Jakarta - E Vitamini yağda çözünen bir vitamin türüdür ve antioksidan etkiye sahiptir. Ispanak, hardal yeşillikleri, turp yaprakları ve brokoli gibi yeşil sebzelerin yanı sıra avokado, domates, papaya, mango ve havuç gibi meyveleri yiyerek bu vitaminin faydalarından yararlanabilirsiniz. Ayrıca badem, yer fıstığı ve soya fasulyesi gibi kuruyemişlerde de E vitamini bulunur.
E vitamini vücut ve cilt güzelliği için faydalı mı? Hadi, aşağıdaki vücut güzelliği için E vitamininin bir takım faydalarını bilin:
Ayrıca okuyun: E Vitamininin Sağlık İçin 5 Faydası
1. Cildi İyileştirin
E vitamininin cilt için iltihabı azaltmaktan kolajen oluşumuna yardımcı olmaktan cilt nemini ve elastikiyetini artırmaya kadar pek çok faydası vardır. Bu fayda, tüketilen E vitamininin cildin epidermis tabakası tarafından emileceği ve hasarlı cildi onarmak için kullanılacağı için elde edilir.
Bu, E vitamininin iltihaplanmayı (vücutta veya ciltte meydana gelen) azaltabileceğini ve böylece cildi daha sağlıklı ve daha genç hale getirebileceğini belirten bir çalışma ile kanıtlanmıştır. E vitamininin antioksidan özelliklerinin de cilt yenilenmesini hızlandırdığı, cilt hasarını önlediği ve cilt kanserine karşı koruduğu düşünülmektedir.
2. Saçları Kalınlaştırın
E vitamininin antioksidan özellikleri, başın tüm bölgelerine kan dolaşımını kafa derisine kadar iyileştirebilir. Bu nedenle E vitamini saç büyümesini teşvik edebilir, saçın yapısını (foliküller) iyileştirebilir ve saç dökülmesini önleyebilir. Ayrıca E vitamini saç dokusunu da onarabilir, böylece saçlar daha parlak ve sağlıklı olur.
Ayrıca okuyun: İşte E Vitamini Açısından Zengin 9 Gıda
3. Hormonları Dengeler
Hormonal dengesizlik genellikle bir kişinin fiziksel ve psikolojik durumunu etkiler. Örneğin, PMS sendromu meydana geldiğinde, bazı kadınlar karın krampları, göğüslerde hassasiyet ve ruh hali değişiklikleri yaşayacaktır. Zekâyı yenmek için sebze ve meyve gibi E vitamini içeren yiyecekleri yiyebilirsiniz. Çünkü E vitamininin vücuttaki hormonal sistemi dengeleyebilen endokrin ve sinir sistemlerinin dengesini koruyabildiği düşünülmektedir.
4. Fiziksel Direnci Koruyun
E vitamini fiziksel dayanıklılığı artırmak için de kullanılabilir. Çünkü E vitamini, egzersiz sonrası kaslardaki enerjiyi artırabilir ve stres seviyelerini azaltabilir. Ek olarak, E vitamini ayrıca kan dolaşımını iyileştirebilir, kan kılcal duvarlarını güçlendirebilir ve kas hücrelerini besleyebilir, böylece kas kuvveti korunur.
Ayrıca okuyun: Bağışıklığı Güçlendirmek İçin E Vitamini, Astaksantin ve Glutatyonun Bu Faydaları
Bunlar, tüketmek için iyi bir E vitamini takviyesi için kriterlerdir.
Gıdalara ek olarak özel takviyeler alarak E vitamini alımını sağlayabilirsiniz. Ancak E vitamini takviyesi seçerken dikkatsiz davranmamalısınız çünkü tüm takviyeler yukarıda bahsedilen faydaları sağlamayacaktır. E vitamini takviyesi seçmeden önce göz önünde bulundurmanız gereken bazı şeyler:
- Doğal E vitamini kaynakları içeren takviyeleri seçin. Genellikle varlığı ile karakterize edilir. D-alfa Tokoferol buğday veya ayçiçeği tohumlarından elde edilir.
- Yaş, cilt tipi ve fiziksel aktivite miktarına göre ayarlayın. Çünkü yaşla birlikte E vitamini ihtiyacı da artma eğilimindedir.
- Küçük bir doz E vitamini seçin. Çünkü E vitamini dozu ne kadar yüksek olursa, vücudun ihtiyaç duyduğu yağ o kadar yüksek olur ve kilo alımını tetikleyebilir.
E vitamini takviyesi almak istiyorsanız, bunu uygulama üzerinde doktorunuzla görüşmeniz iyi bir fikirdir. İlk olarak, vücudun ihtiyaçlarına uygun olarak tüketilen doz. Daha az veya hatta fazlalık varsa hissedeceğiniz yan etkiler vardır. Yani, sadece içmeyin ve gerekli doza ayarlayın, evet.
