“Menstrüasyon sırasında uterus astarının dökülmesi, uterusu çevreleyen kan damarlarını sıkıştırarak kasılmaları tetikler. Bu kasılmalar rahme giden kan ve oksijeni keserek rahim dokusunun menstrüasyon sırasında ağrıya neden olan kimyasalları salmasına neden olur. Adet ağrısı, sıcak kompresler veya uçucu yağların kullanımı ile ilaçsız tedavi edilebilir.”
, Jakarta - Adet ağrısı, tıp dünyasında dismenore olarak adlandırılan, kadınların menstrüasyon sırasında sıklıkla yaşadığı yaygın bir şikayettir. Ağrı genellikle adet döneminin başlangıcında, tam olarak alt karın bölgesinde ortaya çıkar. Ağrı, hafif ve göze batmayan, günlük aktivitelere müdahale edene kadar şiddetli ve dayanılmaz olabilir.
Sıklıkla görülen dismenore belirtileri arasında kramplar veya alt karın ağrısı, bel ağrısı, iç uyluklarda çekilme hissi, ishal, mide bulantısı, kusma, baş dönmesi ve baş ağrıları bulunur. Bu semptomlar aslında tedavi olmaksızın kaybolacaktır, ancak bazı kadınlarda ortaya çıkan semptomlar tedavi edilmezse devam etme ve daha da kötüleşme eğilimindedir. Adet ağrısından ilaçsız kurtulmanın bir yolu var mı?
İlaçsız Adet Ağrısından Kurtulun
Dayanılmaz adet ağrısı yaşarken, birkaç kadın bunu hafifletmek için ilaca ihtiyaç duymaz. İlaçlara ek olarak, aslında yapılabilecek birçok başka ev tedavisi vardır.
Ayrıca okuyun: Adet Ağrısını Giderebilecek 7 Gıda
İşte adet ağrısını hafifletebilecek ev ilaçları:
1. Sıcak Sıkıştırma
Karın bölgesine ısı uygulamak, hissettiğiniz ağrıyı hafifletebilir. Mideye tutturmak için bir şişeye veya ısıtma yastığına ılık su doldurabilirsiniz. Mideye verilen ısı kasları gevşetebilir ve krampları rahatlatabilir.
Ek olarak, ısı rahim kaslarının ve çevresindeki organların gevşemesine yardımcı olur ve bu da krampları ve rahatsızlığı otomatik olarak giderir. Sırt ağrısını hafifletmek için alt sırtınıza bir ısıtma yastığı da yerleştirebilirsiniz. Alternatif olarak, mide, sırt ve bacaklardaki kasları gevşetmeye yardımcı olan ılık suda bekletebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Sıcak veya Soğuk Kompres Ateşi?
2. Hafif Egzersiz
Adet sancıları sırasında egzersizden kaçınılması gerektiğini düşünüyorsanız çok yanılıyorsunuz. Aslında ağrıyı hafifletebileceği için ağrı sırasında egzersiz önerilir. Ağrınız olduğunda yorucu egzersiz önerilmeyebilir. Ancak hafif esneme, yürüyüş veya yoga yapmak yardımcı olacaktır. Egzersiz yaparak, doğal ağrı giderici hormonlar olan endorfinleri serbest bırakacaksınız.
3. Akupunktur
PLOS One'da yayınlanan bir çalışmanın sonuçları, akupunkturun adet kramplarını hafifletebildiğini gösterdi. Bu tedavi, endorfin salınımını teşvik etmenin yanı sıra iltihabı azaltabilir ve kadınların daha fazla rahatlamasına yardımcı olabilir.
4. Masaj
Üst karın bölgesine hafif bir masaj yaptırmak da pelvik kasları gevşetebilir ve krampları azaltabilir. Masaj yapmadan önce masaj yağı uygulayabilirsiniz, vücut losyonu , veya hindistancevizi yağı cilde daha kolay hale getirmek için.
5. Uçucu yağ uygulamak
Araştırma yayınlandı Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi iki grup kız öğrencide karın masajı aldıktan sonra adet ağrılarının azalmasını karşılaştırdı.
Bir gruba badem yağı ile masaj yapılırken, diğer gruba badem yağı bazında tarçın, karanfil, lavanta ve gülden oluşan esansiyel yağ karışımı ile masaj yapıldı.
Araştırmacılar, uçucu yağı kullanan grubun, sadece taşıyıcı yağı kullanan gruba göre adet kramplarından daha fazla rahatlama hissettiğini buldu. Denemek isterseniz, bir taşıyıcı yağa bu uçucu yağlardan en az birinden birkaç damla ekleyerek midenize masaj yapabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Bu, normal bir adet döngüsü ile değil arasındaki farktır.
6. Diyeti Değiştirmek
Diyetinizde bazı değişiklikler yapmak adet kramplarını azaltabilir. Omega-3 yağ asitleri, meyveler, sebzeler, kuruyemişler, yağsız protein ve kepekli tahıllar açısından zengin bir diyet yemek vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Vücudunuzu nemli tutmak için su, çorba et suyu veya bitki çayları içerek de sıvı alımınızı karşılamayı unutmayın. Bunun nedeni, dehidrasyonun kas kramplarının yaygın bir nedeni olmasıdır.
Ayrıca şişkinliğe ve sıvı tutulmasına neden olabileceğinden tuz alımını azaltmanız gerekir. Tuza ek olarak, dehidrasyonun etkilerini artırabileceğinden kafein içeren içeceklerden ve yiyeceklerden kaçınmalısınız. Doktora uygulama üzerinden adet ağrıları hakkında daha fazla bilgi sorulabilir. . Sıra beklemeden ilaç almak ister misiniz? Sağlık Mağazasında yapılabilir. .
Referans :
Tıp Haberleri Bugün. 2021'de erişildi. Menstrüel krampları hafifletmek için ev ilaçları.
PLOS BİR. Erişildi 2021. Primer dismenore tedavisinde akupunktur ile tedavi zamanlamasının ve stimülasyon modunun rolü: Bir keşif amaçlı randomize kontrollü çalışma.
Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi. Erişildi 2021. Aromaterapi Karın Masajının Hemşirelik Öğrencilerinde Menstrüel Ağrıyı Hafifletme Üzerindeki Etkisi: Prospektif Randomize Çapraz Çalışma.
