, Jakarta - Akne, genellikle hafif kırmızı renkte şişliklerle karakterize bir cilt sorunudur. Bu topaklar vücudun herhangi bir yerinde oluşabilir ancak en yaygın olarak yüz, boyun, sırt veya omuzlarda görülür. Akne genellikle vücuttaki hormonal değişiklikler tarafından tetiklenir. Bu nedenle ergenlik döneminden geçen gençler sivilceye daha yatkındır.
İyi bir yüz hijyeni sağlamanın yanı sıra akneyi önlemenin bir yolu da sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Diyetin cildinizin durumunu etkilemesinin nedeni budur.
Ayrıca okuyun: İşte Bilmeniz Gereken 6 Akne Türü
Diyetin Cilt Durumunu Etkilemesinin Nedenleri
Cildi etkileyebilecek bir şey diyettir. Bazı yiyecekler kan şekerini daha hızlı yükseltir. Kan şekeri hızla yükseldiğinde, vücut insülin adı verilen bir hormon salgılar. Kandaki fazla insülin, yağ bezlerini daha fazla yağ üretmesi için tetikleyebilir, bu da akne riskini artırır.
İnsülin artışını tetikleyen bazı yiyecekler arasında makarna, beyaz pirinç, beyaz ekmek ve şeker bulunur. İnsülin üreten etkileri nedeniyle bu gıdalar "yüksek glisemik" karbonhidratlar olarak kabul edilir. Bu, basit şekerlerden yapıldıkları anlamına gelir. Çikolatanın da sivilceyi daha da kötüleştirdiğine inanılıyor, ancak herkes bu etkiyi yaşayamıyor gibi görünüyor.
Rapor edilen araştırmaya göre Klinik, Kozmetik ve Araştırmacı Dermatoloji Dergisi Karbonhidratlar, süt ürünleri, doymuş yağlar ve trans yağlar açısından zengin gıdalar da aşırı yağ üretimini tetikleyebilecek hormonların üretimini uyarır.
Akne Önlemek İçin Diyet
Peki, vücutta insülin ve yağ üretimini tetikleyebilecek bazı besinlerin olduğu daha önce açıklanmıştı. Bu nedenle sivilce oluşumunu engellemek istiyorsanız yukarıda saydığımız besinlerden uzak durmalı ve glisemik değeri düşük besinler tercih etmelisiniz. Düşük glisemik gıdalar genellikle akne riskini azaltabilen kompleks karbonhidratlardan yapılır.
Ayrıca okuyun: 3 Doğal Akne Tedavisi
Kompleks karbonhidratlar genellikle tam tahıllar, kabuklu yemişler ve işlenmemiş meyve ve sebzelerde bulunur. Çinko, A vitamini, E vitamini ve antioksidanlar içeren gıdaların da iltihabı azalttığı için cilt için faydalı olduğu düşünülmektedir. Bu bileşenlerin tümünü içeren yiyeceklere örnekler:
- Havuç, kayısı ve tatlı patates gibi sarı ve turuncu meyve ve sebzeler.
- Ispanak ve koyu yeşil yapraklı sebzeler.
- Domates.
- Yaban mersini.
- Buğday ekmeği.
- Esmer pirinç.
- Buğday tohumları.
- kabak çekirdeği
- Fasulye, bezelye ve mercimek.
- Somon, uskumru ve diğer yağlı balık türleri.
Ayrıca okuyun: Akne Ciddi Bir Hastalığın İşareti Olabilir mi?
Herkesin vücudu farklıdır ve bazı insanlar belirli yiyecekleri yediklerinde çok fazla sivilce aldıklarını fark ederler. Bu nedenle sivilceye meyilli bir cilt tipiniz varsa daha uygun bir çözüm için bir dermatologla görüşmelisiniz. Vasıtasıyla aracılığıyla her zaman ve her yerde doktorla gönlünüzce konuşabilirsiniz. Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama.
