Jakarta - Midenizin olduğu yadsınamaz altı paket sahibini daha havalı gösterecektir. Ne yazık ki, midenin bu hale geldiğini hala bilmeyenler var. altı paket sadece genel olarak spor hareketleri yaparak veya tek başına karın kaslarını çalıştırarak elde edilemez. Son olarak, uzun bir süre egzersiz yaptıktan sonra, mide hala "damalı" kasları göstermiyor.
Kolay olmasa da göbek atabilirsin altı paket bunu yaparak:
1. Yoğun Aralıklı Antrenman Yapın
Düzenli olarak kardiyo egzersizleri yapmak gerçekten de ekstra yağ yakmaya yardımcı olabilir ve mide yolculuğunu hızlandırabilir. altı paket. Ancak asıl anahtar interval antrenmandır. gerçekten göbek atmak istiyorsan altı paket, interval antrenmanınızın yoğunluğunu artırın. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT), değişen yoğun aktivite patlamaları ve kısa toparlanma periyotlarını içeren bir egzersiz şeklidir.
Ayrıca okuyun: Altı Paket Mide Almak İçin Plastik Cerrahi, Güvenli mi?
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, kalp atış hızınızı yüksek tutabilir ve yağ yakımını artırabilir. Bu egzersizi rutininize ekleyerek kilo verebilir ve karın kaslarınızı daha kolay hale getirebilirsiniz. altı paket.
yayınlanan bir araştırmaya göre ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi 2012'de haftada 3 kez 20 dakikalık yüksek yoğunluklu interval antrenman yapan genç erkekler 4,4 kilo (2 kilo) verdi. Ayrıca 12 haftada göbek yağında yüzde 17 azalma meydana gelecektir.
Evde yüksek yoğunluklu interval antrenmanı denemenin en basit yollarından biri, bir seferde 20-30 saniye yürüme ve koşma arasında geçiş yapmaktır. gibi yüksek yoğunluklu egzersizler arasında geçiş yapmayı da deneyebilirsiniz. atlama krikoları, dağcılar ve aralarında kısa molalar olan burpe'ler.
2. Protein Alımını Artırın
Yüksek proteinli gıdaların alımını artırmak, kilo vermenize, göbek yağını azaltmanıza ve altı paket abse giden yolda kas büyümesini desteklemenize yardımcı olabilir. Yayınlanan araştırma sonuçlarında ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi 2011 yılında, yüksek proteinli bir diyet yemenin tokluk hissini artırabileceği ve iştah kontrolünü iyileştirebileceği söylendi. Bu, aşırı kilolu ve obez 27 erkeğin gözlemleriyle kanıtlanmıştır.
Ayrıca okuyun: Erkeklerde Kas Geliştirmek İçin Enjeksiyonların Tehlikesi Budur
Egzersizden sonra protein tüketmek, hasarlı kas dokusunun onarılmasına ve kas iyileşmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle et, kümes hayvanları, yumurta, deniz ürünleri, süt ürünleri, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi protein içeriği yüksek gıdaları bol bol tüketmeyi unutmayın ki mide oluşumunun önüne geçsin. altı paket- Sen yaptın ha.
Daha da etkili olmak için şunları yapabilirsiniz: indirmek başvuru , nasıl bir diyet uygulanması gerektiği konusunda bir beslenme uzmanına danışmak. Doğrudan bir danışmaya ihtiyacınız varsa, uygulamayı da kullanabilirsiniz. En sevdiğiniz hastanede bir doktorla randevu almak için.
3. Vücudu nemli tutun
Atık bertarafından sıcaklık düzenlemesine kadar her şeyde rol oynadığından, su sağlığınızın neredeyse her yönü için gereklidir. Bu nedenle, iyi bir şekilde susuz kalmamak, vücudun metabolizmasını artırmaya, fazladan göbek yağı yakmaya ve sabit bir karın kasları elde etmeyi kolaylaştırmaya da yardımcı olabilir. altı paket.
Su gereksinimleri yaş, ağırlık ve aktivite düzeyi gibi çeşitli faktörlere bağlı olarak değişebilir. Ancak genel olarak, uygun şekilde hidratlı kalmak için günde 1-2 litre su içilmesi önerilir.
Ayrıca okuyun: Cristiano Ronaldo kadar büyük bir vücuda sahip olmak için bu 5 şeyi yapın
4. İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
Cips, kek, kraker ve atıştırmalıklar gibi ağır işlenmiş gıdalar genellikle kalori, karbonhidrat, yağ ve sodyum bakımından yüksektir. Sadece bu değil, işlenmiş gıdalar genellikle lif, protein, vitaminler ve mineraller gibi önemli besinleri de içerir. yani göbek istiyorsan altı paket, hemen günlük diyetinizden sağlıksız abur cuburlardan kurtulun, deh.
Bunun yerine besin değeri yüksek, tuzu ve kalorisi düşük besinler tüketin ki kilo kaybı artsın, karın yağları azalsın ve mide altı paket daha hızlı da alınabilir. Bunun nedeni, daha fazla kalori yakabilen ve metabolizmanızı yüksek tutabilen protein ve lif bakımından zengin gıdaları sindirmek için daha fazla enerji gerektirmesidir.
