, Jakarta - Sık sık zayıf veya yorgun hissediyor musunuz? Anemi belirtileri yaşayabilirsiniz. Kırmızı kan hücrelerinin sayısı yeterince düşük olduğunda anemi oluşur. Kırmızı kan hücresi sayısı düşükse, vücut vücuda oksijen vermek için daha fazla çalışmak zorundadır.
Vücut her gün kemik iliğinde üretilen ve 120 gün boyunca vücutta dolaşan milyonlarca kırmızı kan hücresi üretir. Daha sonra karaciğere giderler, burada yok edilirler ve hücresel bileşenleri geri dönüştürülür.
Ayrıca okuyun: Kolay Yorgunluk, Üstesinden Gelmeniz Gereken 7 Anemi Belirtisine Dikkat Edin
Aneminiz olduğunda, çok fazla sağlık komplikasyonu riskiniz vardır, bu nedenle kırmızı kan hücresi seviyenizi mümkün olan en kısa sürede geri almak önemlidir. Endişelenmeyin, aşağıdaki kan hızlandırıcı yiyecekler tüketilebilir:
- Koyu Yeşil Yapraklı Sebzeler
Vücutta oksijen taşıma ve depolama işlevi gören hemoglobini üretmek için vücudun demire ihtiyacı vardır. Sadece bu değil, demir aynı zamanda vücut hücrelerinin oksijen depolamasına da yardımcı olacaktır.
Vücuttaki demir alımını artırabilecek bir besin kaynağı, ıspanak ve lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerdir. Anemiyi tedavi etmek için bu tür yeşil sebzeleri her gün diyetinize ekleyin.
- kırmızı et
Kırmızı et, özellikle sığır da vücuttaki kırmızı kan hücrelerini artırabilir. Anemik iseniz, haftada en az 2 ila 3 kez sığır eti yemeniz tavsiye edilir.
buna göre Ulusal Diyet ve Beslenme Anketi 19-64 yaş arası kadınların yüzde 27'si, et yemekten kaçındıkları ve demir alımı için başka besinlerle değiştirmedikleri için yeterince demir almıyorlar. Sonuç olarak, genellikle anemi yaşarlar. Yine de kırmızı et, ölçülü yenildiği ve yağlı kısmı tüketmekten kaçınıldığı sürece hala tavsiye edilmektedir.
Ayrıca okuyun: Hızlı Yorgun Olun, Anemi Önlenebilir mi?
- bitler
Meyve olarak sınıflandırılan kırmızı kan hücrelerini artıran besinlerden biri de pancardır. Bunun nedeni, pancarda kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olacak B9 vitamini veya folik asit olmasıdır.
Pancar tüketmenin en kolay yolu, onları meyve suyu haline getirmektir. Veya pancarları salataya karıştırabilirsiniz.
- Yumurta
Tavuk yumurtası aslında sadece iyi bir protein kaynağı ve ucuz değil, aynı zamanda kırmızı kan hücrelerini artırmak için de doğru bir seçimdir. Bunun nedeni yumurtanın yüksek oranda demir içermesinin yanı sıra, kansızlığı olan kişilerin tüketmesi tavsiye edilen kalsiyum, karbonhidratlar, B1 vitamini, B2 vitamini gibi besinler içermesidir. Bu nedenle artık her gün yumurta yememek için hiçbir neden yok. Kaynatarak, yumurta ya da kazıyarak sağlıklı bir kahvaltı yapabilirsiniz.
- Süt
Bu sağlıklı içeceğin özellikle kansızlığı olan kişiler için birçok faydası vardır. Süt yüksek bir kalsiyum kaynağıdır ve ayrıca kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için demir açısından da zengindir. Günde bir kez süt tüketimi, anemi riskini önlemek için vücuttaki demir miktarını artırabilir.
Ayrıca sohbet özelliği aracılığıyla doktora sorabilirsiniz. aneminin üstesinden gelmede ve önlemede etkili olan diğer yiyecek türlerini bulmak. Doktorlar, ihtiyacınız olan sağlık tavsiyelerini her zaman ve her yerde size vermek için her zaman hazır olacaktır.
Ayrıca okuyun: Benzer ama aynı değil, kan eksikliği ve düşük kan arasındaki fark budur
Ayrıca Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapın
Zaten sağlıklı bir diyet yapıyorsanız ve takviye alıyorsanız, alkol tüketimini azaltarak veya durdurarak da dengelemeli ve sürdürmelisiniz. Çünkü bu sağlıksız içecek fazla tüketilirse kırmızı kan hücrelerinin sayısını azaltabilir.
Düzenli egzersiz, genel sağlığı korumak için de faydalıdır. Egzersiz ayrıca kırmızı kan hücrelerinin düzgün üretiminin anahtarıdır. Düzenli egzersiz vücudun daha fazla oksijene ihtiyaç duymasına neden olur.
Daha fazla oksijene ihtiyacınız olduğunda, beyin vücuda daha fazla kırmızı kan hücresi üretmesi için sinyal gönderir. Önerilen egzersiz türlerinden bazıları koşma ve yüzmedir. Bu, kansızlığı önlemek için yapabileceğiniz bazı yollar.
