, Jakarta – Düşük yağlı ve düşük karbonhidratlı diyetler genellikle başarısız olur, çünkü genellikle sevdiğiniz tüm yiyeceklerden kaçınmanız gerekir. Böyle bir diyet yöntemi, vücut için bir enerji kaynağı olan makro besinlerin alımını azalttığı için sizi kolayca acıktırabilir. Düşük yağlı ve düşük karbonhidratlı diyetler genellikle başarısız oluyorsa, neden denemiyorsunuz? aralıklı oruç yoksa oruç diyeti mi?
aralıklı oruç ya da oruç diyeti olarak da adlandırılan, belirli bir süre oruç tutarak, ancak yine de içecek tüketerek yapılan bir diyet yöntemidir. Adında “diyet” etiketi olmamasının nedeni aralıklı oruç çünkü bu yöntem diyetten çok yeme alışkanlıklarının kısıtlanması veya düzenlenmesi olarak adlandırılmaya daha uygundur.
Ayrıca okuyun: Kan Grubu Diyetiyle İdeal Vücut Şeklinin Sırları
Yiyecek türü hakkında "birçok kural" olan diğer diyet yöntemlerinin çoğunun aksine, aralıklı oruç sevdiğiniz veya istediğiniz her türlü yemeği yemenizi sağlar. yöntem aralıklı oruç zamanlama hakkında daha fazla. Ne zaman yiyebilirsiniz ve ne zaman yemeyi veya oruç tutmayı bırakmalısınız. Bu yöntem genellikle 16 saat oruç tutmayı önerir. Ancak, aslında oruç zamanını kendiniz ayarlayabilirsiniz. Kulağa kolay geliyor değil mi?
denemeye karar vermeden önce aralıklı oruç Bir diyet yöntemi olarak, sağlıklı kalmak ve bu yöntemi sürekli olarak uygulamak için ipuçları olarak dikkat etmeniz gereken birkaç önemli şey vardır, yani:
- Çok su iç. Bu, vücudun oruç dönemini daha kolay geçirmesi için dehidrasyonu önlemek içindir.
- Bir süre oruç tutun veya geceleri yemek yemeyi bırakın. Çünkü yatma vakti yemek yemeden vakit geçirmenizi kolaylaştıracaktır.
- Oruç döneminin aç veya aç hissetme zamanı olduğu düşüncesine kapılmayın. Bu dönemi, yemek yemeye ara verme zamanı olarak düşünün.
- Dikkatinizi dağıtmak daha kolay olduğu için, rutininizle meşgul olduğunuzda bir yemeyi bırakma dönemi başlatın.
- Göreyim seni aralıklı oruç düzenli fiziksel aktivite ile. Ağır, orta yoğunlukta veya aktif hareket olması gerekmez, haftada iki veya üç kez düzenli olarak yapılması gerekir.
bunu bilmek lazım aralıklı oruç Yeni bir diyete alışık olmadığın için başta stresli hissetmene neden olabilir. Baş ağrısı ve uyku saatlerinde değişiklik gibi çeşitli yan etkiler yaşayabilirsiniz. Ancak, bu sadece geçici, gerçekten. Uyum sağlayıp uygun bir oruç düzeni bulduğunuzda, kendinizi rahat hissedeceksiniz.
Ayrıca okuyun: Oruç Tutarken Su Kaybını Önleyebilecek 9 Meyve
Yöntem aralıklı oruç oldukça güvenli. Bununla birlikte, bir kişinin bu diyet yöntemine girmesini önermeyen bazı tıbbi durumlar vardır. Daha iyisi, uygulamadan kaçının veya bir doktora danışın geçmiş sohbet etmek Bu diyet yöntemine devam etmek istiyorsanız veya aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz:
- Şeker hastalığınız var.
- Kan şekeri seviyeleri ile ilgili sorunlar yaşamak.
- Düşük tansiyon var.
- Şu anda tedavi görüyor.
- Vücut kitle indeksi normalin altında olsun.
- Yeme bozukluğu var.
- Hamile kalmak için bir programa giren kadınlar.
- Adet sırasında aşırı kanama yaşayan kadınlar.
- Hamile veya emziren kadınlar
Aralıklı Oruç Tutmanın Çeşitli Yolları
hakkında özel şeylerden biri aralıklı oruç diğer diyet yöntemlerine kıyasla yüksek esnekliğidir. Öyle söyleniyor çünkü aralıklı oruç yemeyi azaltmak için değişen kuralları vardır. Yapmanın çeşitli yollarından aralıklı oruç , işte en popüler yöntemlerden bazıları:
1. 16/8 Yöntemi
Bu yöntem, 16 saatlik açlık süresini ve 8 saatlik yemek yeme süresini böler. Örneğin, öğleden sonra 2'den akşam 10'a kadar yemek yemenize ve sonraki 16 saat boyunca oruç tutmanıza izin verilir.
Ayrıca okuyun: Sahurda Yenilebilecek 6 Meyve
2. Ye-Dur-Ye
Haftanın birkaç günü 24 saat hiç yemek yemeyerek yapılır. Örneğin, Pazartesi günü akşam yemeğinden bir sonraki akşam yemeğine kadar yemek yemeyi bırakırsınız, 24 sonra yemek yemenize veya oruç tutmamanıza izin verilir. Zor da olsa bu yöntemi yavaş yavaş deneyebilirsiniz.
3. 5:2 Diyeti
Bu yöntem, genellikle tüketilen gıda miktarını yüzde 25'e kadar veya günde bir porsiyon gıdaya yaklaşık olarak eşdeğer oranda azaltarak yapılır. Bu yöntem haftada 2 gün yapılabilir, ancak sıralı olması gerekmez. Kalan beş günde ise her zamanki gibi yemek yiyebilirsiniz.
