Jakarta - Egzersiz yaptıktan sonra susadığında, çoğu insan izotonik içecekler içmeyi seçebilir, çünkü bunların vücuttaki sıvıları değiştireceği tahmin edilmektedir. Dışarıda aktif olduğunuzda ve hava sıcakken bile, serinletici oldukları için izotonik içecekler de sıklıkla aranır.
Ancak, izotonik içeceklerin bileşenleri nelerdir? İçecek sıklıkla tüketilirse güvenli midir? İlk olarak, aşağıdaki izotonik içeceklerin arkasındaki gerçekleri öğrenin, hadi başlayalım!
1. Enerji İçeceklerinden Farklı
İzotonik içecekler türleridir. Spor içeceği veya vücut için yararlı bileşenler, yani karbonhidratlar, mineraller ve elektrolitler içeren spor içecekleri. Bu arada enerji içecekleri, kafein, taurin, guarana, keratin gibi vücudun ihtiyaç duymadığı daha fazla madde ve vücudun çalışmasını teşvik etmek için yararlı olan diğer bağımlılık yapıcı maddeler içerir.
Ayrıca okuyun: Özenle Su İçmek İçin Bu 8 İpucunu İzleyin
2. Vücut Sıvılarına Benzer
İzotonik içecekler, vücuttaki sıvılara benzer bir şeker ve tuz konsantrasyonuna ve benzer bir yoğunluğa sahiptir. Bu yüzden bu içeceğin vücut sıvılarının yerini alabileceği söyleniyorsa, sorun değil. Özellikle vücut hafif derecede susuz kaldığında, örneğin yorucu egzersizlerden sonra alınırsa.
3. Vücudu Güçlendirin
buna göre ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüsü, izotonik içecekler yüzde 6-8 oranında elektrolit ve karbonhidrat içerir, bu da vücudu enerjik hale getirmede çok etkilidir. Bu nedenle izotonik içecekler egzersiz sırasında genellikle en iyi seçimdir ve sporcular tarafından yaygın olarak tüketilir.
4. Vücut Tarafından Hızla Emilir
Terle kaybedilen vücut sıvılarını hızla yerine koymak için tasarlandığından, izotonik içecekler vücut tarafından hızla emilir.
Ayrıca okuyun: Kadınlar İçin Çeşitli Bitkisel İlaçlar
Her Gün Tüketilirse İyi Değil
Vücut sıvılarını değiştirmek için tüketilmesi iyi olsa da her gün izotonik içecekler tüketmeniz önerilmez. Bunun nedeni, şeker ve sodyum içeriğinin oldukça yüksek olmasıdır, bu nedenle çok fazla izotonik içecek tüketmek kilo alımına ve tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi hastalık riskinin artmasına neden olabilir.
İzotonik içecekler böbreklerin performansını da kötüleştirebilir. Bu içeceği egzersiz gibi fiziksel aktivite yapmadan tüketirseniz izotonik içeceklerin faydalarının boşa gittiği ve vücudun ihtiyaç duymadığı maddelerden kurtulmasını sağladığı söylenebilir. Bu nedenle su, kaybedilen vücut sıvılarını yerine koymak için tüketilebilecek en iyi içecektir.
İzotonik içecekler, doğru zamanda alındığında optimal faydalar sağlayacaktır, örneğin:
- dehidrasyon . Sadece sporcuların susuz kalma riski yoktur, kusma ve ishal yaşayan kişilerin de susuz kalma potansiyeli vardır. Şey, şu anda izotonik içecekler, vücudun nemli kalması için kayıp vücut sıvılarının ve elektrolitlerin yerine konmasına yardımcı olabilir.
- Aktif olarak egzersiz yapmak . Her gün düzenli olarak, örneğin günde en az 90 dakika egzersiz yapanlarınız, izotonik içecekler tüketmek için çok uygundur. Vücudu nemli tutmak için egzersize başlamadan 10-15 dakika önce 200-250 milimetre kadar izotonik sıvılar için.
- Çok çalış . Çoğunlukla dışarıda yapılan ağır bir işi olan veya çok fazla yorucu fiziksel aktivite yapan sizler, her 10 dakikada bir veya susadığınızı hissettiğinizde izotonik bir içecek için.
Ayrıca okuyun: Hindistan Cevizi Suyunun Hamile Kadınlar İçin 6 Faydası
İzotonik İçecek Tüketim Kuralları
Vücut sağlığı için güvenli tutmak için izotonik içecekleri tüketmenin birkaç kuralı vardır. Bunlardan bazıları:
- Şeker hastalığı, böbrek yetmezliği, kalp hastalığı ve mide rahatsızlığı olan kişiler için izotonik içecekleri tüketmeden önce bir doktorla konuşmaları tavsiye edilir. Kolaylaştırmak için, indirmek ve uygulamayı kullanın sadece doktorla konuşmak için.
- İzotonik bir içecek satın almadan önce ambalaj etiketine dikkat edin. Çünkü bazı izotonik içecek markaları çok fazla tüketildiğinde kalp krizini tetikleyebilen kafein içerir.
- Bir şeker ve tuz çözeltisinden kendi izotonik içeceklerinizi yapmak gibi, izotonik içeceklerin tüketimini doğal olanlarla değiştirin veya düşünün. Uzun zamandır doğal izotonik olarak bilinen ve paketlenmiş izotonik içeceklerden daha az faydalı olmayan hindistancevizi suyuna da sahip olabilirsiniz.
