, Jakarta - Anaokulunda (TK) veya ilkokulda (SD)yken, dört sağlıklı beş mükemmel terimine aşinaydınız. Sağlıklı bir yaşam tarzına duyulan ihtiyaç geliştikçe, bu yönergeler değişir. Şu anda, Endonezya dahil çoğu ülke, besin piramidi yönergeleri veya yemek tabakları ile sağlıklı bir yaşam tarzıyla tanışıyor.
Bazı Avrupa ülkelerinde, yiyecek porsiyonlarının tabaklara dağıtılmasıyla sağlıklı bir diyet uygulanmaktadır. Bu arada Endonezya'da dengeli beslenme piramidi kullanılıyor. Ancak sağlıklı beslenme rehberinin temel prensipleri aslında aynıdır, yani dengeli beslenmek.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Bir Diyet Yaşamanın Anahtarı Bilmeniz Gerekenler
Dengeli Beslenme Rehberinin Uygulanması
Dengeli beslenme, vücudun günlük ihtiyaçlarına göre ayarlanan besinlerin türü ve miktarına göre günlük besin alımının düzenlenmesidir. Erken beslenme ihtiyaçları, besin çeşitliliği, fiziksel aktivite, temiz yaşam davranışı ve normal vücut ağırlığının korunması ilkeleri dikkate alınarak karşılanır. Bu beslenme bozukluklarını önlemek için yapılır.
Dengeli beslenme, gıda alımının miktar, kalite ve vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli besinleri içermesidir. Amaç, vücut sağlığını, mükemmel büyümeyi (çocuklarda), depolanan besinleri ve günlük yaşamın optimal aktivitelerini ve işlevlerini korumaktır.
Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'na göre, dengeli beslenme için anlaşılması gereken on yönerge vardır:
- Çeşitli temel gıdaları yemeye alışın.
- Tatlı, tuzlu ve yağlı yiyeceklerin tüketimini sınırlayın.
- Yeterli fiziksel aktivite yapın ve ideal vücut ağırlığını koruyun.
- Yüksek protein içeren yan yemekler yemeye alışın.
- Ellerinizi akan suyun altında sabunla yıkayın.
- Kahvaltıya alışın.
- Yeterli ve güvenli su içmeyi alışkanlık haline getirin.
- Bol meyve ve sebze yiyin.
- Gıda ambalajları üzerindeki etiketleri okuma alışkanlığı edinin.
- Minnettar olun ve çeşitli yiyeceklerin tadını çıkarın.
Ayrıca okuyun: Hamile kadınlar yetersiz beslendiğinde olan budur
Dengeli beslenmenin sağlıklı bir yaşam tarzında uygulanmasının dört ayağı vardır. Temel olarak, bu dört ilke, besinleri içeri ve dışarı dengelemek ve kilonuzu düzenli olarak kontrol etmek için bir girişimdir.
Dengeli beslenmenin dört sütunu, yani:
- Çeşitli Gıdalar Yemek
Vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini içeren yiyecekler yoktur. Örneğin, pirinç kalori içerir, ancak vitamin ve minerallerde düşüktür. Sebze ve meyveler vitamin, mineral ve lif bakımından zengindir, ancak kalori ve protein bakımından düşüktür. Bu nedenle, günlük olarak çeşitli yiyecekler yemeniz önerilir. Tüketim, dengeli bir oranda yeterli miktarda ve aşırı olmamalıdır.
- Temiz Yaşam Davranışı
Temiz yaşam davranışı, vücudun hastalık bulaşmasını önlemek için faydalıdır. Enfeksiyon beslenme durumunu etkileyen önemli faktörlerden biridir. Bulaşıcı hastalıklar yaşayan kişilerde iştah azalması yaşanabilir, böylece vücuda giren besinler azalır. Vücut enfekte olduğunda, daha fazla besine ihtiyaç duyar. Bu da yetersiz beslenme ile bulaşıcı hastalıkların bir ilişkisi olduğunu göstermektedir.
- Rutin Fiziksel Aktivite
Fiziksel aktivite, özellikle ana enerji kaynağı ve vücut olmak üzere besinlerin giriş ve çıkışını dengelemenin bir yolu olan spor da dahil olmak üzere tüm vücut aktiviteleridir. Fiziksel aktivite, besinlerin metabolizması da dahil olmak üzere metabolizmayı kolaylaştırmada da faydalıdır. Haftada en az 3 kez, seans başına 30 dakika süren fiziksel aktivite yapmanızı öneririz.
- Normal Kiloyu Korumak
Vücutta bir beslenme dengesi olduğunu gösteren bir ölçü, Vücut Kitle İndeksi'nde (BMI) dengeli bir vücut ağırlığına sahip olmaktır. Dengeli bir beslenme yaşam tarzının uygulanması aşırı veya düşük kiloyu önleyecektir.
Ayrıca okuyun: İnsan Vücudunun İhtiyaç Duyduğu Besin Sayısı
Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın verilerine göre, Endonezya'da dengeli beslenme uygulamasının daha iyiye doğru değişimi sağlaması amaçlanıyor. Örneğin 2013'te yüzde 37,2 olan bodurluk yaygınlığı 2018'de yüzde 30,2'ye düştü.
Ancak öte yandan obezite oranı 2013'te yüzde 14,8 iken 2019'da yüzde 21,8'e yükseldi. Bu nedenle sağlık sorunlarının önüne geçmek için dengeli beslenme ilkesi çok önemli.
Beslenme ile ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, doktorunuza sorabilirsiniz. aşağıda önerilir:
- dr. Nina Nilawati, Sp. Perio. Periodontist uzman diş hekimi. Şu anda doktor Nina Nilawati, Surabaya'daki RSU Haji Surabaya'da çalışıyor
- Dr. Dr. Gaga Irawan Nugraha, Sp.GK, M.Kes. Klinik beslenme uzmanı. Şu anda doktor Gaga Irawan, Hermina Pasteur Hastanesi'nde ve Bandung'daki Bandung Al-Islam Hastanesi'nde çalışıyor.
- Dr. Inge Mailiza Marpaung, Sp.KK. Deri ve zührevi hastalıklar konusunda uzmanlaşmış doktor. Şu anda doktor Inge Mailiza, Tangerang'daki Hermina Hastanesinde ve Güney Tangerang'daki Erha Clinic Bintaro'da çalışıyor.
Erken tedavi kesinlikle tedaviyi kolaylaştıracaktır. Haydi, indirmek şimdi App Store veya Google Play üzerinden!
