Jakarta - Çevik bir vücut sizi hareket ederken daha çevik, hızlı ve çevik yapabilir. Bu, özellikle dansçı, futbolcu veya etkinlik düzenleme gibi çeviklik ve çevik bir vücut gerektiren bir işiniz varsa çok önemlidir. Çeviklik olmadan, vücut hareketlerinin daha yavaş olacağı kesindir.
Aslında, vücudunda çevikliği eğitebilirsin, biliyorsun! Asla kolay bir şey değil, bunu yapmak için çalışkan ve disiplinli olmalısınız. Düzenli yaparsanız saatte en az 600-800 kcal yakılır, bilirsiniz!
Etkili ve Kolay Çeviklik Egzersizleri
Çeviklik egzersizleri yapmak, vücut hareketlerini daha iyi kontrol etmenize, vücut yönünü hızlı bir şekilde değiştirmenize ve dengenizi kaybetmeden daha verimli bir şekilde yardımcı olabilir. Sadece bu değil, çeviklik eğitimi de vücut zindeliğini geliştirmeye yardımcı olur. İşte deneyebileceğiniz bazı fitness egzersizleri örnekleri:
- Zig-Zag Koşmak
Bu alıştırma, aşağıdakiler gibi araçlar gerektirir: koniler. Ancak evde maden suyu şişeleri, banklar veya diğerleri gibi diğer araçları kullanabilirsiniz. Düz bir çizgi oluşturmak için bu aleti yaklaşık 60 santimetreye paralel yerleştirin. Ardından, çevikliğinizi geliştirmenize yardımcı olmak için cihazın üzerinden zikzak şeklinde koşun. Sona geldiğinizde geriye doğru zikzak çizerek geri gelin.
Ayrıca okuyun: Ev Egzersizi için 6 Egzersiz Ekipmanı
- Topu Yakalama alıştırması yapın
Antrenman yapacak bir partneriniz yoksa evinizin duvarlarını kullanarak küçük topları fırlatıp sektirebilirsiniz. İlk önce iki elinizle topu yakalama alıştırması yapın, ardından baskın elinizi kullanarak çalışmaya devam edin. Son olarak, baskın olmayan elinizi kullanın.
Bu egzersiz, topu atmak ve yakalamak için hareket ederken özellikle eller ve ayaklar olmak üzere vücudun çeşitli bölümlerinin koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olabilir. Ancak bunu güvenli bir yerde yaptığınızdan emin olun, tamam mı?
- Hızlı İleri Geri Koşu
Pratik yapmaya başlamadan önce çizgiyi tanımlayın Başlat ve bitiş . Eğer öyleyse, hatta hazırlanın Başlat , gözler dümdüz ileriye sabitlendi. Ardından, çizgiye doğru hızlı koşun bitiş. Bundan sonra, durun ve başlangıç çizgisine geri dönmek için mümkün olduğunca hızlı bir şekilde geriye doğru koşun. Çevikliğinizin ve çevikliğinizin iyi bilenmiş olması için geriye doğru koşarken hızınızı ve konsantrasyonunuzu koruyun.
Ayrıca okuyun: Evde Yapılabilecek 6 Fitness Hareketi
- Balona Vur
Bu egzersizi iki balon kullanarak yapabilirsiniz. Balonlara dönüşümlü olarak vurun, zemine dokunmadıklarından emin olun. Bu hareketi pozisyon ile de yapabilirsiniz. ağız kavgası . Sadece çevikliği ve el becerisini geliştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, bu egzersizi yapmak çok eğlencelidir.
- Zig-Zag Atlama
Başlamadan önce merdivene benzer bir çizgi hazırlayın, maskeleme bandı kullanarak yapabilirsiniz. Ayaklarınızın serbestçe girip çıkabilmesi için her adımda 30 ila 60 santimetre mesafe bırakın. Bundan sonra, merdivenlerin sonundaki kutunun bir tarafında durmaya hazırlanın.
Ayrıca okuyun: Sporda Isıtma ve Soğutmanın Önemi Bilinmesi Gerekenler
Ardından bacaklarınızı bükün ve kutuya atlayın. Zikzak çizginin dışına ve merdiven kutusuna hızlı ve tekrar tekrar atlar. Diğer uca ulaştığımızda, bu hareketi tekrar tekrarlayın.
Yaralanmamaya dikkat edin. Eğer deneyimlerseniz uygulamayı açabilirsiniz. ve doktora yaralanmayı tedavi etmek için neler yapılabileceğini sorun.
