“Aslında hamilelerin tüketebileceği yiyeceklerle ilgili tabular yok. Ancak annelerin anne sütüne geçebilecek ve bebeği etkileyebilecek gıdaları sınırlaması gerekir. Ayrıca anne sütünün daha kaliteli olması için annelerin sağlıklı beslenmeleri tavsiye edilmektedir.”
Jakarta – Emziren anneler istedikleri yiyecek ve içecekleri yiyebilirler. Sadece, özellikle yüksek düzeyde sodyum ve şeker içeren yiyeceklerin yanı sıra kafein içeren içecekler için alıma dikkat edin, aşırıya kaçmayın. Annelerin sağlıklı yiyecekler yemesi daha iyidir, böylece bebek için anne sütünün kalitesi ve annenin sağlığı korunur.
Peki emziren annelerin ve bebeklerinin sağlığını destekleyen besin seçenekleri nelerdir? Bunlardan bazıları:
- Esmer Pirinç ve Tam Buğday
Enerji kaynakları için karbonhidrat kaynağı olarak pirinç ve ekmek yemek gereklidir. Bununla birlikte, diyabetli emziren anneler kan şekerini düşürme eğilimindedir. Bunun yerine, bu alımı tam tahıllar veya kahverengi pirinç gibi yüksek lifli karbonhidrat kaynakları ile değiştirin. Tam buğday ayrıca yüksek bir folik asit içeriğine sahiptir, bu nedenle anne ve bebek için çok iyidir.
Ayrıca okuyun: Emziren ve Çalışan Annelerin Sağlığını Korumak İçin 6 İpucu
- Balık ve Yumurta
Annenin protein ihtiyacının da karşılanması gerekir ve anneler bunu balık, yumurta veya et yiyerek alabilirler. Yumurta, bebeğin kemiklerinin oluşumunu desteklemek için iyi D vitamini içerir. Haftada iki kez balık yemek de annelerin protein ihtiyacını karşılamak için çok iyidir. DHA içeren balık ve yumurtaları tercih edin, çünkü bunlar bebeğin sinir sisteminin gelişimini desteklerken doğumdan sonra annelerde sıklıkla meydana gelen stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur.
- Sebzeler ve meyveler
Annelerin karbonhidrat, protein ve yağlara ek olarak meyve ve sebze alımına da ihtiyacı vardır. Her iki sağlıklı gıda türü de annenin sağlığını ve küçük bebeğin büyümesini desteklemek için önemli olan mikro besinler içerir. Doğum sonrası annelerin en sık şikayeti olan kabızlık, meyve ve sebze tüketimini artırarak kolaylıkla tedavi edilebilir.
- Az yağlı süt
Daha kaliteli emzirme faaliyetlerini desteklemek için anneler de düşük yağ içeriğine sahip süt tüketebilirler. Süt ürünleri, D, B vitaminleri ve protein içerdikleri için kemikleri güçlendirmeye yardımcı olabilir. Sadece süt değil, yoğurt ve peynir gibi diğer türev ürünler de emzirme döneminde tüketilmeye uygundur.
Ayrıca okuyun: Emziren Annelerin İhtiyaç Duyduğu Besinler
Emziren Annelerin Beslenme İhtiyaçları Nelerdir?
Emzirirken, annelerin beslenme ihtiyaçları, emzirmeyen annelerden kesinlikle farklıdır. Bu nedenle annelerin emzirirken gerçekte ne kadar beslenmeye ihtiyacı olduğunu anlamaları gerekir.
- Kalori Gereksinimi
Emziren anneler, emzirmeyen annelere göre daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar ve bu ilave 500 kaloridir. Öyle bile olsa, annenin kaç kalori tükettiğini hesaplamaya gerek yok, sadece anne bebeğini emzirirken ortaya çıkan açlık sinyallerini fark edin. Bunun nedeni, emzirirken bile her annenin kalori ihtiyacının farklı kalmasıdır.
- Sıvı
Emzirme kesinlikle annenin susuz hissetmesine neden olacaktır. Bu nedenle, sağlıklı yiyecekler yemenin yanı sıra, vücudun susuz kalmaması için annenin daha fazla su tüketmesini sağlayın. İdrar yaparken annenin idrarının rengine dikkat edin, eğer renk daha yoğunsa bu annenin sıvı alımını artırması gerektiği anlamına gelir. Bunun nedeni, anne emzirirken vücudun oksitosin hormonunu salgılamasıdır. Bu hormon annenin daha hızlı susamasını sağlar.
Ayrıca okuyun: Bu, taklit edilemeyen anne sütünü saklamanın bir yoludur.
- Vitaminler ve mineraller
Mineral ve vitamin ihtiyacı annenin emzirmediği zamandan daha fazladır. Sebebi ise, sadece annenin vücudu değil, küçüğün de anne sütü ile alınabilen bu alıma ihtiyacı vardır.
İhtiyacınız olan vitaminleri almanızı kolaylaştırmak için servisten sipariş vermeniz yeterlidir. eczane teslimatı uygulamada . Kesinlikle daha kolay çünkü satın almak istediğiniz vitaminin adını yazmanız yeterli. Ayrıca doktorlarla soru cevap uygulaması sayesinde artık daha kolay .
Referans:
Bebek Merkezi. 2021'de erişildi. Sağlıklı bir emziren anne için diyet.
WebMD. 2021'de erişildi. Yeni Anneler için 12 Süper Gıda.
Sağlık hattı. Erişim 2021. Emzirme Diyeti 101 – Emzirirken Ne Yenir.
