Jakarta - Fiziksel görünüm söz konusu olduğunda, kadınların sıklıkla şikayet ettiği şey sadece yüz derisi ve kırık uçlar değildir. Bazen büyük görünen buzağılar da çoğu zaman bazı kadınları kendinden emin veya rahatsız hissettirir.
Hangi kadın sağlam ve formda buzağılara sahip olmak istemez? Sorun şu ki, herkes ideal buzağıya sahip olduğu için şanslı değil. Ancak endişelenmeyin, baldırlarınızı küçültmenize ve daha sıkı hale getirmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları var. Meraklı? Bu inceleme.
Ayrıca okuyun: Bu 4 Basit Hareketle Güzel Buzağılar
Egzersiz ve Diyet Kombinasyonu
Baldırlar da dahil olmak üzere vücudun herhangi bir bölümünün şeklini iyileştirmenin ve değiştirmenin birçok etkili yolu vardır. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yoluyla bunun altında yatan iki şey vardır. Baldırları küçültmek için etkili bir egzersiz, kas geliştirmeye odaklanan bir spordur.
Kas inşa eden egzersizler, direnç antrenmanı içeren antrenmanlara dahil edildiğinde daha etkili olabilir. Sadece koşmak gibi kardiyovasküler egzersizler yapmak yerine. Baldırlarınızı nasıl küçülteceğiniz, baldır kaslarına odaklanan birkaç egzersiz menüsü ekleyerek olabilir. Porsiyon haftada üç ila dört kez olabilir.
Ayrıca unutmayın, bu fiziksel aktiviteye sağlıklı ve besleyici olarak dengeli bir diyet eşlik etmelidir. Dengeli beslenme, vücudun ihtiyaçları doğrultusunda tür ve miktarda besin içeren günlük beslenme düzenidir. Bu, besin çeşitliliği, fiziksel aktivite, temiz yaşam davranışı ilkelerine dikkat edilerek ve beslenme sorunlarını önlemek için normal kiloyu korumak için vücut ağırlığını düzenli olarak izleyerek yapılır.
Kısacası, buzağıları küçültmek için düzenli egzersiz tek başına yeterli değildir. Peki, buzağıları küçültmeye yardımcı olabilecek sağlıklı bir diyet hakkında doğrudan uygulama aracılığıyla doktora sorabilirsiniz. Pratik, değil mi?
Ayrıca okuyun: Pürüzsüz ayaklar için varisleri önlemenin 6 yolunu izleyin
Buzağıları Küçültmek için Egzersizler
O halde, ne tür bir egzersiz buzağıları küçültmeye yardımcı olabilir? Diğerleri arasında:
Yogadan Hafif Egzersize
Buzağı nasıl küçültülür çeşitli spor türleri ile yapılabilir. İşte baldırlarınızı küçültmeyi deneyebileceğiniz sporlar:
Yoga
Buzağılarınızın sağlam ve daha küçük olmasını mı istiyorsunuz? Baldır kaslarınızı daha ince göstermek için esnetmeyi deneyin. Ne tür bir streç? Yoga veya Pilates hareketleriyle esnemeyi deneyebilirsiniz. Bu sporların her ikisi de kas gücünü artırmamıza, esnekliği ve duruşu geliştirmemize yardımcı olabilir.
hafif koşu
Egzersiz yoluyla baldırları nasıl küçülteceğiniz de düzenli koşu olabilir. Jogging, baldırlar ve bacaklar da dahil olmak üzere vücudun her yerindeki yağlardan kurtulmanın etkili bir yolu olabilir. Süre ne kadardır? Etkili sonuçlar için, tempolu bir yürüyüşle başlayarak her gün 30 dakika yapın. Unutmayın, düzenli olarak yapılan koşular yağ yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.
Yüzme
Yukarıdaki iki şeye ek olarak, yüzme buzağıları küçültmenin bir yolu olarak kullanılabilir. Yüzme aynı zamanda kalp ve akciğer sağlığı için de faydalıdır, bağışıklık sistemini güçlendirir, yağ yaktırır ve ideal vücut ağırlığını korur.
Ayrıca okuyun: Uylukları Sıkılaştırmak için Etkili Squat İpuçları
4. Evde Hafif Egzersiz
Düzenli olarak yapıldığı sürece, baldırları küçültmeye yardımcı olmak için evde yapılabilecek birkaç tür egzersiz vardır:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi göğsünüzün önünde tutun, dizlerinizi yavaşça parmak uçlarınızda bükün, 2-3 saniye tutun, birkaç kez tekrarlayın.
parmak ucu egzersizi. Bu hareket kolaydır ve televizyon izlemek gibi başka aktiviteler yaparken de yapılabilir. İşin püf noktası, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durmak, ardından ayaklarınızı tüm parmaklarınız üzerinde duracak şekilde eğmek, yaklaşık 1-2 saniye basılı tutmak ve 20 defaya kadar tekrarlamaktır.
Atlama ipi. Bu egzersizi yapmak için ip şeklinde bir alet ve oldukça geniş bir alana ihtiyaç vardır. Bu egzersizi sabah veya akşam terasta veya bahçede yapabilirsiniz. Bunu yapmanın yolu, dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak iki ipi uzatın ve ardından zıplamaya başlayın.
Her gün yaklaşık 10-20 dakika yapın. Bu ip atlama hareketi sadece buzağıları küçültmek için etkili değildir. Bununla birlikte, bu egzersiz aynı zamanda vücuttaki göbek ve uyluk yağları gibi yağların yakılmasına da yardımcı olur.
5. Yürüyüş Şeklini Değiştirin
Yanlış yürüme alışkanlıkları, bir kişinin baldırlarının büyümesine neden olabilir. Yürümenin iyi bir yolu, mükemmel bir şekilde topuk üzerinde durmaktır. İşin püf noktası, adım atmadan önce ayağın topuğunun yerde olduğundan emin olmaktır. Aceleyle yürüme alışkanlığı da topuklar tam olarak desteklenmediği için baldırların büyümesine neden olur.
Dikkat edilmesi gereken başka bir şey var. Bacakların şeklini genişleten egzersizlerden kaçının. Örneğin koşarken, koşarken, parmak uçlarında yürürken veya sürekli topuklu ayakkabı giyerken merdiven inip çıkmak.
Artık baldırlarınızı nasıl küçülteceğiniz konusunda kafanız karışmıyor, değil mi? Düzenli egzersiz yaptığınız ve sağlıklı beslendiğiniz sürece ideal baldır şekline sahip olabilirsiniz.
Referans:
