"Hamileliğin rahatsızlık ve komplikasyon riskinden korunmak için hamile kadınlar için vitaminlere ihtiyaç vardır. En azından alımlarını yerine getirmek için önemli olan 4 çeşit vitamin vardır, bunlar folik asit, D vitamini, demir ve kalsiyumdur. Ayrıca, doğmamış fetüsün gelişimini desteklemek için diğer vitamin türlerini tüketmek de önemlidir."
Jakarta - Vitaminlere hamile kadınlar, vücudun ve gebe kalan fetüsün sağlığını korumak için ihtiyaç duyarlar. Bu alım, fetal büyüme ve gelişmeyi sağlamak için gereklidir. Bu nedenle hamile kadınların vitamin ihtiyaçlarını doğru bir şekilde karşılamaları gerekir. Hamile kadınlar ihtiyaç duydukları vitaminleri yiyeceklerden ve özel takviyelerden alabilirler.
Hamileler için vitamin listesini bilen anne adayları iyi bir günlük diyet menüsü hazırlayabilirler. Vücut için vitamin alımını karşılamaya yardımcı olabilecek yiyecek türünü seçin. Peki, hamilelerin alması gereken vitaminler nelerdir ve hangi besinler tüketime iyi gelir? Bu makaledeki cevaba bakın!
Ayrıca okuyun: InSelini'yi Zaten Biliyor musunuz? Kalsiyumun Süt Dışındaki 10 Besin Kaynağı
Hamile Kadınların Tüketmesi Gereken Vitaminler Listesi
İşte annelerin hamilelik sırasında karşılaması gereken en önemli vitamin ihtiyaçlarından dördü:
1. Folik Asit
Hamile kadınların bebeğin sinir sistemindeki kusurları önlemek için yeterli folik aside ihtiyacı vardır ( nöral tüp kusurları – NTD). Genellikle bu NTD, gebe kaldıktan sonraki ilk 28 gün içinde gelişmeye başlar, ne yazık ki bu zamanda çoğu anne hamile olduğunun farkında değildir. Bu nedenle gebelik planlayan annelerin günlük 400-800 mikrogram civarında folik asit ihtiyacını karşılaması gerekir. Hamileler için özel süte genellikle fetüs için iyi olan folik asit eşlik eder. Ancak anne hamile kadınların sütünü tüketmiyorsa folik asit içeren yiyecekleri yiyebilir. Yeşil sebzeler, tam tahıllı tahıllar, kuruyemişler ve portakallar, içerik için iyi olan folik asit içerir.
2. D vitamini
En az hamile ve emziren anneler günlük D vitamini ihtiyacını 10 miligram kadar karşılamalıdır. D vitamininin yerine getirilmesi sağlıklı kemikleri ve dişleri desteklemeye yardımcı olabilir. Hamile kadınlar için D vitamini, anne karnında bebeğin kemiklerinin büyümesini desteklemek için faydalıdır. D vitamini eksikliği kemikler üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir, bu nedenle optimal şekilde büyümezler. Hamile kadınlar, somon ve sardalye, yumurta ve et gibi balıklardan doğal D vitamini alabilirler. Ayrıca güneşlenmek vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamini alımını da artırabilir.
Ayrıca okuyun: D Vitamini Eksikliği Otizmli Çocuklara Sahip Olma Riski Artıyor
3. Kalsiyum
Hamile kadınlar için bir sonraki vitamin kalsiyumdur. Hamile kadınların ihtiyaç duyduğu kalsiyum alımı günde yaklaşık 1.000 miligramdır. D vitamini gibi kalsiyum da anne karnındaki bebeklerin sağlıklı kemiklerini ve dişlerini desteklemek için çok faydalıdır. Kalsiyum, fetüsün büyümesine ve kemikler oluşturmasına yardımcı olur, böylece mükemmel şekilde büyüyebilir. Anneler, tofu, tempeh, yoğurt, süt, yeşil sebzeler ve fındık gibi yiyeceklerden kalsiyum kaynakları alabilirler. Yani, bu yiyecekleri günlük alımınıza dahil edin, evet.
4. Demir
Vücudun her yerine akan oksijen, kırmızı kan hücreleri tarafından taşınır. Bu nedenle hamile kadınların yeterli demire sahip olması gerekir. Demir, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda faydalıdır. Demir eksikliği varsa, anne kansızlığa yakalanabilir, bu da kolayca yorulan, baş dönmesi, zayıf ve solgun olan fiziksel koşullara neden olur. Ayrıca anne karnındaki fetüs için demir, büyümesini desteklemek için de önemlidir. Fetüsteki demir eksikliği, doğumda anemi için riskli hale getirebilir. Ayrıca bebeğinizin erken doğma ve düşük doğum ağırlığına sahip olma riski de artıyor.
Ayrıca okuyun: Hamile kadınlar ne zaman ek demire ihtiyaç duyar? Bu Uzman Sözü
Diğer Vitaminler de Gerekli
Yukarıdaki dört vitamine ek olarak, hamile kadınlar için daha az önemli olmayan başka vitamin türleri de vardır:
- Bebeğin kemik gelişimine yardımcı olmak için A Vitamini ve Beta Karoten. Bu vitaminin alımını en az 770 mikrogram karşılayın.
- E vitamini, vücudun inşasına ve kırmızı kan hücrelerinin ve kasların kullanılmasına yardımcı olur. Günde 15 miligram tüketin.
- C vitamini, dokuları hasardan koruyan ve vücudun demiri emmesine yardımcı olan ve ayrıca güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturan bir antioksidan görevi görür. Günde maksimum 2000 miligram tüketim.
- B1 vitamini enerjiyi arttırır ve sinir sistemini düzenler. Günde 1.4 miligram tüketin.
- B2 Vitamini, enerjiyi, iyi görüşü ve sağlıklı cildi korur. Günde 1.4 miligram tüketin.
- B6 Vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur ve azaltır sabah rahatsızlığı . Günde maksimum 100 miligram tüketim.
- B12 vitamini, DNA sentezinde önemli bir faktördür ve nöral tüp defektlerini (NTD'ler) önleyebilir. Günde 2.6 mikrogram tüketin.
Ne tür yiyeceklerin tüketime uygun olduğunu belirlemek için anne bir doktordan tavsiye almalıdır. Vitamin içeren takviyeler tam olarak tüketilmez. Ancak annenin beslenme ihtiyacı karşılanmamışsa önerilir. Zaten bir doktordan vitamin reçeteniz varsa, uygulamadan satın alın sadece. Teslimat hizmeti ile siparişiniz hemen evinize teslim edilecektir. İndirmek App Store veya Google Play'deki uygulama!
Referans:
Amerikan Hamilelik Derneği. Erişilen 2021. Hamilelik için Besinler ve Vitaminler.
Mayo Kliniği. 2021'de erişildi. Hamilelikte beslenme: Sağlıklı beslenmenin temelleri.
