğraşanlarınız için rutin ip atlama egzersizleri de oldukça tavsiye edilir. İp atlayarak sadece ayak koordinasyonunu geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda ayak bileği eklemi çevresindeki kasların gücünü de artırmış olacaksınız. Bu şekilde olası yaralanmaları önlemiş olursunuz. İp atlayarak, oyunculara düz durmak veya topukların üzerinde dinlenmek yerine ayaklarının üzerinde durmayı öğretecek.
- Kalori Yakmak
Kilo vermeyi mi planlıyorsun? Bu sporu deneyebilirsiniz. Çünkü, atlama 30 dakika koşmaya kıyasla daha fazla kalori yakabilir. Bu aerobik egzersiz, atlama başına yaklaşık 0,1 kalori tüketilen yoğun aktivitede saatte 1300 kaloriye kadar yanma oranı elde etme kapasitesine sahiptir. Yani tek başına on dakikalık ip atlama, sekiz dakikalık koşmaya eşdeğer sayılabilir.
Üstelik bu sporun geniş bir alan gerektirmemesi ve kapalı mekanlarda da yapılabilmesi, daha kolay ve rahat yapılmasını sağlar. Şaşırtıcı bir şekilde, ip atlama, özellikle karın ve vücut kasları çevresinde daha hızlı yağ kaybı sonuçlarıyla ilişkilendirilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olarak sınıflandırılabilir.
- Kemik Yoğunluğunu Artırın
Kemik yoğunluğunu artırmak için en iyi egzersizlerden biri atlama ve alçalmaktır. Hala güçlü kemikleriniz varsa bu atlama sporu da çok iyidir.
Ayrıca okuyun: Bunlar Yeni Başlayanlar için Gerçek Savaş İpleri Spor İpuçları
- Vücut Koordinasyonunu İyileştirin
Her gün rutin olarak ip atlarsanız, bacaklara odaklanan koordinasyonu geliştireceksiniz. Siz dikkat etseniz de etmeseniz de beyniniz ayaklarınızın ne yaptığını da fark edecektir. Bu egzersiz ayrıca özellikle bacaklarda "daha hafif" hissetmenizi sağlayacaktır. Ne kadar çok numara yaparsanız veya zıplama varyasyonları yaparsanız, o kadar bilinçli ve koordineli olursunuz.
- Sağlıklı kalp
Daha fazla aerobik egzersize ihtiyaç duyanlar için ip atlama şiddetle tavsiye edilir. Kalp ve akciğer sağlığını iyileştirmek için düzenli olarak, örneğin haftada üç ila beş kez, her egzersizinizde 12 ila 20 dakika boyunca ip atlamanız gerekir.
- Solunum Verimliliğini Artırın
Kalp sağlığını ve dayanıklılığı iyileştirmeye ek olarak, düzenli ip atlamanın bir başka faydası da solunum verimliliğini artırmasıdır. Tarlada koştuktan veya havuzda yüzdükten sonra nefesiniz kesilmeyeceği için diğer aktiviteler yaparken bu çok faydalı olur.
- Zekayı Arttırın
İp atlamanın daha akıllı olmanıza da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Bunun nedeni, atlamanın beynin sol ve sağ yarım kürelerinin gelişimini eğitmesi, bu da uzamsal farkındalığı daha da artıracak, okuma becerilerini geliştirecek, hafızayı geliştirecek ve sizi zihinsel olarak daha uyanık hale getirecektir. Bir ipe atlarken, sürekli atlamanın yarattığı dengesizliğe nöromüsküler ayarlamalar yapmak için bedeninize ve zihninize de ihtiyacınız vardır. Sonuç olarak, zıplamak denge ve dinamik koordinasyonu, refleksleri, kemik yoğunluğunu ve kas dayanıklılığını geliştirecektir.
Ayrıca okuyun: Her gün yürümenin faydalarını öğrenin
Bunlar, düzenli olarak yapıldığında ip atlamanın faydalarından bazılarıdır. Sağlığınızı iyileştirebilecek diğer sporlarla ilgili tavsiyeye ihtiyacınız varsa, doktorunuza danışabilirsiniz. . doktor size en uygun sporla ilgili özel tavsiyeler alabilir. Almak akıllı telefon -mu şimdi ve her zaman ve her yerde bir doktorla konuşmanın rahatlığını yaşayın!
